질 분만 중에 가장 고통받는 근육은 골반저를 형성하는 근육, 즉 엉덩이, 허벅지 및 골반에 의해 제한되는 근육 그룹으로, 하복부 전체를지지합니다 (방광) , 자궁 및 소장).
질 분만으로 인한 가장 흔한 장애 중 하나는 요실금, 분변 또는 생식기 탈출증입니다.
임신 전, 임신 중 및 임신 후에 이러한 문제를 피하기 위해 운동을 적극 권장하지만, 어떤 유형의 운동이 가장 적합한지를 아는 것도 매우 중요합니다.
출산 후 운동과 관련된 또 다른 문제는 연습을 시작할 수있는 시점입니다. 출산 후 첫 주 동안 운동하면 장애가 더욱 악화 될 수 있습니다.
Benalmadena의 Xanit International Hospital의 Urodynamic Studies 및 Uro-Gynecological Reeducation 책임자 인 Francisco Milla 박사에 따르면, 배달 후 몇 주 동안 점프 또는 복부와 같은 부적합한 운동은 해당 부위를 회복시키는 것이 아니라 역효과를 유발할 수 있습니다. 만성 요실금
임신 중 골반저를 강화하여 분만시 최적의 상태에 도달하여 미래에 발생할 수있는 문제를 최소화하는 운동을하는 것이 기본입니다. 케겔 운동은 회전 운동, 필라테스, 요가 및 회음 근의 탄력을 향상시키기 위해 특수 액세서리로 수행되는 일부 운동과 마찬가지로 매우 간단하고 효과적입니다.
출산 후 몸매를 유지하려면 균형 잡힌 식단과 함께 운동하는 것이 가장 적절하지만 서두르지 않는 것이 좋습니다. 우리 삶의 질을 위태롭게하지 않기 위해서는 회복이 완전히 이루어질 수 있도록 잠시 기다려야합니다 (각 여자에 따라 다름).
예를 들어, 물웅덩이에서의 팽창과 episiotomy없이 직립 자세로의 전달은 우리가 골반저 바닥의 고통에 크게 영향을 미칩니다. 출산하다
