뼈는 우리를 지원하고, 몸을 형성하며, 부상의 경우 중요한 장기를 보호합니다 (두개골은 뇌를 덮고 갈비뼈는 심장과 폐로 가려집니다). 근육, 장기 및 순환계의 무게를 지탱할 수있을 정도로 저항력이 뛰어나면서도 가벼움부적절한 '유지 보수'로 인해 취약해질 수 있습니다.
뼈는 우리와 함께 움직일뿐만 아니라 살아 있으며 젊은 사람들은 약 25 세가 될 때까지 계속 발전합니다. 성인과 노년기에 뼈 문제를 예방하는 열쇠는 좋은 영양과 적절한 수준의 신체 운동입니다또한 더 저항력을 갖도록 도와줍니다.
뼈에 충분한 칼슘을 공급하는 균형 잡힌 식단
우리는 항상이 미네랄의 가장 중요한 원천 인 유제품에 대해 들었습니다. 넉넉한 양의 칼슘을 함유 한 다른 동물성 또는 채소 성 식품이 많이 있습니다아이들이 우유 단백질에 알레르기가 있거나 유당 불내성이거나 단순히 우유 나 요거트를 좋아하지 않는 경우 대안을 제공하면서 식단을 풍부하게합니다.
칼슘을 제공하는 제품은 무엇입니까? 푸른 생선, 계란, 콩류, 견과류 및 야채, 예를 들어 시금치, chard, 브로콜리 및 일반적으로 짙은 녹색을 띤 것들; 곡물, 특히 통곡 물인 경우.
우리는 칼슘을 잊지 말아야합니다 비타민 D 결핍이 있으면 잘 흡수되지 않습니다 (이것은 우유 에이 비타민이 풍부하기 때문입니다) 따라서 태양이 많은 시간 동안 다양한식이 요법과 약간의 운동이 작은 뼈의 뼈를 돕는 것이 논리적으로 보입니다.
움직임으로 인해 뼈가 잘 맞음
활동이 없거나 앉아있는 생활 방식이 건강에 좋지 않은 것은 아니며, 아이들이 하루에 학교에 앉아 하루에 적어도 4 시간 30 분을 보내고 (휴식 할인), 주당 2 ~ 3 시간 만받는 것을 고려합니다. 체육, 반드시 야외 운동을 즐기도록 가르치는 것이 좋습니다.
달리기, 걷기, 줄넘기 등은 모든 어린이가 자발적으로 시작하는 활동입니다. 비록 또한 예정된 스포츠는 가치가 있습니다 스케이트, 축구, 스포츠 체조 등 문제는 휴식이 매우 필요할 때보다는 가능한 한 의자를 피하는 것입니다.
우리가 움직일 때 뼈가 튼튼 해지고 근육이 잘 맞습니다혈액도 더 잘 순환하고 장기적으로 과체중을 피할 수 있습니다.
더 많은 팁?
매우 무거운 배낭은 가장 작은 뼈 시스템의 건강에 문제가됩니다.
강렬한 스포츠 활동으로 아이들의 여가 시간에 과부하가 걸리지 않도록합시다.
소아과 의사와 먼저 상담하지 않고 칼슘 보충제, 비타민 D 또는 농축 유제품 남용을 섭취 할 수 없습니다.
우리가 아이가 뼈의 특정 지점이나 림프절에서 지속적인 통증을 겪고 있음을 알게되면 의사와상의하여 어떤 유형의 주요 뼈 문제를 배제해야합니다.
언제나처럼 열쇠 균형과 자연 스러움예를 들어, 우리 아이가 일주일에 3 일 콩과 식물과 매일 견과류를 먹는다면, 하루에 두 번의 주요 식사에서 많은 야채를 먹는다면 우유 세 잔을 마셔야합니까? 그에게 아주 잘 어울립니다.
또 다른 예 : 어린이가 하루에 2 ~ 3 시간 동안 야외에서 놀 경우, 일주일에 3 일 동안 집중적 인 훈련으로 농구를하도록 강요해야합니까? 규제 스포츠와 신체 활동.
어쨌든 뼈는 평생우리가 그들을 돌보는 방법은 아이들이 자랄 때의 반응에 달려 있습니다.
