임신 중에는 양질의 영양소가 아기의 올바른 발달에 필수적입니다. 그들 중 하나는 임신에 중요한 이점을 가져다주는 오메가 3.
오메가 3는 필수 지방산이므로 인체가 다른 물질로 만들 수 없습니다. 그것은 항염증제 및 항산화 기능을 가지고 있으며 세포막의 일부이기도하므로 임신 중에는 모든 혜택을 누리려면 정기적으로 섭취하거나 보충해야합니다.
오메가 -3 다중 불포화 지방산의 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다. 하루 2 그램 처음 6 개월 동안 임산부의 경우 2 ~ 2.5 그램 임신과 수유의 세 번째 삼 분기 동안.
임신 중 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 그것은 향상 인지 및 신경 기능 아기의 경우 : 그것은 뇌 발달을 선호합니다.
- 도움말 시력 및 신경계 개발 발달하는 아기의.
- 조기 배송의 위험을 줄입니다: 일부 연구에 따르면 오메가 3 지방산 보충제는 임신을 4-6 일로 연장하여 병력이있는 여성의 조기 출산 위험을 줄입니다.
- 자간전증의 위험 감소: 임신 중 자간전증과 고혈압은 혈관 수축과 관련이 있기 때문에 오메가 3 지방산이 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아기의 감기를 줄입니다: 임신 중 오메가 3를 섭취하면 아기가 생후 첫 달 동안 감기와 질병 증상이 줄어 듭니다.
- 임신 중 우울증을 겪을 가능성을 줄입니다.: 기분의 치료를위한 천연 공급원으로 간주되며, 섭취하면 임신 중 우울 증상이 심할 위험이 줄어 듭니다.
오메가 3는 주로 파란 물고기 (정어리, 멸치, 멸치, 가다랭이, 참치, 전갱이, 비둘기, 연어, 고등어, 청어, 붕장어, 바다 송어, 숭어, 황새치, 소고기) 및 해산물 (홍합, 굴, 새조개).
어류의 높은 수은 함량이 태아에 해를 끼칠 수 있기 때문에 임신 중 어패류 소비를 최대 3 주일로 제한하는 것이 권장되지만 필수 산이 아기와 임신의 합병증을 피하기 위해.
오메가 3는 우유, 요거트, 쿠키, 시리얼 및 계란 오메가 3, 견과류, 아몬드, 아마씨, 대마 씨앗 및 호박 씨앗이 풍부한 다른 음식에서도 찾을 수 있습니다.
