그는 골반저 그것은 방광, 자궁 및 직장의 세 가지 내부 장기를 지원하는 엉덩이, 허벅지 및 골반에 의해 제한된 근육 그룹입니다. 일부 여성에게는 거의 알려지지 않았지만 임신 및 출산과 많은 관련이있는 신체 부위입니다.
실제로 운동을 통해 골반저를 강화하면 견고하고 탄력있는 근육을 회전시키고 산도를보다 유연하게 만들 수 있으며 산후 회복을 촉진하고 요실금과 같은 결과를 예방할 수 있습니다.
블로그에서 우리는 케겔 운동과 같은 임신 중에 수행해야 할 운동뿐만 아니라 골반 근육의 스페인 물리 치료사 협회 메르세데스 블랑 케 (Mercedes Blanquet) 회장이 추천 한 운동을 제공했습니다.
이제 Vitónica에서 그들은 우리를 제안합니다 간단한 움직임을 통해 신체의이 부분을 강화하기위한 4 가지 운동 그리고 fitball의 도움.
1) 먼저, 진자 인 것처럼 엉덩이를 앞뒤로 움직이고 전복 운동 (꼬리 뒤)에서 괄약근을 이완시키고 후퇴 운동에서 괄약근을 수축시킵니다 (복부쪽으로 치골을 가져옴) .
2) 두 번째 운동에서, 우리는 fitball을 사용하여 엉덩이 아래에서 손으로 공에 앉아 무게를 지탱하는 측면을 좌우로 움직입니다. 마찬가지로 이전 연습과 같은 방식으로 앞뒤로 이동을 수행 할 수 있습니다.
3) 우리는 골반저 근육을 활성화시키기 위해 발을 함께 유지하면서 복벽이 수축되고 무릎을 분리하고 결합하면서 공에 앉아 세 번째 운동을 수행 할 수 있습니다.
4) 또한 fitball에, 이번에는 그것에 누워, 우리는 공기를 가지고 복부 근육을 수축시켜 무릎을 더 가깝게 가져 가면서 내전근과 골반 바닥을 작동시킵니다. 자세는 몇 분 동안 유지되면 복부와 다리를 이완시킵니다.
