전 세계 사회에서 십대들은 늦게까지 깨어나서 일찍 일어나야한다고 불평합니다. 많은 성인 (예 : 많은 성인)이 잠자리에들 때 나쁜 습관을 가지고 있다는 것이 사실이지만, 과학은 오랫동안이 세계적인 문제를 보여주었습니다. 생물학적 원인이있다.
2004 년 뮌헨 대학교 (University of Munich)의 연구원들은 십대들이 실제로 다른 시간 감각을 가지고 있음을 보여주었습니다. 이 연구는 우리가 깨어날 때와 취침 시간을 결정하는 24 시간주기를 언급했습니다. 청소년기 동안 지연, 20 년 만에 최신 시점에 도달했습니다.
20 세 이후, 몸이 깨어있는 시간과 수면은 55 세에 10 년과 동시에 자연적으로 깨어날 때까지 점차적으로 다시 진행됩니다. 이 생물학적 시계의 움직임과 사춘기 과정의 관계는 매우 강해서 연구자들은 청소년기 말기 생물학적 시계의 "최대 지연"이 사춘기의 끝을 나타내는 것일 수 있다고 제안했습니다.
수면 부족
뮌헨 연구가 발표 된 시점과 거의 동시에 옥스포드 대학 (University of Oxford)의 러셀 포스터 (Russell Foster)는 현재의 신경 과학에서 획기적인 발전을 이루었습니다. 블라인드 마우스를 기르면 포스터는 모든 포유류의 수면 시간이 햇빛에만 의존한다는 것을 증명할 수있었습니다. 이것은 생물학적 시계 (우리가 졸리는시기를 결정)는 공식적인 시간과 일을하는 것이 정상적인시기에 관한 관습에 의해 확립 된 사회 시간과 다르다는 것을 의미합니다.
WHO에 따르면 아기와 더 많은 청소년의 경우 : 건강에 가장 큰 위험이 있습니다생물학적 시간과 사회적 시간이 충돌 할 경우 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 연구소 또는 대학이 시작하는 사회 시간 (일반적으로 오전 7시 30 분에서 오전 8시 30 분 사이)은 전 세계 청소년에게 너무 이릅니다. 십대들이 겪는 생물학적 변화는 나중에 잠자리에 들고 나중에 일어나야합니다 최대 8 시간에서 9 시간까지 잔다.
많은 십대들이 주중 매일 밤 2-3 시간의 수면을 잃고 있습니다. 이것은 체계적이고 회복 불가능한 수면 상실과 건강에 위험합니다.해결하기 쉬운 것이 있습니까?
이론적으로 해결책은 간단합니다. 수업 첫 시간은 다음과 같은 사실을 반영하도록 조정되어야합니다. 십대는 자라면서 나중에 시작해야합니다. 그러나 실제로는 세 가지 주요 과제가 있습니다. 너무 일찍 시작하면 십대의 건강에 해롭고, 수업을 시작하기에 가장 좋은 시간을 식별하고, 교사가 전통적인 일정을 기꺼이 바꾸도록하는 것입니다.
아기와 그 이상 십대에서 꿈 : 왜 항상 졸려?미국 질병 통제 및 예방 센터 그는 많은 과학 연구를 수집하여 미국 연구소가 나중에 시작 시간을 설정해야하며 아침 일찍 연구소 또는 대학을 시작한 것에 대한 충분한 의학적 증거가 있습니다. 너무 일찍 시작하면 십대 학생들이 비만, 우울증, 약물 사용 및 열악한 등급의 위험 증가.
미국 의학 협회는 십대 수업은 오전 8시 30 분 전에 시작해서는 안됩니다.. 그러나 이른 시간에 수업을받는 것은 호주, 영국, 프랑스 및 스웨덴을 포함한 전세계 많은 국가에서 여전히 일반적입니다. 나중에 시작하는 것이 더 좋다는 더 많은 증거가 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 아침에 10시에 고등학교를 시작하는 13 세에서 16 세 사이의 청소년에게는 분명한 건강상의 이점이 있습니다.
아기와 그 이상에서 십대의 30 %가 두통을 앓고 있으며 나쁜 생활 습관이 주요 원인 중 하나입니다.네바다 대학교 (University of Nevada)의 Mariah Evans는 18 세에서 19 세 사이의 십대들에게 가장 좋은 순간을 확인하기위한 새로운 방법에 의존했으며 극적인 결론에 도달했다. 인지 능력.
전 세계의 연구소와 부모는 십대를 대하는 방식을 바꿔야합니다. 아침에 졸려서 비난하는 대신 떠나야합니다. 생물학적 시계에 적응하기 위해 나중에 일어나서 잠자리에 든다. 나중에 수업을 시작하면 더 안전하고 건강하며 똑똑한 십대를 갖게됩니다. 시간 문제 일뿐입니다.
저자 : 폴 켈리. The Open University, 메모리의 24 시간주기 및 신경 과학의 명예 준회원.
이 문서는 원래 The Conversation에서 출판되었습니다. 여기에서 원본 기사를 읽을 수 있습니다..
Silvestre Urbón에 의해서 번역 되어짐
