우리는 일부 스포츠 연습이 아이들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 여러 번 이야기를 나 few습니다. 몇 달 전,인지 능력을 향상시킬 수 있으며 얼마 전까지는 알레르기와 천식 어린이에게도 적합하다고 말했습니다. 스포츠 연습에 대한 우리의 조언에는 어린 아이들이 스포츠에 접근하는 이유의 목록과 수행 할 활동의 선택에 대한 접근 방법이 포함되어 있습니다.
그의 시대에 우리는 레크리에이션과 스포츠를 즐기는 아이들을위한 최고의 음료에 대한 게시물을 가져 왔기 때문에 : 물 대 스포츠 또는 에너지를 공급하는 오늘, 우리는 스포츠 아이들에게 먹이기. 진실은 우리가 제공 할 수있는 가장 좋은 권장 사항은 전문적인 조언이 필요하면 소아과 의사 또는 영양사에게 문의해야한다는 것입니다.
아이들이 이미 운동을 선택하고 연습을하고있을 때, 전시회 나 대회가 도착하면 시간이 더 걸리고 신체적 요구 사항이 증가합니다. 학부모는 장비, 클럽 수수료, 토너먼트 등록 등에 관심을 갖습니다. 우연히 남길 수있는 것은 없습니다.
그러나 우리가 어린이 운동 선수 의식이 요법과 수화를 돌보지 않으면 실제 도움이 그들의 몸 안에서 시작되기 때문에 가장 중요한 것에 대해 걱정하지 않습니다. 가장 중요한 영양소의 부족한 기여는 스포츠 연습과 건강에 영향을 미칩니다.
스포츠를하는 아이들의 영양
운동 선수 아이들은 다음을 포함한 음식이 필요합니다 단백질, 탄수화물 및 비타민, 지방 그들은 찾는 데 많은 비용이 들지 않습니다 (수단, 유제품, 기름, 일부 견과류). 다양한식이 요법은 아이들이 몸에 필요한 것을 얻는 열쇠이며, 일부 운동 실습 (수 시간의 훈련, 여행 등)의 강도는 적절한 음식 준비와 상충되어서는 안됩니다.광고토요일에 오후 2시에 연습해야하고 일요일에 12.30에 놀아야하는 경우 적절한 식사를 제공하기가 때때로 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 적어도 어린이들은 집에서 아침과 저녁을 먹기 때문에 우리의 기여를 돌볼 수 있습니다. 다른 영양소
스포츠 어린이 의식이 요법에 두 가지 중요한 미네랄이있는 경우, 칼슘과 철처음에는 뼈가 충분히 강하지 않고 두 번째가 없으면 더 쉽게 지칠 것입니다. 아이들이 매우 활동적이면 땀을 통해 철분을 잃지 만 그것을 대체하기 위해 육류, 계란, 콩과 식물, 녹색 잎이 많은 채소 및 곡물에 보충제가 필요하지 않습니다.
칼슘은 주로 우유와 그 파생물, 계란, 견과류 및 chard 또는 브로콜리와 같은 일부 채소에서 얻습니다.
아동은 어떤 상황에서 훈련 또는 경쟁에 도달해야합니까?
이상적으로는 잘 수분 목이 마르지 않더라도 20 분마다 물을 마셔야합니다. 또한 활동 시작 1 시간 30 분 (또는 2 시간) 전에 먹일 것입니다. 물론 당신은 노력에 성공적으로 직면하기 위해 쉬게 될 것이며, 우리는 당신이 동기를 부여받을 것입니다.
이 시점에서 우리는 아이들의 영양 상태를 더 잘 조절하기 위해 스포츠 전용 주간 시간 수에주의를 기울여야합니다.
체중을 늘리거나 줄이기 위해 특별한식이 요법을 할 필요가 없습니다부모 나 소아과 의사와상의하지 않고 친구가 권장하는 식단을 따르십시오. 스포츠를하는 어린이는 결핍을 피하기 위해 영양소 (단백질 또는 탄수화물)를 강조 할 필요가 없으며, 반대로 가족은 균형 잡힌 기여를 추구 할 것입니다.
청량 음료를 마시거나 매일 5 번의 식사를 건너 뛰지 마십시오.
아이들의 건강은 항상 스포츠를하는 것보다 훨씬 중요하다는 것을 기억하십시오.
