우리가 유아 수유에 관해 이야기했을 때 여러 번 강조했습니다. 섬유질 음식을 먹는 아이들의 중요성. 예를 들어, 주스와 과일 전체의 차이점에 대해 이야기 할 때, 섬유를 짜서 짜면 잃어 버리지 않기 때문에 조각을 먹는 것이 좋습니다.
이 주장은 섬유질이 풍부한 음식이 어린이를 포함한 사람들의 건강에 가져다주는 이점에서 비롯됩니다. 몇 가지 예를 들자면 충분한 섬유질을 섭취하면 일부 위장 장애를 예방하고 정상적인 장 기능을 향상시킵니다.. 또한 혈중 콜레스테롤 감소, 소아 비만 예방, 암, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험을 감소시킵니다.
에바가 우리에게 말한 것처럼이 모든 이유와 다른 사람들에게는 분명히 음식 피라미드가 바뀔 것입니다. 지금까지 곡물보다 더 중요했습니다. 그러나 섬유질은 통 곡물뿐만 아니라 다른 많은 음식에서도 나옵니다. 그렇기 때문에 흥미로울 수 있습니다. 음식의 섬유 질량.
아이가 섭취해야하는 섬유 량
전문가들에 따르면, 아이들 2 세부터는 나이에 매일 5 그램의 섬유를 더해야합니다. 예를 들어 5 살짜리 아이는 하루에 10 그램의 섬유를 섭취해야합니다 (5 년 + 5 그램 = 10 그램).
이것을 알면 우리는 어느 정도의 아이들이 특정 음식을 얼마나 많이 먹어야하는지 이러한 권장 사항에 도달 할 수 있습니다. 다음으로 우리는 음식 100 그램 당 가장 일반적인 음식의 섬유질이 얼마인지 볼 것입니다.
야채와 야채
- 시금치 : 6.3
- 아티 초크 : 4
- 당근 : 1.6
- 녹두 : 2.7
- 버섯 : 2.5
- 양파 : 2
- 감자 : 2
- 파 : 2
- 토마토 : 1.3
- 신선한 아스파라거스 : 1.9
과일
- 바나나 : 1.9
- 배 : 1.7
- 딸기 : 1.8
- 살구 : 1.8
- 매화 : 0.87
- 애플 : 1,7
- 귤 : 1.9
- 키위 : 1.8
- 버찌 : 1.7
- 주황색 : 1.45
- 복숭아 : 0.85
- 멜론 : 0.6
곡물
- 통 곡물 : 28
- 아침 시리얼 : 1.3
- 통밀 빵 : 9
- 밀가루 : 3.4
- 식빵 곰팡이 : 3,2
- 식빵 : 2.6
- 쌀 : 0.2
콩과 식물
- 흰 콩 : 7
- 냉동 완두콩 : 5
- 병아리 콩 : 6
- 렌즈 콩 : 4
견과류
- 아몬드 : 9.8
- 헤이즐넛 : 6.5
- 날짜 : 8.7
- 땅콩 : 8.1
- 견과류 : 5.2
이러한 데이터를 알고 나면 가용성 섬유와 불용성 섬유가 있다는 사실도 고려해야합니다. 소비되는 대부분의 섬유는 불용성 인 것이 좋습니다Lola가 몇 달 전에 "유아 수유에 섬유질 소비"항목에서 언급했듯이
