임신 중 가장 빈번한 불편 함을 피하거나 최소한 최소화하기 위해 좋은 자세 위생 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 진실은 미래의 엄마가 직장에서 하루에 몇 시간을 보낼 수 있다는 것입니다. 사무실에서 임산부를위한 자세 정보.
임신 중에는 여성의 몸에 다른 요구 사항이 있습니다. 순환이 느려져 액체의 보유를 선호하며, 장이 자라면서 혈관을 압박하여 혈액이 심장으로 되돌아가는 것을 어렵게하고 특히 허리의 통증을 증가시킵니다.
그렇다면 필수입니다. 자세에주의를 기울이다 그들은 하루 종일, 특히 사무실에서 채택됩니다.
앉을 때 직립을 앞뒤로 똑바로 놓습니다. 펠리 브는 respado에서 잘 지원 척추의 요추 곡률이지지되는지 확인하십시오. 일부 의자에는 요추 지지대가 포함되어 있지만 등 아래에 베개 나 쿠션을 놓을 수 있습니다.
다리를 건너지 마십시오
허벅지와 무릎 뒤쪽에 시트 압력을 가하지 마십시오. 이렇게하려면 의자를 구하십시오. 무릎을 들다 같은 높이 또는 엉덩이 위로. 이것은 압력이 발생하는 것을 막고 혈류를 촉진시킵니다.
컴퓨터를 사용하는 경우, 글을 쓸 때 어깨를 올리지 않으면 서 모니터가 눈높이에 있고 키보드가 의자에 가능한 한 가까이 있어야합니다.
직장에서 고통이나 불편 함을 느끼면 주저하지 말고 다른 의자를 요청하거나 부상을 예방하기 위해 필요한 것을 요청하십시오.
너무 오래 앉아 있지 마십시오. 책상에서 일어나서 적어도 2 시간마다 5 분 정도 걸 으면됩니다. 따라서, 다리의 순환이 재 활성화된다.
운동을: 책상에 앉아 작업하는 동안 간단한 운동을 할 수 있습니다. 등을 똑바로 놓고 로그를 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 여러 번 반복하십시오. 머리의 회전과 척추의 위쪽 부분과 어깨 근육을 늘릴 수도 있습니다. 물론, 케겔 운동을 연습 할 수도 있습니다.
숨을 쉬세요: 심호흡은 척추와 복부를 이완하고 최상의 자세로 유지하는 데 도움이됩니다.
