우유는 유아 수유에 중요한 역할. 그것은 높은 영양가를 함유하고 골격과 치아의 형성과 유지에 필요한 미네랄 인 풍부한 칼슘 공급원입니다.
우유를 싫어하는 아이들은 우유를 거부하므로 우유를 마시거나 너무 적게 마시지 마십시오. 처음 6 개월 동안 우유는 아기를위한 유일한 음식으로 다이어트에 도입 된 새로운 음식으로 보완됩니다. 이후 우유는 필수 불가결하지만, 특히 칼슘 공급원.
따라서 어린이가 우유를 마시지 않으면 칼슘 섭취를이 미네랄이 풍부한 다른 음식으로 대체해야합니다. 다음에주의 우유를 마시고 싶지 않은 아이를위한 팁.
어린이의 칼슘 필요
칼슘은 성장 단계에서 중요한 미네랄. 골격 골화에 필수적이지만 혈액 응고, 근육 수축 및 신경 자극 전달과 같은 다른 기능에도 개입합니다.
첫 6 개월 동안 400mg의 일일 칼슘 섭취가 권장되며, 두 번째 학기에는 600mg, 12 개월에서 10 년 사이의 기간에는 800mg, 청소년기에는 1,200mg이 권장됩니다. 이는 연령에 따라 하루에 2 ~ 4 회 분량의 유제품을 섭취하는 것과 같습니다.
당신에게 아이디어를주기 위해, 1 리터의 젖소는 1200mg의 칼슘을 제공합니다.
우유 외에 칼슘을 포함한 다른 음식
칼슘은 우유에서만 찾을 수있을뿐만 아니라 그것을 포함하는 다른 음식.
물론 모든 변형의 요구르트 또는 치즈와 같은 우유 유도체에서 발견됩니다.
그러나 다른 생선에서 우리는 일부 생선 (정어리 통조림, 바람직하게는 긁힘, 도미, 도미, 농어, 멸치와 함께), 달걀 노른자, 콩과 식물 (주로 콩, 병아리 콩, 콩 및 렌즈 콩)으로 덜 고려합니다. ), 시금치, 콜라 드 그린, 차드 및 브로콜리, 아몬드, 무화과 및 시리얼, 특히 귀리 및 밀과 같은 채소.
우유에 대한 대안으로는 우유가 적은 과일 스무디, 칼슘 강화 주스, 쌀 푸딩 또는 수제 플랜, 스낵과 같은 부드러운 치즈, 파스타, 스튜 및 수프에 강판 치즈를 넣을 수 있습니다.
칼슘에 대해 명심해야 할 기타 팁
칼슘으로 음식을 섭취하는 것 외에도이 미네랄에 대한 다른 팁을 고려해야합니다.
칼슘만으로는 충분하지 않습니다. 칼슘이 뼈에 흡수되기 위해서는 비타민 D와 운동이 필수적입니다. 우리가 필요로하는 대부분의 비타민 D는 햇빛에 노출되고 운동이 가능하기 때문에 우리 몸에서 제조됩니다.
비타민 D가 풍부한 음식은 주로 지방이 많은 생선입니다. 동물의 알, 우유 및 간에도 함유되어 있지만 적은 양입니다. 야채에는 비타민 D가 부족합니다. 우유에서 지방을 제거하면 ( "탈지 된"제품) 칼슘이 손실되지 않지만 비타민 D와 A (우유에는 비타민 A가 풍부함)를 아는 것이 중요합니다.
어린 시절은 뼈 발달에 중요한시기입니다. 성인의 뼈 질량의 90 % 이상이 형성됩니다.. 따라서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 우유 또는 다른 음식 중 하나는 햇빛에 노출되고 운동이 필수적입니다.
우유 거부의 가능한 원인 : 유당 불내증 및 젖소 단백질에 대한 알레르기
많은 아이들이 맛을 좋아하지 않지만, 일부 경우 거부는 다른 장애와 관련이 있습니다 젖소 단백질에 대한 유당 과민증 및 알레르기.
아이가 유당 편협, 우유를 잘 소화하지 않습니다 (유당에 함유 된 천연 설탕 인 유당이 들어 있습니다). 우유 나 파생물을 마신 후 잠시 (오른쪽은 아님) 메스꺼움, 배가 아프거나 때로는 설사가있을 수 있습니다.
소량의 우유 또는 칼슘 유도체에 대한 내성이 없으면 유당이 칼슘 흡수에 기여하므로 완전히 피하는 것이 좋습니다.
발효유 (요구르트 또는 치즈)로 만든 음식은 우유보다 유당이 적고 내약성이 우수하므로 권장됩니다.
다른 한편으로, 젖소 단백질에 대한 알레르기의 경우, 적응 된 우유의 첫 번째 병이 아기에게 제공 될 때 증상이 나타납니다. 입술과 얼굴의 붓기, 붉은 반점 및 가려운 두드러기가 신체의 어느 부분, 메스꺼움 또는 구토 및 복통에 나타날 수 있습니다.
이 경우 젖소 우유는식이 요법과 그 파생물 및 우유 단백질이 포함 된 음식에서 제거됩니다.
나는 이것을 희망한다 조언 잘 오세요 우유를 마시거나 소량을 마시고 싶지 않은 아이들을 위해어린 시절의 적절한 성장을 위해 필요한 칼슘 매장량을 보장하기 위해.
