많은 경우에 우리는 임신 중에 좋은 영양을 섭취하는 방법에 대해 이야기했으며, 이것이 어머니와 미래의 아기의 건강의 근본적인 측면입니다. 보건부에서 우리는 또한 찾을 임신 수유에 대한 팁.
스페인 내분비과 영양 협회 (SEEN)의 전문가들은 "비만과 과체중 예방과 임신 중 영양 상태 유지를위한 권장 사항"을 마련했습니다. 임신 단계에는 특별한 영양 요구가 있으며,이 시점에서 그들은 우리를 상기시킵니다.
이것은 임신 중 적절한 영양 섭취를위한 Decalogue SEEN이 제안하고 우리가 고려한 내용과 블로그에 대한 정보를 제공하여 세부 사항을 놓치지 마십시오.
체중 증가에 관해서는 6에서 12 킬로 사이의 증가가 권장됩니다. 체중이 적은 임산부는 영양 상태를 회복하기 위해 더 많은 킬로그램을 늘려야하며, 체중을 초과하여 시작하는 사람은 증가를 제한해야합니다 (그러나 절대 6kg 이상은 안 됨). 임신 중 이상적인 체중 증가에 대한 고려 사항을 상기시킵니다.
절대로해서는 안된다 지나치게 낮은 칼로리 다이어트이들은 케톤체의 형성을 증가 시키므로 태아에 신경 학적 손상을 유발할 수있는 물질이 필요하다. 임신은 체중 감량 시간이 아닙니다. 어쨌든 우리는 먹는 음식의 품질을 향상시키고 "엑스트라"를 제거해야합니다. Pregorexia 또는 "mamirexia"는 임산부의 거식증으로 알려진 극도로 얇기를 원하는 임산부의 장애로, 엄마와 아기의 건강을 위험에 빠뜨립니다.
식사 시간을 존중하자 : 수행하는 것이 편리합니다. 매일 4 ~ 5 회 식사이것은 케톤체의 형성을 막고 영양분이 많은 음식을 많이 섭취합니다.
비록 철의 양 음식이 충분하지 않고 보충제를 섭취해야하는 경우, 섭취 한 음식의 생체 이용률을 높이십시오. 우리가 더 자주 소비 할 수있는 철분이 풍부한 음식이 있습니다.
붉은 고기는 흰 고기보다 철이 두 배나 많다는 것을 기억하십시오.
- 비타민 C (천연 오렌지 주스, 자몽, 귤, 레몬)와 함께 야채와 야채에서 철분의 흡수를 증가시킵니다.
우리가 주입 (차, 커피)을 마시는 경우 음식에서 철분의 흡수를 줄이기 때문에 주요 식사 후 1-2 시간이 지나야합니다.
이후 중요한 칼슘 섭취가 필요합니다, 전체보다 동일한 영양소와 덜 포화 된 지방을 제공하는 탈지 또는 반 탈지 제품을 선택하십시오. 이들은 칼슘이 풍부한 음식으로 임신 중에 우리의 필요를 충족시킬 것입니다. 칼로리 (일일)를 초과하지 않고 칼슘 요구를 충족시키는 몇 가지 예 :
반 탈지 우유 : 500cc (2 큰 컵) + 탈지 요구르트 : 125g (1 개 용기) + 신선한 치즈 타입 부르고 : 50g (1 개 작은 통)
- 칼슘이 풍부한 반 탈지유 : 400cc (2 개의 중간 컵) + 탈지 요구르트 : 125g (1 개의 용기) + 신선한 쿼크 치즈 : 100g (4 큰술)
- 칼슘이 풍부한 세미 우유 또는 탈지유 : 500cc (2 큰 컵) + 저지방 바 치즈 : 50g (3 조각)
그것은해야한다 과일과 채소 소비 증가. 이런 식으로 우리는이 단계에서 많은 비타민과 미네랄에서 유기체가 가지고있는 가장 큰 필요를 충족시키면서 섬유질, 체액을 증가시키고 불편 함을 예방합니다.
식사, 특히 지방과 설탕이 많은 음식 (일반 설탕, 패스트리, 패스트리, 청량 음료) 사이에 "고정"을 피하십시오. 건강한 간식과 간식을 선택합시다.
얼마나 알려지지 않았기 때문에 알코올이 태아 기형을 일으킴권장 사항은 알코올이 없습니다. 알코올 음료의 소비는 정신 지체, 성장 지연, 조산과 같은 미래의 아기에게 많은 문제를 가져올 수 있습니다 ... 우리는 그것을 많이 반복하지만 수치는 많은 어머니 가이 시점의 중요성을 인식하지 못하고 있음을 나타냅니다. 임신 반면에, 많은 캠페인이 최근에이 음료의 이점을 강조하지만 SEEN의 기억은 무알콜 맥주는 추가 칼로리를 제공합니다.
특별한 상황. 메스꺼움과 구토의 경우 섭취 한 음식의 양을 줄여야하며 (소량과 액체가 고형물과 섞이지 않아야 함)식이를 나누고 (더 적은 시간이 걸리지 만) 지방이 많은 음식은 피해야합니다. 역류의 경우, 이러한 동일한 지시를 따르고 취침 시간 전에 식사를 피하는 것이 좋습니다. 변비로 고통받는다면 많은 양의 액체를 마시고 섬유질이 풍부한 음식 (식물, 과일, 통 곡물)을 섭취해야합니다.
임신 초기부터 (이전에도) 엽산 보충제를 사용하고 요오드 첨가 소금으로 요리하는 것이 중요합니다. 엽산은 아기의 기형과 선천성 심장 결함을 예방합니다. 요오드는 임신 중에 중요하며 태아를받는 사람은 미래의 어머니가 엽산과 마찬가지로 섭취 한 양이 불충분 할 수는 있지만 근본적으로 먹는 음식을 통해 기본적으로 기여하는 것입니다. 산부인과 의사는 약물 보충제를 권장합니다. 임산부에서 요오드 결핍은 낙태와 태아 기형뿐만 아니라 어린이의 정신 지체를 유발할 수 있습니다.
이러한 점들 외에도, 우리는 1 년 전 스페인 식품 안전 영양 청 (Aesan)이 만든 임신 중 생선 섭취 권장 사항을 기억해야합니다. 이 권장 사항에 따르면 임산부와 모유 수유 여성은 황새치, 상어, 참 다랑어를 먹지 마십시오 (툰 누스 thynnus: 큰 종 (일반적으로 신선하거나 냉동 및 필레를 소비) 및 파이크.
그러나 그것들은 소비 될 수 있으며 높은 수은을 함유하지 않은 다른 작은 푸른 물고기와 흰 물고기가 권장됩니다.
또한 톡소 플라즈마 증, 리스테리아 증, 살모넬라증 및 아니 사키와 같은 질병을 예방하기 위해 임신 중 안전한 수유에 대한 조언을 따라야합니다.
이 다음 임신 중 좋은 영양 섭취를위한 권장 사항 우리는이 단계를 우리와 아기에게 더 건강하게 만들 것입니다. 우리는 큰 노력을 기울일 필요가 없습니다. 우리가 먹는 것을 조심하고이 단계에서 최고를 선택하십시오. 그만한 가치가 있으며, 아기가 이미 우리와 함께 있음을 축하 할 때 "소량 초과"할 시간이 있습니다.
