우리 아이들이 낮에하는 나머지 식사만큼이나 중요하지만 간식은 아마도 가장 무시되는 것 중 하나 일 것입니다. 창의력의 부족과 함께 학교에서 아이들을 찾기 전에 빨리 무언가를 준비하기 위해 서두르면 때로는 설탕이 많고 건강에 좋지 않은 가공 식품에 의지 할 수 있습니다.
며칠 전에 건강한 아침 식사 제안을 나누었 듯이 이번에는 영양사 및 영양사 Luis Alberto Zamora (TV 쇼 "Better eat"에서 볼 수 있음)와 이야기하고 싶었습니다. 건강하고 맛 있으며 준비하기 쉬운 대안 학교 출구에서 아이들과 함께 풍부한 야외 간식을 즐기십시오.
월요일 우유와 과일
우유 한 잔과 과일 한 조각보다 아이에게 더 좋은 간식이 있습니까? 간단한 간식, 준비가 쉽고 어디서나 섭취하기에 완벽합니다.
루이스는 우리를 제안합니다 감과 같은 과일을 다이어트에 포함 시키십시오, 달콤한 맛과 육질의 질감으로 인해 아이들은 종종 여러 가지 속성, 비타민, 섬유질을 함유하고 철분 흡수를 높이는 데 도움이됩니다.
또한 영양사는 우리에게 실란 품종의 작은 계피를 뿌릴 것을 권장합니다 감에 다른 독창적 인 터치를 부여합니다. 그러나 그는 과다하게 섭취했을 때간에 잠재적으로 독성이있는 화합물 인 쿠마린의 농도가 낮기 때문에이 품종이라고 주장합니다.
우유와 관련하여 영양사는 어린이의 일상식이 요법 에서이 음식의 중요성을 강조합니다.
"그것은 점액을 생성하지도 부자연 스럽지도 않다. 한 위대한 영양 연구원이 회의에서 말했다. 우유 한 잔만큼 많은 영양분을 제공하는 잔은 없습니다.".
화요일, 요구르트, 견과류 및 초콜릿
인공 감미료가없는 천연 요구르트는 견과류와 초콜릿을 결합한 탁월한 자원 75 % 이상의 코코아 함유. 건강한 간식에 대한 아이디어와 아이들도 매우 좋아할 것입니다.
Luis는 항산화 제와 필수 지방산이 풍부하기 때문에 소금이없는 생 또는 볶은 견과류를 섭취하는 습관을 자녀에게 주입하도록 조언합니다. 하지만 어린 아이들은 견과류는 항상 전체가 아닌 접지되어야합니다.스페인 소아과 학회에 따르면 전체 견과류는 6 세 미만 어린이의 질식의 주요 원인 중 하나입니다.
그라운드 너트 외에도 75 % 이상의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 요구르트에 넣습니다., 코코아의 모든 특성과 그 구성에 설탕이 거의 없기 때문에 또 다른 매우 건강에 좋은 음식.
수요일 수제 쿠키와 과일 주스
파이를 좋아한다면 오트밀과 바나나가없고 섬유질과 비타민이 풍부한 맛있는 쿠키를 아이들에게 준비 할 수 있습니다.
Luis는 수제 오렌지 주스 한 잔과 함께이 쿠키를 제공 할 것을 제안하지만, 이 옵션은 평범하지 않은 예외적이어야합니다.주스는 수제 일지라도 설탕 함량이 높기 때문에 자주 사용하는 대안이되어서는 안됩니다.
목요일 치즈와 포도
어쩌면 우리는 원했다 간식 "쪼아" 우리는 아이들에게 건강한 대안을 제시하지 않았습니다. Luis는 미각에 대한 특별한 간식을 제공합니다. 치즈 꼬치.
신선한 치즈 나 "부르고스"를 사용할 수 있고 색깔은 다르지만 씨앗이없는 포도. 아이가 6 세 미만인 경우 질식의 위험을 피하기 위해 포도의 크기를 수정하여 나이에 따라 2, 3 또는 4 조각으로 나누는 것이 좋습니다.
그리고 우리가 좋아한다면, 수제 꼬치와 통밀 빵을 함께 먹을 수도 있습니다.
금요일 샌드위치와 홈 메이드 스무디
그리고 우리가 아들에게 샌드위치를 제공하기를 원한다면 영양학자는 우리에게 두 가지를 고려할 것을 권고합니다.
항상 사용 곡물 또는 곡물 빵.
빌려 우리가 샌드위치 안에 넣는 것에 특별한주의가치가 없기 때문에.
좋아요 건강한 충전 옵션Luis는 우리에게 의지 할 것을 권장합니다. 야채 페이트 후 머스, 훈제 연어 또는 참치와 후추와 같은 몇 가지 예를들 수 있습니다.
또한 때때로 사과, 배 및 순수한 탈지 코코아로 만든 풍부한 수제 과일 스무디 샌드위치를 동반 할 수 있습니다. 이 맛의 맛 조합을 누가 저항 할 수 있습니까?
고려하려면 ...
영양학자는 간식이 다른 식사만큼이나 중요한 식사임을 상기시켜 주므로 어린이 영양의 주요 권장 사항을 무시하지 않고 동일한주의와 시간으로 계획해야합니다- 첨가 설탕을 피하십시오: WHO (세계 보건기구)는 설탕 소비를 줄이기 위해 과일, 채소 또는 견과류와 같은 식품을 자연적으로 함유 한 설탕이 아니라 첨가 된 설탕을 말합니다.
그러나 음식에 설탕이 첨가되거나 자연적으로 존재하는지 어떻게 알 수 있습니까? Luis는 제품 레이블, 특히 성분 목록을 살펴 보라고 조언합니다. "설탕", "포도당", "포도당 시럽"또는 일부 "시럽"이라는 단어가 나타나면 설탕 추가에 대해 이야기 할 것입니다.
- 자연 식품 섭취를 촉진라벨이 지정되지 않고 처리되지 않은 이런 식으로, 우리는 아이에게 새롭고 자연적인 맛을 가져다가 삶의이 중요한 단계에서 구개에 거주하며 미래를위한 건강한 식단으로 교육 할 것입니다.
그러므로 위에서 언급했듯이 어린 시절에는 특정 식습관을 심어야 할 때입니다 예를 들어 다이어트, 야채, 과일, 콩류 또는 순수한 코코아에 견과류를 넣는 것과 같은 것입니다.
- 모든 식사에서 천천히 천천히 씹어 라. 루이스는 조용히 먹고, 앉아서, 음식을 즐기고, 양심적으로 씹는 데 시간을 보내는 것이 중요하다는 점을 자녀에게 심어줄 필요가 있다고 주장합니다.
"간식을 준비하고 소비하는 데 시간을 할애해야합니다. 그들은 서둘러 놀러 갈 필요가 없으며 우리는 아이들에게 침착하게 씹고 활동을 계속하도록 가르쳐야합니다. 이것은 미래의 소화 문제를 막을 것입니다." -영양학자는 말합니다.
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