우리는 몇 주 동안 여성이 임신했을 때 이상적인 운동이 무엇인지 설명했지만이 상태에있을 때 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 물속에서하세요 좋은 수영 또는 운동.
물은 삶 자체에 없어서는 안될, 우리는 거의 모든 물이며, 수영은 사람들에게 가장 건강한 스포츠 중 하나 일뿐만 아니라 존재하는 가장 완벽한 스포츠 중 하나로 알려져 있습니다 임산부 그들이 아닌 것처럼, 그리고 더 많을 때처럼 물은 가능한 영향을 줄입니다.
물 운동의 장점
그는 물 수중에 몸을 담그면 몸무게가 크게 줄어들 기 때문에 물에 운동하는 것이 임산부에게 이상적입니다. 자신의 체중의 50 % 만 지원상처를 입을 위험을 줄입니다.
또 다른 중요한 이점은 요소 내에서 운동을 수행 할 때 체온 균형물과 마찬가지로 임산부의 신체가 과열되는 것은 불가능하지는 않지만 길에서 운동하면 발생할 수 있으므로 복잡합니다.
이 외에도 두 가지 주요 장점 다음과 같이 임신 중에 물에서 운동을 수행하여 얻은 다른 것들이 있습니다.
- 근육 강화: 물은 모든 각도에 대한 저항력을 발휘하여 모든 감각과 근육 영역에서 근육 토닝, 힘 및 이동성을 향상시킵니다.
- 혈액 순환을 개선: 수분 훈련으로 피부의 산소가 더 좋아져 혈액 순환이 개선되어 다른 근육 그룹의 수분 공급에 도움이됩니다.
- 요통: 물이 일을하고 그 가치를 잃게되므로 배꼽의 무게를 더 이상 견디지 않아야합니다.
- 호흡 개선: 수중 운동은 횡격막을 울리게하여 폐 환기가 개선되었음을 나타냅니다.
- 완전한 환기: 운동 할 때, 몸 주위의 물이 저어지면서,이 교반은 몸에 깊고 지속적인 이완을 일으키는 일종의 마사지를 생성하여 출산에 매우 적합합니다.
루틴에 대한 권장 사항
일반적으로 누군가가 물에서 운동하는 것에 대해 이야기 할 때 즉시 수영에 대해 생각하지만 수영 방법을 항상 알아야 할 필요는 없습니다 수행되는 대부분의 운동과 움직임은 허리 또는 가슴에 물로 이루어지기 때문에 물 운동을 연습합니다.
가장 먼저 할 일은 근육을 따뜻하게한다 적어도 5 분 동안. 수영장 주변을 산책하거나 매우 낮은 강도로 긴 수영을함으로써 가능합니다. 완전한 루틴을 초과해서는 안됩니다 30 분 이상.
처음에 워밍업이 수행되는 것처럼 훈련 루틴이 끝나면 몇 가지를 수행해야합니다. 신체 냉각 5 분. 이 시스템은 난방 시설과 동일하며 수영장 주변을 걷거나 긴 수영장이 매우 낮은 강도로 수영합니다.
매우 중요합니다 항상 충분한 액체를 마신다이것은 물에서 운동 할 때 갈증이 훨씬 적기 때문에 일반적으로 문제가되기 때문에 운동 중에도 뜨겁지 않다고해도 운동을 시작하기 전에 마셔야합니다.
수행 할 운동
수영장에서 임신 할 때 수행해야하는 운동은 부드럽고 적절한 체조. 물은 desestresa를 의미하며 효과적이고 동시에 편안한 신체 활동을 수행하는 데 가장 적합합니다. 따라서 많은 노력을 기울이고 원하는 휴식을 잃을 수 있으므로 운동에 높은 강도를 사용할 필요가 없습니다.
그들은해야합니다 관절 이동성, 강화 및 신장 운동 임신과 출산에 관련된 주요 근육 그룹의. 여기에는 호흡과 이완이 포함되며, 출산에 걸릴 수있는 신체 통증과 긴장을 겪을 수있어 매우 편리합니다.
피로 또는 현기증, 두통 또는 경련, 질 출혈, 수축, 시야가 흐려짐, 걷기 어려움 또는 아기의 움직임이 느껴지지 않는 경우 (운동 할 때 일반적 임) 의사와상의하십시오.
