출산 후 집에서 아기와 함께 새로운 단계가 시작됩니다. 행복의 순간이지만, 동시에 어머니가 너무 많은 책임과 감정에 지친 느낌과 압도 감을 느끼는 것은 정상적인 일입니다.
즉각적인 산후는 다소 당황 스러울 수 있으며 무엇보다도 최근 어머니에게는 매우 피곤합니다. 호르몬과 감정은 완전한 발포성이며, 아기는 잠을 잘 시간이없고 맨 위에 집안일, 다리미, 세탁소, 음식 등을 "충족해야합니다".
어머니가 아기에게 초점을 맞추고 그 초기 호감을 즐기는 기간입니다. 과도한 피로는 산후 우울증을 유발할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 인도 후 첫날의 피로 극복 요령.
다른 사람들의 도움
그는 부부 및 가족 지원 그것은 현재 어머니의 기본 기둥입니다. 집안일을 위임 할 사람이 있으면 어머니는 아기를 돌보는 일에만 전념 할 수 있습니다. 특히 참석해야 할 자녀가 더 많은 경우에는 귀중한 도움이됩니다.
추가 도움이 없다면 중요한 것은 아기에게 집중하는 것입니다. 작은 사람은 당신의 모든 관심과 헌신이 필요합니다. 집안일에 압도하지 말고 아기를 즐기십시오. 첫날은 어머니와 아들 사이의 유대를 만드는 데 매우 중요합니다. 이 전에 모든 다리미가 기다릴 수 있습니다. 당신은 당신의 아기가 정말로 중요한 것에 집중합니다.
당신이 할 수있는 동안 잠
수면 시간에 도달하지 않습니다. 스트레칭을하거나 밤에 한 번 깨는 신생아는 거의 없습니다. 정상적인 것은 각성이 연속적이라는 것입니다.
피로가 움푹 들어간 곳 어머니의 유기체에서는 에너지가 적어 아기의 보살핌에 영향을 미칩니다.
권장 사항은 "할 수있는 동안 잠자기"입니다. 즉, 아기가 잠들 때 잠을 자거나 적어도 휴식을 취하십시오. 몇 분이라도 자면 기분이 좋아질 것입니다.
아기와 함께 모으거나 옆에서 자면 밤에 일어나지 않고 모유 수유를 할 수 있습니다. 따라서 그도 당신도 그렇게 많이 밝히지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라, 나는 경험에서 그것을 말한다, 당신은 밤에 아기가 모유 수유를하는 동안 자고있을 것입니다.
당신을위한 시간
잠자는 것 외에도 영혼을 위로하는 다른 일과가 있습니다. 하고 싶은 것을 찾으십시오: 읽고, 영화를보고, 음악을 듣고, 춤을 추고, 편안한 목욕을하고, 휴식을 취하며 요가를합니다.
칩을 교체하고 배터리를 재충전하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 좋아하는 일을 쉬는 방법입니다. 스스로 시간을 내면 더 많은 에너지로 아기에게 헌신 할 수 있습니다.
좋은 다이어트
수유는 임신 중에 매우 중요하지만 모유 수유와 산후에도 중요합니다.
어머니의 유기체 음식이 제공하는 에너지가 필요합니다그렇기 때문에 식단에 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유 된 과일과 채소가 풍부해야합니다.
하루에 5 번 식사를하는 것이 중요합니다. 피로를 없애고 활력이 넘치는 하루를 시작하는 데 도움이되는 완전한 아침 식사를 강조하십시오.
섬유질이 풍부한식이 (식물, 과일, 통 곡물) 섭취, 포화 지방 섭취 감소, 생선, 살코기 및 반 탈지 유제품 섭취. 설탕, 초콜릿, 소다 및 기타 칼로리가 많은 음식을 관리하십시오. 찐 음식 또는 구운 음식.
커피, 매운 음식 및 콜라 음료는 피하십시오.
아기와 함께 아침 산책
일광과 산소를 섭취하면 피로를 제거하는 데 도움이됩니다. 아기와 함께하는 아침 산책은 좋을 것입니다. 하루의 나머지 시간 동안 에너지를 잡다.
밖으로 나갈 준비가 되 자마자 매일 일상으로 가져 가십시오. 편안한 옷과 신발을 신고 산책하러 가십시오.
경쟁이 아닙니다. 자신의 페이스대로 가십시오. 비록 최고의 밤은 아니었지만, 산책을하면 기분이 바뀌고 활력이 생깁니다.
또한 매일 운동을하고 적절한 음식을 섭취하면 분만 전 수치를 회복하는 데 도움이됩니다.
아기와 함께 운동 세션
산후 기간에는 운동으로의 복귀가 점진적으로 이루어져야합니다. 그러나 준비가되면 (한 달 이상 기다리는 것이 가장 좋습니다) 아기와 천천히 운동을 시작할 수 있습니다. 비록 예를 들어 오후에 부드럽지만 잠시 동안 만 자연 회복력을 발휘합니다.
아직 운동 할 준비가되지 않은 경우 출산 후 부적절한 운동을하면 요실금과 근육 문제가 발생할 수 있으므로 잠시 기다리십시오. 운동을 아기와의 애지중지 세션으로 대체 할 수 있습니다. 엄마와 아기가 가장 즐기는 활동 중 하나입니다.
커플의 애지중지
부부의 애지중지가 영혼의 향유가되는시기입니다. 동반과 사랑은 특히 배달 후 첫날에 매우 위안이됩니다. 아기는 모든 눈의 중심이지만 어머니도 지원과 이해가 필요합니다.
마사지 세션 잠자리에 들기 전에 적어도 잠을 자고있는 동안에는 누적 된주의를 기울이고 편안한 수면을 취하는 것이 편리 할 수 있습니다.
우리가 이전에 말했듯이, puerperium은 강렬한 단계입니다. 나는 이것을 희망한다 팁은 배송 후 첫날의 피로를 극복하는 데 도움이됩니다 따라서 아기를 완전히 즐기기 위해 더 활력이 생깁니다.
