어린이 식단에서 아침 식사를 할 때 쿠키 또는 아침 식사 시리얼과 같이 슈퍼마켓에서 찾은 제품을 찾는 것이 일반적입니다. 이번에는 우리는 아이들이 가장 많이 소비하는 17 개의 곡물 브랜드를 분석합니다.
아침 시리얼의 영양소
이 시리얼 그들은 무엇보다도 복잡한 탄수화물의 원천이지만, 우리는 섬유질이나 단백질과 같은 좋은 영양소의 비율과 설탕이나 소금의 함량이 어떤지에 대해 알고 싶어합니다.
이 데이터를 알기 위해 우리는 17 개의 아침 식사 시리얼 브랜드를 분석하고 다음 표에 주요 브랜드를 보여줍니다 100g 당 영양소:
| 곡물 | Kcal | 수화물 | 어느 설탕 | 단백질 | 뚱뚱한 | 나가 | 섬유 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 콘플레이크 켈로그 | 378 | 84 | 8 | 7 | 0.9 | 1.13 | 3 |
| 서리 | 375 | 87 | 37 | 4.5 | 0.6 | 0.83 | 2 |
| 초코 크리스피 | 382 | 84 | 17 | 6.3 | 1.9 | 0.65 | 3 |
| 유니콘 froot 루프 Kelloggs | 391 | 80 | 25 | 8 | 3.5 | 1.13 | 3.5 |
| 쌀 카피 켈로그 | 387 | 86 | 7.9 | 7 | 1.2 | 1 | 2 |
| Chocapic Original | 386 | 74.6 | 28.8 | 8.1 | 4.5 | 0.32 | 7.4 |
| 골든 그레이엄 | 385 | 79.7 | 24.8 | 7 | 3.2 | 0.98 | 4.7 |
| 헤로인 | 382 | 84 | 41 | 6 | 1.5 | 0.08 | 4 |
| 밀기울 초코 | 392 | 65 | 19 | 10 | 8 | 0.05 | 10 |
| 네 스키 크 | 369 | 75.8 | 24.9 | 8.4 | 1.7 | 0.44 | 8.7 |
| 작은 별 | 399 | 78.1 | 24.7 | 7.4 | 5.4 | 0.35 | 4.4 |
| 곡물 사자 카라멜과 초콜릿 | 409 | 75.5 | 28.8 | 7.5 | 7.3 | 0.49 | 5.3 |
| 허니 팝 | 380 | 85 | 28 | 5.4 | 1.1 | 0.83 | 4 |
| 메르 카 도나 우유로 채워진 | 447 | 65 | 32 | 10 | 15.4 | 0.75 | 4 |
| 익스트림 까르푸 | 445 | 74 | 31 | 7 | 12 | 0.5 | 5.5 |
| 셀 레크 티아 에로스 키 다크 밀크 초콜릿 | 463 | 61.3 | 25 | 9 | 20.3 | 3.5 | 5.3 |
| 초콜렛과 헤이즐넛 Mercadona로 채워진 | 415 | 72 | 39 | 2.1 | 10 | 1.2 | 3.1 |
아기 등에서 생과자 또는 산업용 곡물이없는 경우 : 어린이를위한 건강한 아침 식사 제안우리가 볼 수 있듯이 아침 시리얼은 주로 탄수화물의 원천이지만 대부분 그들은 엄청난 양의 설탕을 가지고 있습니다 모든 어린이들이 적절한 성장과 발달에 필요한 단백질이 부족합니다.
우리는 또한 아침 시리얼에서 발견 소금의 상당한 비율 이것은 주로 나트륨의 공급원이며, WHO는 일반적인 식단에서 감소를 권장합니다.
명확히하는 것이 중요합니다 아침 시리얼 배급량은 30g입니다 이것은 우리가 약 반 컵에서 발견하는 금액입니다.
베이비 시리얼 설탕
대부분의 산업 아침 시리얼은 설탕이 가득한 음식 빠르게 흡수되고 WHO는 일일 칼로리의 10 % 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.
과량의 설탕은 음식과 관련된 충치, 과체중 및 비만, 당뇨병 및 기타 여러 질병을 겪을 수 있습니다. 우리 아이들이 매일 38 그램의 설탕을 초과하지 않도록 노력하십시오 (일일 칼로리의 약 10 %) 이상적으로는 매일 20 그램 미만을 소비합니다.
어린이 및 기타 음식 : 어린이가 가장 많이 소비하는 17 가지 쿠키 브랜드를 분석합니다.시리얼 설탕의 가장 높은 비율은 Smacks입니다 40 %가 넘는 설탕과 서리, 초콜릿 또는 꿀로 채워진 곡물 내부.
이렇게 Smacks와 같은 30g의 시리얼 배급량으로 WHO가 권장하는 일일 할당량의 거의 50 %에 도달 할 수 있습니다우리가 아이들이 섭취하는 다른 많은 음식에 설탕이 너무 많다고 생각할 경우 상당한 금액입니다.
