배달 후 우리는 우리의 육체적 인 모습에 반영된 변경 사항을 발견하고, 다른 것들은 다른 사람에게는 덜 눈에 띄지 만 변경 사항은 처음보다 많이 또는 더주의를 기울여야합니다.
골반저 회복 산후 관리는 가장 중요한 산후 관리 중 하나이므로 오늘 특별하게는이를 달성 할 수있는 다양한 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
케겔 운동은 지역을 재활
아기가 태어난 후에 (특히 출생이 자연 스러우면)이 근육과 인대 시스템은 그 위치를 유지하고 방광, 자궁 및 직장을 조절 요실금이나 대 변실금 및 골반통이 어느 정도 반영되는 장애를 겪었을 수 있습니다.
이 케겔 운동 (많은 여성들이 이미 임신에서 연습을 시작하고 있음) 근육 강도와 탄력을 향상시키고 요도 폐쇄를 증가시켜 소변 손실을 예방하거나 예방하며 점차적으로 전체 부위를 강화하고 회복시킵니다. 골반
우리가 이미 언급 한 이러한 운동 중 일부는 출산 직후에 할 수 있습니다. 호흡은 매우 중요합니다 다음 비디오에서 볼 수 있듯이 올바르게 만들 수 있습니다.
호흡을 조절하면 언제 어디서나 기본적인 케겔 운동을 수행 할 수 있습니다. 가장 편안한 자세는 앉거나 눕고 골반 근육을 몇 초 (3-10 초) 수축하고 휴식을 취하고 다시 수축하는 것입니다. . 우리가 소변을 볼 때 소변의 흐름을 제어하고 근육을 조이고 풀어주는 운동을 할 때 근육을 식별하는 것도 유용합니다.
중국 공이나 질 콘을 사용하여 계속 진행할 수 있지만 개선은 4-6 주 후에 시작됩니다.
요가와 배꼽 춤 두 가지 운동
복부 운동이나 다른 운동으로 인해 요실금 문제가 발생하거나 회복 될 수 있기 때문에 신체가 회복되지 않을 때까지 운동을 시작하지 않는 것이 중요합니다.
격리 후 점차적으로 다음과 같은 일부 실습에서 시작할 수 있습니다. 요가 또는 배꼽 춤, 우리는 또한 수치를 회복하는 것 외에도 골반저를 재활시킵니다. 왜냐하면 그들은 심호흡 및 저압 체조를 기반으로하고 있기 때문에 모두 근육을 손상시키지 않고 강화되었습니다.
가장 좋은 점은 이러한 활동은 특수 수업이나 집이나 비디오 또는 책의 도움으로 아기와 분리하지 않고도 수행 할 수 있다는 것입니다. 그들은 또한 그 지역을 거의 깨닫지 못하고 긴장을 풀고 기분을 개선하지 않고도 그 지역에서 일할 수있는 보람 있고, 즐겁고 좋은 방법입니다.
당신은 시도 감히합니까?
