임신 중에는식이 요법과 습관을 관리해야합니다. 이제 우리 몸에 더 많은 관리가 필요하다는 사실 외에도 아기는 건강한 발달에 필요한 특정 영양소와 비타민을 받아야합니다.
그중 하나는 엽산으로 임신 중에 복용해야합니다. 따라서 우리는 당신에 대해 모두 말해 엽산, 건강한 임신을위한 필수 비타민.
엽산이란 무엇이며 임신에서 중요한 이유
엽산 비타민 B 그룹에 속합니다 그리고 비타민 B9 또는 엽산의 합성 형태입니다. 비타민 B12와 함께 적혈구 생성에 기여하여 빈혈을 예방합니다.
임신 중 아기와 더 많은 엽산에서 : 왜 중요한가?또한 엽산은 신경 기능과 DNA 형성에 필수적이며 일반적으로 신체의 적절한 기능을 촉진합니다.
우리는 모두 엽산이 필요하며 매일 약 400mg의 비타민이 필요합니다. 그러나 임신 중에는 추가 기부가 필요합니다그것의 부족은 spina bifida 또는 anencephaly와 같은 아기의 신경관에 심각한 결함을 일으킬 수 있습니다.
일반적으로 의사 또는 산부인과 의사는 엽산의 추가 분비를 임신 보조제 또는 특수 비타민을 통해 권장합니다.
복용 시작시기
엽산은 일반적으로 임신 중에 복용 해야하는 비타민 중 하나와 관련이 있지만 사실은 가임기 여성이며 곧 아이를 가질 계획이있는 여성 아직 아기를 기대하지 않더라도.
실제로 임신 시작 2 개월 전부터 12 주까지 복용하는 것이 좋습니다. 신경관 결손은 일반적으로 임신 첫 주 동안 발생합니다따라서 많은 여성들이 임신을 알기 전에 발생할 수 있습니다.
임신 중 아기와 더 많은 엽산에서 : 언제 복용을 시작해야합니까?임신 전에 몸에 충분한 엽산이 있다면 대부분의 신경관 결손은 물론 다른 선천성 결손도 예방할 수 있습니다갈라진 입술, 구개열 및 일부 심장 문제와 같은
우리는 얼마나 많은 엽산이 필요합니까
임신에 필수적인 비타민 임에도 불구하고 많은 여성들은 매일 권장량의 엽산을 섭취하지 않습니다. 일반적으로 가임기의 모든 여성과 임신 계획이있는 여성은 다음과 같은 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 400 그램의 엽산.
임신 중에는이 양이 높아야합니다금액은 어머니의 건강 상태 및 병력에 따라 다를 수 있습니다.
- 신경관 결손이있는 아동, 즉 이전에 출산 한 아동이있을 위험이 높은 여성의 경우 다음 임신 전에 의사와 상담하여 적절한 엽산 양을 알아야합니다 .
- 당뇨병, 간질 또는 비만 여성은 신경관 결손이있는 아기를 낳을 가능성이 더 높으므로 의사는 엽산을 더 많이 복용해야하는지 알려 주어야합니다.
어디서 구할 수 있을까
우리가 언급했듯이 비타민 보충제를 통해 엽산을 얻는 것이 일반적이지만 특정 음식을 통해 얻을 수도 있습니다 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
중 엽산이 풍부한 음식 우리가 소비 할 수있는 것은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스요리시 소비되는 컵당 최대 262mcg의 엽산을 제공합니다.
- 시금치컵당 263mcg의 엽산을 제공합니다.
- 병아리 콩, 컵당 282 mcg를 제공합니다.
- 렌즈 콩그 중 반 컵은 180 mcg의 엽산을 제공합니다.
- 아보카도컵당 최대 110mcg의 엽산을 제공합니다.
- 브로콜리컵은 약 104mcg의 엽산을 제공한다.
- 말린 과일그중에는 땅콩이 있으며 1/4 컵에 88mcg를 제공합니다.
엽산이 많은 27 가지 음식과 음식을 최대한 활용하기 위해 소비하는 방법 한마디로 엽산은 건강한 임신을위한 필수 비타민입니다 그것은 선천적 인 결함을 예방하는 데 도움이되므로 임신 전에 보충제로 섭취하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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