체중 감량 후 체중 증가 : 임신을 원할 경우 체중 관리 방법

어제 우리가 합리적이고 서두르지 않은 계획으로 출산 후 체중 감량에 대해 이야기했다면, 오늘 우리는 건강한 체중으로 임신하는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 모두 BMI가 25보다 큰 여성은 몇 킬로를 잃어야합니다 임신 전 19-25 사이의 BMI를 달성 할 수있는 정상 키와 관련한 체중으로 임신을 시작합니다.

가까운 장래에 임신을하고자한다면 건강과 몸 안에서 발달 할 아기의 건강을 보호하기 위해 적절한 체중을 달성하는 것의 중요성을 알아야합니다. 우리는 당신에게 임신을 원한다면 어떻게 체중을 관리 할 수 있습니까?.

임신 전에 건강한 체중을 달성하는 이유

A 건강한 체중 그것은 우리 삶의 여러 측면에 권장되며 신체적, 정신적, 정서적 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

그러나 임신 할 계획이라면 건강한 체중에 도달하는 것이 더욱 중요 해지고 그 이유를 알려줍니다.

1) 임신 가능성 증가

체중과 비만 모두 생식 능력에 변화를 일으킴 그리고 인간 유기체에서 임신의 성취를 방해한다.

그는 가벼운 무게체지방의 낮은 비율과 관련하여 체내 스테로이드 호르몬을 감소시킬 수 있습니다. 생명 유지, 생식 기능 저하 여자에서. 따라서 체지방의 적절한 비율과 건강한 체중 (매우 낮지 않은)을 달성하는 것이 중요합니다.

반면에, 과도한 지방 또는 비만 또한 호르몬 변화를 일으키며 생리주기를 바꿀 수 있습니다. 임신을 방해하는 질병으로 고통받을 위험 증가 다낭성 난소 증후군 또는 다른 것들과 같이 임신을한다면 바람직하지 않습니다.

임신 후 부부로서 아기와 더 슬리밍

2) 합병증 예방

저체중으로 시작된 임신은 임신 중에 더 큰 체중 증가로 쉽게 보상 할 수 있습니다. 임신 결과 비만 존재 더 복잡한 임신 중에 체중이 높으면 다른 위험이 따릅니다.

특히 체중이 매우 적거나 킬로그램을 잃는 경우 비만 그것은 매우 현저하지만 여전히 정맥류, 치질, 자간전증, 임신성 당뇨병 또는 고혈압의 위험은 임신 중에 과도한 체중으로 증가합니다.

마찬가지로, 우리가 과체중이고 C- 섹션이나 출혈이있을 가능성이 높으면 출산 중 합병증을 증가시킬 수 있습니다.

아기와 그 외 임신에 종사하기 : 킬로를 넘어가는 결과

그것이 충분하지 않은 것처럼, 그 위험은 아기부터 과도한 지방의 영향으로 임신에 부정적인 영향을 줄 수 있음 어머니의 체중뿐만 아니라, 그녀는 조산으로 인해 위에서 언급 한 비만과 관련된 합병증으로 인해 손상을 입을 수 있습니다.

3) 엄마와 아이의 건강을 보호

가지고 건강한 체중 임신 전과 임신 당시 건강한 임신을 앞두고 임신 가능성을 높이고, 어머니의 건강과 현재와 미래의 어린이에게 혜택.

어머니의 경우 임신의 합병증은 몸에 후유증을 남길 수 있으며 출산 후에도 발생할 수있는 체중 문제는 계산하지 않습니다. 관절, 혈관 문제 및 기타에 대한 더 큰 영향.

임신 중 체중 증가를 피하는 운동

아이의 경우 분만이 미숙 한 경우 체중이 매우 낮은 아기 일 수 있습니다 또는 태어날 때 과체중과 그 미래의 가능성 비만 그리고 그 모든 것이 의미합니다.

이 모든 것에 대해 임신하기 전에 건강한 체중을 유지하고 임신 초기에는 필수적입니다 우리가 합병증없이 즐기고 싶다면 인생에서 오랫동안 기다려온 특별한 단계입니다.

임신을 원할 경우 체중 관리 방법

건강한 임신을하고 아기에게 건강을 미리 줄 수있는 기회를 늘리려면 과도하거나 지방이없는 신체를 만들기 위해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

좋은 임신 전 체중 관리 요령 그들은 :

컨트롤 부분 섭취해야하는 품질이 낮은 음식을 더 많이 조절하고 설탕과 음식이 포함 된 음식의 섭취를 최소화하려고 노력합니다. 이를 달성하기위한 몇 가지 팁에는 용기에서 음식을 먹지 않고 이미 제공된 요리를 테이블에 가져 와서 소비 한 음식을 기록하는 것이 포함됩니다.
집에서 요리하고 더 많이 먹자, 패스트 푸드 섭취를 줄이고 매일 접시에 넣는 재료의 품질과 양을 관리하는 것을 선호합니다.

