과체중 인 경우 건강한 임신을하는 9 가지 방법

과체중은 일상 생활에서 어려움을 겪을 수있는 문제이지만 특히 임신만큼 섬세한 시간에 문제가됩니다. 따라서 고려하는 것이 편리합니다 과체중 인 경우 건강한 임신을하는 9 가지 방법.

임신 중이고 체중이 많이 나가면 고혈압, 자간전증, 당뇨병, 순환계 문제, 더 복잡한 출생, 기형의 위험과 같은 모든 비용으로 피하고 싶은 위험이 있습니다.

임산부의 약 40 %가 과체중이거나 비만인 경우 (미국의 경우 수치가 나라마다 다릅니다 : 미국의 경우 수치는 약 45 %)를 고려하면 이러한 위험에 대해 너무 신경 쓰지 않는 것 같습니다. 개발 도상국, 특히 도시 환경에서 과체중이거나 비만인 임산부가 있기 때문에 전 세계적으로 문제가되고 있습니다.

비만과 같은 체중이 아닙니다 비만 여성의 경우 위험이 증가하기 때문에 매우 구체적인 의학적 후속 조치가 필요합니다. 세계 보건기구 (BMI)에 기초하여 세계 보건기구는이 지수가 25 이상일 때 과체중과 30 이상일 때 비만을 정의합니다. 산부인과 전문의 방문 (또는 첫 번째) 임신 중)은 귀하의 사례가 무엇인지 말하고 그에 따라 행동 할 수 있습니다.

과체중으로 건강한 임신

따라서 우리는 이것을 고려할 것입니다 과체중 일 경우 건강한 임신을위한 9 가지 팁.

산부인과 전문의를 방문하십시오. 임신 전의 상담은 특히 만성 질환 및 과체중 여성의 경우에 매우 유용합니다. 아기를 원한다는 것을 알면 과체중 또는 비만인지 측정하고 체중 조절을 시작하기위한 지침을 제공 할 수 있습니다. 따라서,이 정보는 귀하의 병력에 나타나며 임신 후에 이용할 수 있습니다. 또한 의사는 과체중 및 비만과 관련된 비타민 D 부족과 엽산 부족에 대해 보충제를 처방 할 수 있습니다.
임신 중 체중 감량하지 마십시오. 비만 임산부는 임신 중에 체중을 감량해서는 안되며 과체중 인 사람도 체중을 감량해서는 안됩니다. 미국 의학 연구소는 5 킬로그램에서 9 킬로그램 사이의 뚱뚱한 여성을 권장하지만 약간 과체중 인 여성은 6.8 킬로와 11 킬로 사이로 증가해야합니다.
첫 삼 분기에 체중이 증가하지 않습니다. 임신 첫 달 동안 체중을 늘릴 필요가 없으며 아기는 여전히 매우 작으며 에너지 공급을 늘릴 필요없이 어머니의 몸에서 필요한 모든 것을 섭취합니다. 임신 초기에 엄마의 몸에서 "눈에 보이는"변화는 최소화됩니다. 임산부는 임신 전반에 걸쳐 에너지 매장량을 축적하지만 1 분기에는 사용량이 최소화됩니다. 그러나 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 신체가 우리에게 (태아 및 태반 발달, 자궁 및 유방의 증가를 위해) 요구하기 때문에 칼로리 섭취가 증가하고 배고프 기가 편리하지 않습니다.
둘을 먹지 마라. 임산부가 2 번 먹어야하는 것은 사실이 아닙니다. 임산부의 대사 변화가 발생하여 음식에서 더 많은 칼로리를 추출하고 더 많은 음식을 섭취하지 않고도 추가 에너지를 절약 할 수 있다는 점을 고려하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 갖추어야합니다.
건강한 음식을 선택하십시오. 우리는 더 많이 먹어야하므로 지방, 설탕, 매운 음식 등 건강에 해로운 음식의 소비를 늘리지 않습니다. 이것은 과도한 체중 증가와 건강 문제를 피할뿐만 아니라 다양한 소화 불편을 예방할 수 있습니다. 여분의 칼로리는 건강한 음식, 많은 야채와 과일, 마른 단백질, 건강한 지방 및 통 곡물을 섭취해야합니다. 이 음식들은 영양 특성으로 인해 임신 중에 부족해서는 안되며 식욕 조절, 건강에 좋지 않은 갈망 및 간식을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 물을 마셔. 두 개를 먹을 필요는 없지만 두 개를 물을 마시면 아무 일도 일어나지 않습니다. 임신 중에 적절한 수분 공급을 유지하는 것은 건강을 유지하고 과도한 체중을 피하기 위해 필수적입니다. 음료 중 가장 좋은 것은 물, 우유, 천연 주스 ... 그리고 우리가 이전에 이야기했던 과일과 채소는 과도한 체중을 얻지 못하게 도와줍니다.
변덕, 때로는. 우리는 돌로 만들어지지 않았으며 9 개월 동안 "영양 고행"을 취하는 문제는 아닙니다. 언젠가 우리는 특별한 디저트, 크림 밀크 쉐이크, 간식, "완전한"햄버거를 먹을 수 있습니다. 그러나 그것은 많은 날들 중 하루 여야합니다. 바람직한 것보다 체중을 늘리지 말고 과도한 소금, 설탕, 포화 지방으로 인한 다른 건강 문제를 피하는 것이 좋습니다 ...
규칙적으로 운동. 체중과 체중 증가는 기여와 에너지 소비 사이의 균형의 결과이며, 앉아있는 생활 방식을 목표로하고식이 요법을 기반으로하는 현재의 삶의 방식은 비만과 과체중의 가장 큰 결정 요인이라는 것을 상기하십시오. . 우리는 이미 음식에 대해 이야기했지만 적절한 체중을 유지할 때 신체 활동도 마찬가지로 중요합니다. 이상적으로는 임신하기 전에도 운동을해야하며, 이미 임신 한 경우 금기 사항이없는 경우 천천히 시작하여 시간과 강도를 높이고 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 전에 운동을하지 않았다면, 좋은 걸음 걸이나 수영은 위험없이 할 수있는 활동입니다.
산후 계획. 조용히 요리하고 메뉴를 계획하거나 언제든지 운동을 할 시간이 끝났습니다. 그러나 임신 중에 한 노력은 뇌졸중으로 지워서는 안되며 회복 된 건강한 식단과 운동을 계속하면 더 좋습니다. 준비된 음식을 냉동실에두고 가족과 함께 이와 관련하여 신뢰할 수있는 방문을하도록 요청하고 건강한 장기 식단을 유지하십시오. 운동을 할 시간을 가지십시오. 아마 체육관이나 심지어 아기와 함께 가능할 수도 있습니다. 도전, 그러나 당신의 건강과 온 가족의 건강은 당신에게 감사 할 것입니다.