우리는 유아를위한 유아 수유 스페셜 등을 계속합니다. 이번에는 환경에서 증가하고있는 문제 중 하나에 초점을 맞추고 있습니다. 구체적으로 분석하겠습니다 어린 시절 비만을 예방하는 열쇠는 무엇입니까.
이 문제에서 두 가지 필요하고 보완적인 측면이 결합되어 있습니다. 왜냐하면 서로 영양 상태가 이해되지 않기 때문입니다. 둘 다 아동 비만뿐만 아니라 어린이의 다른 많은 건강 문제를 막을 수있는 건강한 생활 습관의 기초입니다.
건강한 식생활
아이들이 고형 음식을 먹기 오래 전에 비만을 예방하는 열쇠 중 하나 인 모유 수유입니다. 아기에게 모유를 먹이면 비만 예방을 포함한 여러 가지 입증 된 이점이 있습니다.
권장 6 개월 후 독점 모유 수유우리는 12 개월까지 우유를 주된 음식으로하여 아기를 건강하게 유지하고 소금없이 아기의 작은 위를 위해 조금씩 보충 사료를 조금씩 공급할 수 있습니다.
나중에 영양 피라미드의 상단에있는 음식은 가장 바람직하지 않으며 산발적 인 음식 섭취를 피하는 것이 중요합니다 : 과자, 케이크, 청량 음료, 밀크 셰이크, 산업용 주스, 지방 소시지, 미리 요리 된 음식 또는 쓰레기 ...
우리가 건강한 식습관의 열쇠를 제공하는 음식 피라미드를 계속 살펴보면 과일과 채소가 기초에 있다는 것을 알 수 있습니다. 하루에 5 인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들 중 일부는 단백질, 고기 및 생선, 콩류가 풍부한 다른 음식과 함께 섭취됩니다 ...
섭취하는 곡물은 바람직하게 통 곡물이어야합니다 (모든 아침 식사 곡물이 너무 건강하지는 않으며 많은 설탕과 포화 지방이 많음). 일반적으로 적절한 수화물, 흡수가 느린 것 (전체 곡물, 야채와 과일), 정제되지 않은 흰 밀가루와 설탕.
지방은 영양에 필수적이지만 과잉 섭취를 피하고 올리브유 또는 생선 지방, 우유와 같은 단일 불포화 지방을 우선시해야합니다. 페이스트리, 소시지 및 산업용 아이스크림의 지방을 최대한 억제 할 것입니다.
그러나 음식의 유형만이 신체가 음식을 받아들이고 흡수하는 방식에 영향을 줄뿐입니다. 요리하는 방법 또한 이러한 의미에서 로스팅 또는 조리, 튀긴 음식 피하기, 소금 제한 및 지방을 첨가 할 때 항상 올리브 오일을 사용하는 저지방 요리 기술을 사용하는 것이 바람직합니다.
식사에 과도한 지방과 소금이 포함되지 않도록하는 방법 중 하나는 직접 준비하고 산업 준비를 피하고 천연 성분을 선택하고 디저트, 비스킷, 요구르트, 빵, 햄버거, 피자를 준비하는 것입니다. 그러나 온 가족의 건강에 대한 균형은 매우 긍정적이며 연습으로 인해 많은 비용이 들지 않습니다.
음료도 중요합니다
우리는 음식 피라미드의 바닥에있는 요소를 잊지 않지만 종종 중요한 중요성을 부여하지는 않습니다. 물. 식수는 비만의 단순한 예방이며 하루 종일 주요 음료가되어야합니다.
비만을 촉진시키는 것으로 입증 된 단 음료, 주스 및 포장 된 청량 음료의 소비를 줄이는 것이 중요합니다. 대신 우유와 과일로 집에서 만든 건강 음료, 물뿐만 아니라 스무디 또는 천연 주스와 같은 물이 풍부한 다른 액체를 선택해야합니다 ...
어쨌든, 아이가 적절한 신체 활동을 수행하지 않으면 음식과 음료와 관련하여 건강 한식이 요법의 모든 열쇠는 쓸모가 없습니다.
적절한 신체 활동
충분한 운동을하지 않음, 걷기, 스포츠를하지 않고, 게임 콘솔, 컴퓨터 또는 텔레비전 앞에서 많은 시간을 보내는 것은 비만으로 이어지는 요인입니다. 사람들은 에너지를 소비하지 않으며 신체에 지방이 축적됩니다.
육체 운동은 어린 시절 비만에 대한 다이어트보다 낫다는 것이 알려져 있으므로이 측면을 무시하지 마십시오. 신체 활동을 우리 삶에 통합시키는 몇 가지 팁은 어린이들과 그것을 공유하고, 다른 활동을 알려주고, 그룹 활동을 장려하고, 조금씩 노력을 늘리고, 다른 게임 사이에서 선택을 제공하는 것입니다 ...
아이가 너무 많이 먹는 경우, 너무 많은 무게를 들이지 않도록 식습관을 바꾸려고 노력해야하지만, 다른 아이가 신체 활동을 할 수 있다면 더 많이 장려해야합니다. 향후 출품작에서는 비만과 신체 운동 문제를 심화시킬 것입니다.
어쨌든 유년기 비만 예방 그것은 가족에서 시작되는 과제이지만, 우리가 고립되어 살지 않기 때문에 학교, 지역 사회, 건강과 같은 다른 영역으로부터의 예방으로 보완됩니다 ... 더 많은 정보, 교육 및 인식으로 비만 수치는 적습니다. 놀라운
어린 시절부터 비만 예방 우리는 또한 과체중과 관련된 다양한 질병을 예방하고, 아이들은 더 건강하게 자라고 그들과 함께 건강한 생활 습관으로 동반합니다.
사진 | Flickr In Babies의 subewl 및 magnusfranklin | 건강한 유아 수유를위한 팁, 전 세계 아동 비만에 대한 대화 형지도, 3-12 세 아동의 10 %가 비만, 유아 수유의 빈번한 오류