아기와 더 많은 출산 후 체중 감량 : 효과적인 체중으로 돌아갈 계획

초 가공의 소비 감소 그중에는 산업용 패스트리, 난방 및 소비 준비가 된 요리, 쿠키, 상업용 스낵, 설탕 음료수, 콜드 컷 또는 소시지 등이 있습니다.
신선하고 제철 음식의 섭취를 늘리십시오 그들은 우리에게 가장 필요한 영양소를 제공하고 더 많은 섬유질, 고품질 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 신체에 더 권장되는 성분을 제공합니다.
완전한 버전을 위해 정제 된 곡물 또는 흰색 곡물 변경 섬유질과 단백질이 더 많기 때문에 과도한 섭취와 지속적인 식욕을 피하는 데 큰 도움이됩니다.

방해받지 않고 항상 테이블에 앉아서 가능한 곳에 식사하십시오., 우리 몸에 들어가는 것을 알고 따라서 먹을 때 과잉을 방지하기 위해.
오븐으로 튀김기 교체 품질이 떨어지는 불필요한 칼로리와 영양소를 빼기 위해. 구워 지거나 조리되고 냉각 된 감자는 요리를 기름에 담근 사람보다 항상 건강합니다.
물을 주 음료로 사용하십시오, 생활의 어떤 단계에서나 심지어 최소한의 비율로 권장되지 않는 알코올 및 단 음료의 섭취를 최대로 제한합니다.
가능할 때마다 이동 이를 구조화 된 운동이나 스포츠 활동으로 변환하지 않고 신체 활동을 증가시킵니다. 예를 들어 계단의 엘리베이터, 자전거를 이용한 수동 운송, 텔레비전을 보지 않고 산책 또는 일상에 움직임을 더하는 기타 활동을 할 수 있습니다.

아기와 임신 중 운동을하면 질병과 합병증을 앓을 확률이 최대 40 % 감소합니다.

운동 습관을 통합하십시오우리가 지금하지 않으면 이미 집에있는 아기와 함께 출산 한 후에는하지 않을 것입니다. 가장 이상적인 방법은 요가 연습, 달리기, 필라테스 또는 현재부터 임신 중과 후에 운동을 유지하기 위해 운동에 통합 된 다른 분야와 같이 우리를 가장 기쁘게하는 방식으로 일주일에 약 3 번 이상 30 분을 보내는 것이 이상적입니다 출산

이것들로 임신 전에 건강한 체중을 얻을 수있는 팁 현재와 임신 중뿐만 아니라 건강을 유지하는 건강한 생활 습관을 위해 습관을 바꾸십시오.

또한 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 영양사 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량 메뉴

우리는 제안 체중 감량에 도움이되는 메뉴 배급량과 레시피를 귀하의 특성에 맞게 조정하고 신체 운동과 함께 제공하십시오.

월요일

아침 식사	저탄수화물 피트니스 머핀, 신선한 치즈 및 토마토로 만든 간식 차 또는 커피.
중순 아침	오트밀과 견과류의 피트니스 바.
음식	렌즈 콩과 양상추 타코. 키위
간식	설탕없이 잼 우유와 통 밀 토스트의 유리.
석식	야채와 함께 볶은 오리엔탈 치킨. 배

화요일

아침 식사	염소 치즈와 아보카도에 구운 된 계란입니다.
중순 아침	귀리 플레이크와 신선한 석류 우유 그릇.
음식	토마토와 참치 배와 병아리 콩 샐러드입니다. 살구
간식	해바라기 씨와 우유와 바나나와 코코넛 쿠키의 유리.
석식	타이 송아지 샐러드. 자몽

수요일

아침 식사	우유와 과일과 쿠 스 쿠 스.
중순 아침	다진 아몬드와 건포도가 들어간 천연 요구르트.
음식	검은 콩 및 감자 샐러드. 애플
간식	무설탕 피트니스 쿠키가 포함 된 차 또는 커피.
석식	Sauteed 연어와 여러 가지 빛깔 된 샐러드입니다. 오렌지

목요일

아침 식사	신선한 치즈와 토마토 씨앗 우유와 곡물 빵 샌드위치의 유리.
중순 아침	요구르트와 체리 파파야 보트입니다.
음식	병아리 콩과 치킨 샐러드입니다. 키위
간식	바나나와 치아 씨와 밀크 쉐이크.
석식	소테 송아지로 양상추 랩 또는 타코. 배

금요일

아침 식사	신선한 과일과 함께 두 가지 재료 팬케이크입니다.
중순 아침	오트밀과 해바라기 씨가 든 우유.
음식	노아와 치즈로 구운 고구마. 귤
간식	오트밀과 사과 쿠키와 우유의 유리입니다.
석식	파삭 파삭 한 레몬, 로즈마리, 백리향으로 신선한 야채 샐러드를 곁들인 필레 필렛. 무화과

토요일

아침 식사	신선한 과일과 호박과 오트밀 팬케이크와 차 또는 커피.
중순 아침	바나나와 키위 조각으로 천연 요구르트.
음식	모듬 된 토마토와 흰 콩 샐러드와 구운 된 칠면조 가슴살 등심. 오렌지
간식	아보카도 토마토와 통 밀 토스트와 우유의 유리.
석식	코클과 호박 리본입니다. 배

일요일

아침 식사	뮤 즐리 버처.
중순 아침	구운 호박 파이프
음식	감귤 비네 그레트를 곁들인 닭고기와 아보카도 샐러드. 바나나
간식	치아와 배 씨와 밀크 쉐이크.
석식	새로운 감자와 체리 토마토를 뿌립니다. 무화과