하나 건강한 식생활은 건강을 위해 필수적이며 겨울에는, 우리를 방문 할 바이러스를 처리하기 위해 준비된 면역 체계의 기초입니다.
다이어트는 일년 내내 균형을 유지해야하지만 때로는 겨울에 우리는 무시하고 실수를 할 수 있습니다. 여름과 봄에는 다양하고 달콤한 과일이 많이 있습니다. 그들은 또한 더 많은 생 야채 샐러드와 가스 파초를 갈망합니다. 따라서 겨울 먹이 우리는식이 요법에서 누락되지 않은 이러한 요소, 비타민 및 섬유의 필요성에 특별한주의를 기울여야합니다.
좋은 겨울 스튜
추울 때, 위로하고 따뜻해지는 것은 좋은 숟가락. 파스타 또는 모든 종류의 콩과 같은 수화물을 포함하여 모든 종류의 테이블 potajes와 수프를 놓치지 마십시오. 또한 스튜에는 생선, 닭고기, 요리 계란 및 때로는 붉은 고기와 같이 매우 지방이 많은 동물성 단백질을 포함 할 수 있습니다. 특히 돼지 고기와 소시지에주의하십시오.
이 콩과 식물 그것은 우리에게 비타민, 미네랄, 섬유질, 수화물 및 양질의 단백질을 제공합니다. .
전에 겨울 스튜그것은 거의 항상 베이컨 조각, 소금에 절인 갈비뼈, 척추, 소시지 및 검은 푸딩을 포함했습니다. 물론 그들은 우리가 좋아하면 풍부한 맛을 낼 수 있지만, 이러한 조리법은 일반적으로 다른 육류가 없었으며 많은 실외 운동이 있었을 때부터 온 것임을 명심해야합니다. 뚱뚱한 스튜를 재충전 할 필요는 없으며 가능한 한 건강하게 만들기 위해이 시간에 적응해야합니다.
안으로 겨울 스튜 야채는 양파, 마늘, 감자 및 당근이 필수적이지만 중요한 영양소를 제공하는 양배추, 콜리 플라워, 붉은 양배추, chard 및 시금치를 사용하면 많은 이점이 있습니다.
따라서 여름에 우리는 상쾌한 요리를 좋아할 것입니다. 겨울에는 에너지 소비에 대한 식욕이 높아지고 신체는 매우 현명하게 우리에게 묻습니다. 일관되고 뜨겁고 따뜻한 요리. 다시 말하지만, 신중함을 불러야하고 포티지를 칼로리 펌프와 혼동하지 않아야합니다.
부족하지 않은 비타민과 미네랄
비타민이 우리를 치료하거나 모든 감염에 저항하지는 않지만 면역계가 완벽하게 기능하도록 유지하기 위해 신체가 작용하는 근본적인 문제입니다. 그래서 우리는 그들이 겨울 식단에서 잘 대표되도록주의해야합니다. 과일과 채소를 섭취한다고해서 바이러스가 죽지는 않지만 면역 체계가 바이러스와 싸울 준비가됩니다.
이 비타민 C 면역 기능에 가장 관여하는 영양소 중 하나이며 과일과 채소에서 발견됩니다. 비타민 C는 신체의 발달과 유지에 필수적이며 결합 조직을 보호하고 다른 비타민과 미네랄의 흡수를 촉진하며 항산화 제 역할을합니다. 그 역할은 여러 효소의 생화학입니다.
겨울에는 감귤류, 키위, 시금치 및 고추에서 찾을 수 있습니다.
이 비타민 A 또는 레티놀은 지용성 비타민이거나; 치아와 연조직 및 뼈 조직, 점막 및 피부의 형성과 유지에 도움이됩니다. 우리는 호박, 당근, 자몽, 브로콜리, 시금치, 간 (푸 아그라) 및 계란에서 찾을 수 있습니다.
이 비타민 D 혈액에서 적절한 양의 칼슘과 인을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 유제품, 푸른 생선, 버터, chard, 양상추, 시금치 및 양배추와 같은 일부 야채이며 햇빛에 노출되는 것이 양의 합성에 매우 중요하다는 것을 평가하는 것이 필수적입니다 이 비타민의 결핍은 일부 어린이들에게서 발견되고 있습니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되어 피부 세포에서 합성되는 특성이 있으므로식이 요법을 모니터링 할뿐만 아니라 의심되는 경우 소아과 의사와 상담하십시오. 겨울에도 야외 활동을 즐기거나 일광욕을 즐기십시오.
이 미네랄 육류가 철분의 가장 좋은 공급원 중 하나이기 때문에 균형 잡힌 식단에 콩과 식물, 채소 및 견과류가 포함되어 있다면 겨울철 식단에 문제없이 나타날 것입니다.
겨울날
균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 우리가하는 방식을 고려하는 것이 중요합니다 하루 종일 식사를 배부하다특히 어린이가 학교에 갈 때.
그는 풀 조식수화물, 단백질 및 야채를 포함하는 필수 성분입니다. 우유, 시리얼 및 과일이 일반적으로 권장되지만 야채와 쌀이 든 렌즈 콩 한 접시, 치즈와 토마토가 들어간 통밀 빵 샌드위치 또는 요구르트, 귀리 플레이크 및 견과류가 들어있는 여러 과일 트레이를 먹는 것도 똑같이 유효합니다. 빵과 샐러드를 곁들인 스테이크는 힘든 날이 그를 기다리는 아들이 가장 좋아하는 아침입니다. 문제는 에너지로 겨울날을 시작하고 완전한 일일 메뉴를 디자인하는 것입니다.
하루 종일 우리는 메뉴를 계획하세요 패스트리, 감미료, 케이크 및 소시지가 최대한 지방질이 나쁘거나 품질이 떨어지는 것을 피하면서 모든 영양소를 포함합니다. 아이들은 필요할 때 자유롭게 먹고 마셔야하지만, 학교 생활 때문에 그렇게 할 수 없다면, 여가 시간에 가져갈 수있는 건강하고 활기찬 간식을주는 것이 좋습니다.
건강은 영양을 통해 이루어지며, 겨울에는 추위와 빛이없는 날과 일상의 피로가 무시되는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 우리는이 팁을 바랍니다 겨울에 먹이는 유아 이 달에 자녀들이 성장하고 놀기위한 에너지와 기쁨으로 가득 차도록 도와주십시오.
