수유는 아동의 올바른 발달을위한 기본이며, 적절한 영양을위한 기초가 남은 생애를 확립하는 어린 시절입니다. 여기 몇 가지가 있습니다 건강한 유아 수유를위한 팁가족에서 건강하게 먹기 위해 작기 때문에 할 수있는 작거나 큰 일.
그리고 위기에서도 좋은 영양을 보장하고 매일 올바른 습관을 확립해야합니다. 아이들에게 건강한 선택을하는 방법을 가르치기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
여기서 우리는 당신에게 건강한 유아 수유를위한 Decalogue우리가 건강하게 자라고 음식 환경에 대해 더 많이 알고 영양을 더 자율적이고 책임지게 할 수 있도록 우리가 따를 수있는 조언으로.
음식에 아이들을 참여 시키십시오
재미 있고 식사에 참여하는 아이들은 간단한 방법으로 더 건강한 것을 배울 것입니다. 우리와 함께 쇼핑하고, 음식을 선택하고, 음식을 준비하도록 돕는 경험은 건강에 유익한 모든 음식에 익숙해 질 것입니다. 우리는 작은 정원 (집이 허락한다면)이나 작은 향기로운 식물이 음식의 출처를 알 수 있습니다.
우리는 할 수 있습니다 집에서 쇼핑을하다우리는 상상의 돈과 과일 가게, 생선 시장을 방문합니다 ... 우리는 아이들이 권장 음식을 덜 먹어도 이유를 설명 할 수 있으며 이유를 설명 할 수 있습니다. 완료) ...
음식에 대해 그들에게 이야기
학교에서는 이미 건강한 습관에 대한 개념을 발견 할 것이지만, 학교에 가기 전에도이 정보가 시작되는 곳이 집에 있습니다. 그렇기 때문에 어린 아이들도 라벨을 읽고 관심을 갖고 건강한 선택을 할 때까지 건강하고 건강하지 않은 것을 배울 수 있습니다.
그들에게 이야기하고, 왜 어떤 음식은 다른 음식보다 낫고, 건강하고 균형 잡힌 식단이 더 행복하게되는지, 좋은 습관을 얻고 왜 그렇게하는지 이해할 것입니다.
간식 및 건강 간식
우리는 때때로 포장 된 주스 또는 벌레에 의지했지만, 그것을 관습으로 만드는 것은 어린이의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 중요하다 더 건강한 간식과 간식 제공, 과일 및 채소, 천연 주스, 스낵, 요거트 선택 ... 간단히 말해서 지방과 설탕이 적은 스낵.
값싼 물건은 금지되지 않지만 때때로 소비해야합니다. 아이들이 식욕을 돋우는 음식에 대한 많은 대안이 있습니다. 그것은 아이들이 가장 건강에 좋은 간식 중에서 가장 좋아하는 간식을 선택하도록하는 것입니다.
다양한 다이어트
적절한 영양 상태를 달성하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 일일 및 주간 메뉴에 통합하는 것입니다. 음식의 다양성 우리 몸에 필요한 모든 영양소가 들어있는 음식이 없기 때문에 매우 중요합니다. 각 음식은 특별한 방식으로 영양에 기여하며 각 영양소는 우리 몸에 특정한 기능을 가지고 있습니다.
건강을 즐기려면 몸에 충분한 양이 필요합니다. 음식 피라미드는이 다양성을 나타내려고합니다.
건강 요리
식품 저장실을 제대로 준비하지 않으면 식품 저장실을 다양하고 건강에 좋은 음식으로 채우는 것은 쓸모가 없습니다. 너무 튀겨 지거나 너무 많은 소금을 사용합니다 요리를 준비 할 때 ...
비타민과 같이 영양분이 매우 섬세하여 준비시나 요리시에 파괴되지 않도록주의해야합니다. 열 및 기타 요인으로 인해 특정 비타민과 미네랄이 파괴되어 음식의 영양가가 변경되므로 음식의 과도한 조리를 피하기 위해 각 음식의 특성을 고려해야합니다.
수조, 김이 나는 것, 다림질, 날것과 잘 씻겨 지거나 껍질을 벗긴 과일과 채소는 가족 식단에 포함되어야하는 선택 사항입니다.
하루 5 식
노인들이 이러한 중요한 약속을 하루에 건너 뛰는 것이 일반적이지만 영양 전문가는 하루에 적어도 5 번 식사를하는 것이 좋습니다. 따라서 다음 배포판을 따르는 것이 이상적입니다. 아침, 중간 아침, 점심, 간식 및 저녁 식사우리는 이것이 자녀에게도 해당되는지 확인해야합니다. 아침 식사는 특히 중요하며 어린이들이 에너지로 하루를 시작하도록 억제 할 수 없습니다.
그의 모범이되자
성인이 식단에 포함시키지 않으면 과일과 채소가 얼마나 좋은지 이야기하는 것은 아무 소용이 없습니다. 나는 어린 아이들이 모든 것을 먹을 수있을 때, 온 가족이 같은 메뉴를 갖는 것이 가장 좋습니다 (어쨌든 약간의 차이가 있으며 물론 다른 양으로).
우리가 건강하게 먹는다는 것을 지속적으로 보여 주면, 수년에 걸쳐 평범하고 "정상적인"먹는 방법이 무엇인지 알 수 있으며, 그 습관을 성인의 삶과 다음 세대에 가져올 것입니다.
가족처럼 먹자
현재의 삶의 속도가 항상 그것을 허용하는 것은 아니지만 가족 식사 시간은 매우 중요합니다. 건강한 음식을 즐기고 간접적으로 우리의 모범을 통해 교육하고 자녀와의 의사 소통을 장려합니다.
테이블 주위에, 당신은 또한 식사하는 동안 손 씻기, 예의, 평온과 같은 습관을 배웁니다 ... 텔레비전은 점심 시간에 의사 소통의 적입니다.
건강하고 안전한 음식
건강한 식습관은 건강에 영향을주지 않으면 서 건강한 영양, 건강 증진 및 질병 예방의 기둥이자 안전을위한 팁 세트로 이해됩니다.
식품의 구매, 취급 및 요리는 안전한 소비를 위해 모든 위생 규칙을 따라야하며, 냉장 식품의 콜드 체인이 파손되어서는 안되며, 요리 할 때 손과기구를 철저히 세척해야합니다.
변화를 찾아 보자
건강한 영아 수유에 적합한 환경을 만드는 데 기여할 수 있습니다 우리는 학교 매점에서 더 건강에 좋은 메뉴를 제공하고 아이들이 도달 할 수있는 해로운 간식이 없거나 파티에서 배포하지 않는다고 학교에 불평 할 수 있습니다 ...
소비자 협회는 또한 우리가 부적절하다고 생각하는 정크 푸드 광고에 대한 불만을 공개 할 것이며, 광고는 우리 아이들이 먹고 싶은 것에 크게 영향을 미치기 때문에 이와 관련한 법률이 있습니다.
이 모든 것을 따라 건강한 유아 수유를위한 팁 우리는 자녀의 삶의 질과 온 가족의 현재와 미래의 건강에 대한 결과와 함께 불필요한 위험없이 더 잘 먹이도록 보장 할 것입니다.
