며칠 전에 발표자 Pilar Rubio는 세 번째 자녀가 태어난 후 텔레비전에 다시 나타났습니다. 그는 불과 한 달 반 전에 출산 한 후 자신의 얇음에주의를 기울였으며 자신의 비밀이 무엇인지 물었을 때 "하루에 3 시간을 자다".
최근의 어머니들은 잠이 거의 들지 않으면 체중이 줄 것이라는 메시지를받을 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 우리는 이야기 할 것이다 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 우리는 배달 직후 자고 무게를 잃지 않는 반면에, 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다, 건강에 대한 다른 부정적인 영향 외에도.
작은 수면은 체중을 잃지 않습니다
부모가되면 잠자는 시간이 크게 줄어 듭니다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리, 수면 부족과 출산 후 신체적 피로는 체중 감량에 기여하지 않습니다. 수면 부족은 장기가 매일 스트레스를 회복하지 못하게하여 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
“사람들은 나에게 체중이 매우 빠르며 수술을받는 경우라고 말합니다. 아뇨, 수술은없고, 잠을 잘 수 없습니다. 하루에 세 시간 잠을 자면 어떻게 될지 알 수 있습니다. 당신은 무엇을 소비”.
작은 수면이 체중 감량에 도움이된다는 것은 사실이 아닙니다.. 그리고 어머니가 그 메시지를 받거나 출산 후 가능한 빨리 가늘어 야한다는 압박감을 느끼는 것은 불편하지 않습니다.
하루에 3 시간을 자면 피곤해 지지만 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 그러나 최근의 모든 어머니들은 체중이 줄어 듭니다. 왜냐하면 아기의 첫 달 동안 밤 각성이 일정하고 첫해에는 부모가 많은 수면을 잃는다는 것이 정상이기 때문입니다.
모든 어머니와 아버지는 밤에 아기를 돌보고 일어나서 젖병이나 가슴을 주거나 울거나 잠을 자도록 팔을 껴안아 위로 해줍니다. 그것은 우리가 수면 시간을 빼고 신체의 효과를 느낀다는 것을 의미합니다.
작은 수면은 지방을 만들 수 있습니다
수면 부족이 체중 감량을한다는 생각과는 완전히 반대되는, 5 시간 미만으로자는 지방 스페인 내분비 영양학 협회 (SEE)에서 알 수 있듯이 과체중 또는 비만 위험 증가.
수면은 신진 대사, 식욕 증가 및 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 비만과 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
글래스고 대학교 (University of Glasgow)의 과학자들이 수행 한 조사에 따르면, 12 만 명 이상의 수면 습관을 평가 한 결과, 너무 많거나 너무 적은 수면을하는 사람들은 특히이 질환에 유전 적 소인이있는 경우 비만의 위험이 더 높다고 밝혔다.
수면 부족은 식욕 리듬에 우세한 영향을 미치는 그렐린과 렙틴이라는 식욕 호르몬에 직접 영향을 미칩니다. 그들은 기아의 감각에 책임이 있으며 우리의 식욕을 자극합니다. 문제는 수면 부족은 먹고 싶은 호르몬 수치를 증가시킵니다.. 대신, 하루에 약 8 시간 동안 권장 시간을 자면 이러한 호르몬을 적절히 조절하는 데 도움이됩니다.
수면 부족의 다른 영향
과체중과 비만의 위험 외에도 수면 시간 부족은 우리 몸에 이러한 모든 영향을 미칩니다.
고혈압 위험 증가: 5000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 미국의 한 연구에 따르면 매일 밤 6 시간 미만으로 잠을자는 수면 부족으로 인한 심장 위험이 20 % 더 높았습니다. 고혈압과 비만 하루에 7 시간에서 8 시간을 잤던 사람들보다
우울증 위험 증가: 휴식의 부족은 우리의 정서적 반응에 영향을 미쳐 우울한 상태로 이어져 일상적인 스트레스에 정상적으로 대처할 수 없게합니다.
2 형 당뇨병의 위험 증가: 수면 시간이 부족하면 설탕을 세포로 운반하는 호르몬 인 인슐린에 저항이 생깁니다.
여러 유형의 암 위험 증가: 수면과 각성의주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌은 종양의 발병을 억제 할 수 있으며, 밤에 수면 장애 나 빛에 노출되면 암 발병 가능성을 높여이 호르몬의 방출을 줄입니다. .
집중하기 어렵다:인지 적으로주의를 기울이고주의를 기울이고주의를 기울이고 물건을 기억하는 것이 어려워집니다 ...
반응 용량 감소: 이로 인해 업무 생산성이 떨어지거나 교통 사고의 위험이 높아질 수 있습니다.
기분 변화를 일으킨다: 수면을 심하게하면 기분이 나 빠지고 일상 생활, 특히 자녀를 포함한 주변 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.
보시다시피, 우리 몸에 유리한 점이 아니라 출산 후에도 멋지게 보입니다. 수면 부족은 우리에게 부정적인 영향을 미칩니다. 집에서 갓 태어난 아기와 함께 할 수있는 일은 많지 않지만, 건강을 위해 휴식의 중요성과 기회가있을 때마다 잠을 자거나 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
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