아이가 있으면 세상에 오기 전에도 인생이 바뀝니다. 그리고 여성들이 임신했을 때, 심지어 계획을 세웠을 때조차 처음으로 생각하는 변화 중 하나는 최적의 임신을 촉진하기 위해식이 요법을 향상.
당신이 약 30 세에 어머니가되기로 결정하든, 다른 것을 연기하든, 일부를 유지하는 것이 필수적입니다 좋은 식사, 운동 및 수면 습관 꿈꾸는 행복한 임신을 살 수 있습니다.
임신 영양
임산부의 건강식은 보통 성인의식이와 비슷합니다. 그러나 임신과 수유 기간에는 영양 요구 증가 임신 단계에 따라 엄마와 아이가 겪어야하는 다양한 요구에 부응하는 모든 연령대.
예를 들어, 첫 삼 분기 동안 태아의 성장은 빠르고 열량 요구 사항은 없지만 모든 적자에 매우 취약합니다. 두 번째 삼 분기에 어머니의 필수 지방 퇴적물은 모유 수유의 후속 단계에 정착하고 아기와 같은 속도로 마지막 단계에서 기하 급수적으로 증가하는 칼로리 요구를 증가시킵니다.
좋은 영양 균형은 모든 경우에, 특히 다소 나중에 임신 할 때 가장 좋은 출발점입니다. 유기체는 약간의 위험을 수반하는식이 결핍을 피하십시오; 당연히 불임, 낙태, 자궁 내 성장 곤란 및 저체중 체중과 관련이 있습니다. 마찬가지로, 변비와 같은 장애는 영양소의 흡수를 촉진하기 위해 장 이동성의 감소로 최소화되어 섬유 소비로 향상됩니다.
대체로 건강한 식단에는 여러 그룹의 다양한 음식이 포함되어야합니다.
곡물: 우리의 일상 식단의 기본 음식이며 특히 임신과 수유 중에 중요합니다. 그들은 그룹 B와 섬유의 에너지와 비타민의 공급을 보장합니다.
야채, 야채 및 과일: 태아의 성장에 필수적인 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원이므로 매일 섭취하는 것이 식단의 기초로 권장됩니다.
고기, 생선, 콩류, 계란 및 견과류: 임신 중 단백질 수요로 인해이 단계에서 일반적으로 충분한 양으로 섭취되는 필수 식품입니다.
우유 및 파생 상품: 칼슘의 주요 공급원으로 3 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들 중 하나, 전체 및 나머지 지방이 낮습니다. 그들은 나이가 많은 임산부의 기초입니다.
조리 및 조미료 용 물 및 버진 올리브 오일은 40 세 전후의 임산부에게 균형 잡힌 식단을 완성합니다. 그러나 우리는이시기에 그것을 잊을 수 없습니다 엽산과 요오드의 필요성은 음식으로 독점적으로 다루기가 어려워집니다.. 이런 이유로 의사는 일반적으로 임신 계획 시점부터 보충제 섭취를 권장합니다.
엽산 및 기타 영양소를 섭취하는 새로운 방법
고전적인 약 외에도 오늘날 여성들이 편안하고 쾌적한 방식으로 엽산을 식단에 포함시킬 수있는 새로운 형식이 있습니다. 이것은 Puleva Mama의 경우입니다. 임산부와 수유부 여성에게 적합한 초콜릿 맛 우유두 경우 모두 필수 영양소가 풍부 해 졌기 때문입니다.
Puleva에 따르면, 하루에이 우유 100ml를 임신의 주요 영양 요구 또는 수유 기간을 포괄하기에 충분합니다. 회사는 ** 엽산 권장 일일 수당 (RDA)의 100 % 제공 및 요오드 **는 각각 아기의 신경관의 올바른 형성 및 신경계 및인지 계의 적절한 기능에 기여한다.
또한의 47 % CDR을 제공합니다 오메가 3 EPA + DHA 38 %의 칼슘이외에 섬유. 설탕의 경우 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 성인 1 인당 최대 일일 섭취량의 3.5 %를 나타내는 1.5g을 포함합니다.
이 모든 것은 운반하기 쉬운 병에 집중되어 있으며 모든 슈퍼 푸드에 존재하며, 정확한 미량 영양소를식이 요법에 쉽게 통합하기 위해 우유를 내용의 주인공으로 사용합니다. 다양하고 균형 잡힌 식단 외에도 이러한 유형의 보충제는 계획, 임신 및 산후 및 수유와 같은 임신의 모든 단계의 요구를 충족시킵니다.
스페인 임산부의 음식 부족
작년에 의해 준비 된 '특별한 생리 상황에서 건강 차량으로 우유 : 임산부'보고서에 따르면 산부인과 산부인과 협회 (SEGO)와 스페인과 라틴 아메리카 영양 재단스페인 임산부의 식단에는 불균형이있다.