이 더 적은 설탕 옵션은 Kellogs의 Cron Flakes 및 Rice Krispies입니다., 10 % 설탕에 도달하지 않지만 품질이 좋지 않은 영양소가 내부에 있습니다.
아침 시리얼에서 지방
탄수화물과 설탕은 상업적인 아침 식사 시리얼에서 우세한 영양소이지만, 다양한 양의 지방.
지방이 많은 시리얼은 초콜릿이나 필링의 시리얼입니다다크 초콜릿 및 밀크 초콜릿의 Mercadona 또는 Seleqtia de Eroski와 같은
우유 나 초콜릿으로 가득 찬 대부분의 시리얼 지방은 포화 지방그들은 밀크 초콜릿을 가지고 있기 때문에.
어린 시절 비만에 연루된 아기 및 기타 건강에 해로운 식품 광고그리고 어떤 경우에는 대부분 품질이 떨어지는 식물성 오일 팜유가 들어간 초콜릿과 헤이즐넛으로 채워진 메르 카 도나 시리얼에 들어있는 것처럼 포화 지방도 포함됩니다.
이 콘플레이크와 서리가 적은 지방 옵션 초콜릿이나 다양한 맛을 첨가하지 않은 간단한 옵션 인 켈로그. 후자는 성분 중에서 설탕의 비율이 가장 높지만 이전에 보았 듯이.
아침 시리얼의 섬유
아침 시리얼은 어린이의 식단에 섬유질을 첨가하는 좋은 옵션이라고 생각할 수 있습니다. 매일 25 ~ 30 그램 필요 스페인 소아과 학회에 따르면 4 년 후.
그러나 섬유질이 더 많은 아침 시리얼, All Bran chocolate, 그들은이 영양소의 10 %를 가지고 있으며, 이는 30 그램의 서빙 당 3 그램의 섬유 만 섭취한다는 것을 의미합니다. 권장 수수료의 1 %를 초과하지 않는 경우.
또한, 우리가 퀴 노아, 귀리 또는 밀 배아와 같은 가공되지 않은 곡물 시리얼과 비교할 때 섬유질의 양은 소비되는 음식 100 그램 당 10 그램을 쉽게 초과합니다. 그러면 우리는 아침 식사 시리얼은 섬유질의 좋은 공급원이 아닙니다 컨테이너에 예를 넣지 않아도됩니다.
어린 이용 시리얼 소금
마지막으로, 성인 비스킷 및 시리얼과 마찬가지로, 산업 기원의 어린 이용 아침 시리얼에는 설탕이 많이있을 수 있습니다. 상당한 양의 소금너무 많은 나트륨으로 변환됩니다.
어린이의식이 요법에서 과량의 소금이나 나트륨은 신장 문제를 일으킬 수 있으며 칼로리 소비를 증가시켜 과체중이나 비만에 유리합니다. 따라서 WHO가 일반적인 식단에서 적당히 권장하는 또 다른 영양소입니다.
건강 해 보이지만 자녀에게 주어서는 안되는 아기와 더 많은 어린이 음식에서어린이 하루에 4 그램 이상의 소금을 섭취해서는 안됩니다이 금액은 제공하는 금액과 거의 같습니다 에로스 키의 셀 레크 티아 인 100g 당 소금이 더 많은 시리얼.
이렇게 시리얼을 제공하면 0.3 ~ 1 그램의 소금 소비에 도달 할 수 있습니다, 우리가이 음식에 더해 다른 매우 짠맛이 식단에 포함될 수 있다고 생각하면 상당한 금액입니다.
결론 : 상업용 시리얼은 피하기 위해 초 가공됩니다
아이들에게 호소력이있는 많은 다른 이유식과 마찬가지로, 상업적인 아침 식사 시리얼은 평소 다이어트를 피하십시오또는 가장 건강한 브랜드를 선택하십시오.
따라서 영양 품질이 낮습니다. 그들은 설탕과 소금이 풍부하고 상당한 양의 단백질이나 섬유질을 제공하지 않습니다. 건강한 어린이 식단에 필요합니다.
또한, 그들은 만족하지는 않지만 단맛의 임계 값 또는 단맛에 대한 식욕을 증가 시켜서 우리 아이들의 품질이 좋지 않은 식단을 자극합니다.
아기 등에서 이것은 아기 시리얼 죽에 들어있는 설탕입니다 : 우리는 주요 브랜드를 분석합니다건강한 아침 식사를 위해 어떤 옵션을 선택해야합니까? 음 천연 비 공업 곡물 쌀, 귀리, 모든 종류의 퀴 노아, 심지어 오트밀처럼 우유 나 죽에 넣을 수있는 쿠스쿠스와 같은 것입니다. 우리는 또한 쌀 푸딩, 퀴 노아를 우유 또는 이와 유사한 것으로 만들 수 있으며 신선한 과일뿐만 아니라 우유 또는 천연 요구르트 (설탕을 첨가하지 않은)와 함께 섭취하는 것이 좋습니다 양질의 아침 식사를 달성하고 아이들이 각 식사에 필요한 모든 영양소를 제공합니다.
