임신 중에 우리 몸은 많은 변화를 경험하여 몸의 새로운 버전으로 바뀝니다. 그들 중 하나는 체중 증가로, 아기가 태어난 후에 몇 파운드를 더하게됩니다.
그러나 우리가 할 수 있도록 일상을 변화시키기 전에 배달 후 체중 감량, 알아야 할 것이 있습니다.
시작하기 전에 시간을 내십시오
출산 후 체중 감량과 관련하여 우리가 할 수있는 한 가지 실수는 거의 즉시하고 싶어하는 것입니다. 그러나 우리는 합당하고 오래 쉬어야합니다우리가 검역을 존중하고 침착하게 취하는 것이 매우 중요합니다.
각 여성과 신체가 다르기 때문에 의사의 지시를 따르는 것이 매우 중요합니다. 따라서 신체 활동을 시작하고 이상적인 영양 표시를 할 수 있도록 의사가 승인을 기다리도록 기다려야합니다. .
광고현실적
아기를 낳은 후 남은 모든 킬로가 갑자기 나타나지 않았습니다. 업로드하는 데 9 개월이 걸리던 것처럼 다시 잃어 버리려면 최대 1 년 이상이 걸릴 수 있습니다.
현실적인 목표를 설정하고 인내심을 가지고 서둘러 빨리 내리십시오.. 당신의 몸은 큰 변화를 겪었으며 시간이 걸리는 과정이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다.
건강하게 먹는다
체중을 줄이는 가장 건강한 방법은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다.. 과일과 채소를 많이 먹고 튀긴 음식이나 고지방 음식을 피하십시오. 설탕 음료를 피하고 낮에는 많은 양의 물을 마신다. 식사를 건너 뛰거나 각 식사 사이에 많은 시간을 보내지 마십시오.
전문의의 도움이 필요하거나 임신 중에 많은 킬로를 얻었다 고 생각되면 의사는식이 요법을 나타내거나 필요에 따라 최고의 급식 권장 사항을 제공하는 영양사를 찾을 수 있습니다.
극단적 인 다이어트를 피하십시오
임신이 다이어트를 극적으로 변화시키는 다이어트를 시도하거나 시도하는 시간이 아닌 것처럼, 산후에는 영양소와 칼로리 함량이 적은 다이어트를 기반으로 체중 감량을 시도하지 않는 것이 좋습니다.
운동 시작
산후 운동으로의 복귀는 점진적으로 이루어져야합니다. 당신의 몸은 완전히 변형되어 아기를 낳은 후에 회복되고 있음을 기억하십시오. 의사가 승인을 받으면 부드러운 운동을 시작할 수 있습니다. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시킵니다.
아기에게 모유 수유
그들이 말하는 것은 사실입니다. 모유 수유는 체중을 더 쉽게 잃는 데 도움이됩니다, 이는 칼로리 소비로 인해 발생합니다. 최근 연구에 따르면 모유 수유를 한 여성은 출생 후 첫해에 모유 수유를하지 않는 여성보다 체중이 두 배나 줄었습니다.
당신의 몸을 사랑
마지막 요점이지만 가장 중요한 것 중 하나입니다. 당신의 몸은 이제 당신이 알고 있었던 것과 매우 다릅니다그는 이전과 같지 않기 때문에 그에 대해 이상하게 느낄 수도 있습니다. 어쩌면 지금 당신은 과체중, 다소 연약한 피부를 만나고 뱃속에 스트레치 마크가 도착했습니다.
어쩌면 당신의 새로운 몸은 잡지처럼 보이지 않거나 유명인이 회복하는 속도로 이전과 같을 수도 있습니다. 그러나 아기에게 가장 소중한 선물을 준 것은 몸입니다. 사랑해, 돌봐, 사랑해. 임신 한 모든 브랜드는 당신이 얼마나 강한지를 상기시켜주기 때문입니다.
기억해 분만 후 신체 활동을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오임신 후 체중 감량과 체중 감량이 안전합니다.
사진 | 펙셀
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