인터뷰에 응한 여성의 거의 50 %가 생선을 섭취하지 말 것을 선언하고 70 % 이상이 권장되는 콩과 식물과 곡물 섭취량에 도달하지 못하며 45 % 이상이 과일과 채소의 권장 일일 배급량에 도달하지 않습니다. 마찬가지로 유제품의 일일 3 배 배급 권장량을 50 % 만 준수, 신체의 주요 칼슘 공급원.
우리가 지적했듯이,이 최근 연구에 포함 된 것과 같은 결함은 태아 발달에 대한 결과기형, 조산, 저체중 및 성장 합병증과 같은 또한, 노팅엄 대학교 (University of Nottingham)의 영국 영양학 교수 인 Simon Langley-Evansla에 따르면 모성 영양 부족은 "태아가 평생 동안 심혈관 질환과 제 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽다"고 말했다.
대신,이 연구는 우유가 다른 집단에게 다른 영양소를 제공 할 수있는 탁월한 수단이라는 점을 강조합니다. 따라서 Puleva 가식이 요법 에서이 스테이플을 포함하도록 선택 한 것은 이상하지 않습니다. 임신에 필요한 주요 영양소 일일 권장량 SEGO에서 검토 한 공식으로 실온에서 완벽한 조건을 유지합니다. 물론 전문가는 항상 임신의 발전을 안내하고 아기와 어머니의 건강을 모니터합니다.
건강하고 행복한 임신을위한 팁
보고서의 결론에서 읽을 수 있듯이, "임신 어머니는 어떤 상태 (예 : 음식 알레르기, 임신성 당뇨병, 자간전증)가없는 한 음식을 남용하거나 음식 섭취를 억제해서는 안됩니다. 등) " 또한 일부를 유지해야합니다 좋은 식습관 다른 단계에서 임신의 복지를 보장합니다. 따라서 다음을 권장합니다.
수행 5 또는 6 식 식사와 식사 사이에 칼로리가 많은 음식을 자르지 마십시오.
풍부한 섭취를 피하십시오, 식사 후 바로 누워서 역류를 좋아하지 않습니다.
적당한 소비 설탕, 카페인 음료, 차 또는 유칼립투스와 같은 주입 제, 소금 및 알코올 디스 펜싱.
식욕의 경우 과일 리조트포만감을 높이기 위해 물과 함께.
액체의 양을 증가 시키십시오항상 물을 우선시합니다.
선택 영양소의 손실을 방지하는 요리 기술: 단시간에 스팀 또는 물 요리.
운동 할 수 있을까요
마찬가지로 임산부가 묻는 첫 번째 질문 중 하나는 임신 중에 운동 할 수 있는지 여부입니다. 가능할뿐만 아니라 건강한 임신에도 권장됩니다. 우리는 임신을 위태롭게하지 않는 적당한 신체 활동 (수영, 걷기, 출산 준비 운동 등)에 대해 이야기하므로 어떤 경우에도 위험 스포츠 또는 높은 신체적 영향을 피해야합니다.
일반적으로 임신 한 여성의 상태는 임신 개월 동안 운동 할 때 자신의 능력을 조절한다는 것을 고려해야합니다. 따라서 일상 생활에서 격렬한 스포츠를하는 데 익숙하지 않다면 임신은 몸에 맞는 이상적인시기가 아닙니다.
임신 중 나머지
수면 패턴은 또한 어머니와 태아의 복지에 필수적입니다. 일반적으로 임신 첫 삼 분기 동안 수면의 필요성이 증가합니다. 테스토스테론의 현저한 증가로 인해. 그러나 임신이 진행됨에 따라 밤의 휴식을 방해하는 원인은 배뇨, 자세 불편, 소화 불편 등 다양합니다.
그러나 임신 중 더 잘 자려면 항상 다음 팁 중 하나를 사용할 수 있습니다.
취침 전에 화장실을 방문 한밤중에 당신을 깨울 수있는 다음 방문을 가능한 한 지연시킵니다.
조달 소화 후 잠자리에 들다 가슴 앓이가 잠들지 않도록합니다.
소개 자세, 아기, 장기 및 혈액 순환에 가장 적합한 것은 옆에서 자야합니다. 이런 의미에서 의사는 왼쪽에서 자도록 조언합니다.
사용 쿠션과 베개 다리를 수용하고 두드러진 복부 무게를 보상합니다.
하루 중 언제든지 활용 야간 수면에 만족하지 않는 휴식 요구를 충족시키기 위해.
간단히 말해서, 당신의 나이가 어떻든, 어머니가 될 계획이든 이미 임신했는지 여부는 아기에게 처음부터 최상의 치료를 제공하십시오 인생에서 가장 매혹적인 경험 중 하나를 즐기십시오 ...
