금기 사항이나 위험이 없다면 임신 중에 운동하는 것이 엄마와 태아의 건강에 매우 유익합니다. 가장 간단한 옵션 중 하나는 임신 중에 걷는 것은 많은 이점을 가져옵니다 때때로 우리가 당신에게 말한 것에 대해.
우리가 일하고 있든 없든, 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라, 걸을 때 대부분의 근육이 긴장되어 혈액 순환이 개선됩니다. 이것은 순환이 너무 많이 고통받는 단계에서 기본입니다. 이런 식으로 우리는 다리와 발의 붓기, 변비, 치질과 같은 부종과 그 결과를 예방합니다 ...
임신 중 걷기 체중 증가 조절 호기성 운동이지만 충격이 적기 때문에 유기체를 강요하지 않습니다.
골반 부위에 가해지는 압력을 줄이면 좌골 신경통의 불편 함이 줄어들어 특히 임신 2, 3 분기에 많은 여성에게 영향을 미칩니다.
임신의 마지막 스트레칭에서는 보행 중 발생하는 골반 흔들림으로 인해 자궁 경부 근절이 첫 번째 노동 단계, 조기 또는 잠재 팽창으로 인해 노동을 촉진합니다.
다리 근육을 강화함으로써 출산 할 때 강하게 도착하다 불편을 끼쳐 드려 걱정할 필요가없는 경련을 피하십시오.
임신 중에 걷는 것은 다른 운동과 마찬가지로 강도, 색조를 제공하고 전반적인 체력을 향상시켜 산후 회복을 선호합니다. 기본적인 문제 (도움이없이 일어나기)에도 문제를 해결하는 데 시간이 덜 걸립니다. 산후 기간의 운동 복귀는 점진적이어야합니다.
처음에 말했듯이 임산부에게 활력이 가득한 야외에서 걷고 몸과 아기의 산소를 개선합니다. 부정적인 감정 상태를 방지 우울증과 같이 걱정을 제쳐두고 마음을 깨끗이합니다.
임신 중에 걷는 팁
일부 임신 중에 걷는 팁 안전하고 모든 장점을 활용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
편안한 속도로 걸 으면서 리듬을 강요하지 않고 편안하게 심장 호흡기를 활성화시킵니다.
우리가 운동에 익숙하지 않다면 천천히 30 분 정도 천천히 시작하여 다음 2 주 안에 한 시간까지 올라가는 것이 가장 좋습니다.
때로는 일주일에 매일 운동하기가 어렵지만 산책을하려고 노력할 것입니다 가능한 최대 일수. 하루에 두 번의 소프트 세션을 수행 할 수도 있습니다.
기온이 극도로 높으면 옷을 관리하고 느슨하고 통기성이 좋으며 태양으로부터 자신을 보호해야합니다. 여름에는 아침에 먼저 산책하고 정오에는 겨울에, 오후에는 첫 번째로 걷는 것이 좋습니다.
신발은 발 뒤꿈치없이 넓고 편안해야합니다.
탈수를 피하기 위해 물 한 병을 가지고 다닐 수 있습니다.
넘어 지거나 넘어 질 위험을 줄이려면 평평하고 장애물이없는 지형을 걷는 것이 편리합니다.
물론입니다 임신 중 걷기의 이점 그들은 우리 몸이 고통받지 않을 때마다 발생합니다. 피로감, 빈맥 또는 수축이 나타나면 활동을 중단하고 가능한 한 빨리 부인과 의사와 상담해야합니다.
