아이들의 긴장을 풀고 주의력을 향상시키는 개구리의 방법

오늘날 아이들은 열렬한 삶을 살고 있으며, 어른들처럼 우리도 혁명을 줄이고 작은 것들도 끊는 활동이 필요합니다.

우리는 그것이 무엇인지 말해줍니다. 개구리 방법, Kairós가 편집 한 베스트셀러 인 '조용하고 세심한 개구리'의 저자 인 네덜란드 치료사 Eline Snel이 어린 아이들을 위해 특별히 만든 명상 방법. 자녀와 함께 집에서 연습 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 주의력을 향상시킬 수 있도록, 아이들이 불안하거나 산만 할 때 이상적입니다.

훈련 관심

그의 책 'Calm and atentive as a frog'는 40 개가 넘는 국가와 20 개 언어로 출판 된 베스트셀러이며 어린이를위한 마음 챙김의 세계에서 참고됩니다. 일부 학교에서는 어린 아이들이 더 세심하고 침착하도록하기 위해 이미 그것을 시행했습니다.

이 글을 쓰는 아이디어는 어린 딸의 수면 문제 때문에 생겨 났는데, 그녀는 피곤했지만 마음이 끊어지지 않아 잠들 수 없다고 말했습니다.

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그들의 마음은 자극으로 가득 차 있으며, 너무 많은 의무, 학교, 방과 후 활동, 숙제가있어 종종 휴식을 취하고 약간의 시간을 보내지 않아도됩니다. 몸이 피곤하더라도 밤에는 집중력이 떨어지고 심지어 잠이 들지 않을 수도 있습니다.

Eline은 어린이를위한 호흡 및 이완 운동을 제안합니다 관심에 집중. 이런 식으로, 아이들은 마음이 차분한 지 아닌지 알면서 장난기있게주의를 기울입니다. 그의 경험을 통해 그는 프로그램의 이점을 확인할 수있었습니다.

주의력 향상에 도움이됩니다
어린이의 불안과 스트레스를 줄입니다.
휴식과 휴식을 촉진
충동적인 행동 감소
자기 지식과 자신감을 촉진
아이들 사이의 의사 소통을 촉진합니다
학습에 유리하다

개구리 상징 개구리의 숨결을 따라 가기 쉽고 오랜 시간 동안 머물 수는 있지만 항상 주변 환경에주의를 기울일 수 있기 때문에 그것의 raison d' être가 있습니다. 필요할 때만 움직여서 여전히 우리가 여전히 존재할 수 있지만 우리의 생각은 크게 도약 할 수 있음을 암시합니다.

개구리처럼 조용하고 세심한 배려. 어린이를위한 명상 ... 부모와 함께 (심리학) + 1 CD-DA 아마존에서 € 18.52

실용화

어린 아이들의 경우주의 집중 운동이 3-10 분의 세션. 매우 작은 경우 5 분을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

이 방법은 8-10주의 프로그램으로 구성되며 5 세에서 19 세 사이의 어린이로 간주되며 각 연령 그룹에 따른 활동 및 명상 설명서가 있습니다.

그러나 우리는 그것을 집에서 실천할 수도 있습니다. 이 책에서 우리는 함께 프로그램을 찾을 수 있습니다 운동, 호흡 및 활동 5 살에서 12 살 사이의 어린이들과 함께 11 번의 명상 명상 CD를 가지고 가정에서해야합니다.

그들은 작은 것들을 위해 설계된 간단한 운동입니다. 그가 제안한 것 중, 예를 들어 "언제나 일시 정지 버튼"(원하는 시간에 언제든지 누를 수 있음) 또는 "안전한 곳"은 아이들이 안전하고 차분한 곳을 시각화하여 필요합니다.

개구리 운동

아이들에게 마음 챙김의 세계를 시작하기 위해이 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다. 쿠션이있는 의자 나 바닥에 편안하게 앉습니다. 등은 똑 바르고 편안하며 발은 바닥에 편평합니다. 눈을 감거나 곁눈질을 할 수 있습니다.

"개구리는 어떤 일이 일어나는지 지켜 보면서 매우 느낀다. 개구리처럼 느껴지면 실제로 필요한 것만 움직인다. 개구리는 움직이지 않고 움직이지 않고 숨을 쉴 때 배가 약간 부풀어 올라 가라 앉는다. 그녀는 주변에서 일어나는 모든 일을 알고 있지만 반응하지는 않습니다. 그녀는 여전히 침착하고 세 심하게 앉아 있습니다. "
"당신이 개구리이고 당신이 그녀처럼 앉아 있다고 상상해보십시오. 당신의 몸은 여전히, 머리는 여전히, 입은 여전히, 눈은 여전히, 팔은 여전히, 손은 여전히 있습니다. 몸에서 무언가가 움직이면 아무 일도 일어나지 않습니다. 우리는 그것이 움직인다는 것을 알고 있습니다. 숨을 쉬면 몸이 움직이고, 장이 움직이며, 장에 손을 대고 숨을 불어 넣고 영감을 준다는 것도 알아야합니다. 코에 숨을들이 쉬고 작은 손을 코에 대고 숨을들이 쉬고 영감을줍니다. 개구리를 모방하여 그녀처럼주의를 기울이는 것이 중요합니다. "

Eline Snel의 연구에 대해 더 알고 싶다면 'Learn Together'이니셔티브에 대한 인터뷰가 있습니다.

10 대 자녀가있는 경우 10 대 자녀가있는 부모의 마음 챙김에 관한 책인 Eline Snel의 두 번째 책인 '호흡'을 권장합니다. 여기에는 부모를위한 음성 명상과 어린이를위한 운동이 포함됩니다.