두 사람을 먹는 것이 아니라 잘 먹다. 우리는 항상 적절한식이 요법을 수행 할 수 없다는 변명을 찾고 (찾기)하지만, 임신은 좋은 목적을 달성하기 가장 좋은시기입니다.
Sanitas Medical Programs의 이사 인 Ignacio Ferrando 박사는 완벽한 임신의 열쇠는 가능한 한 균형 잡힌 식단을 만드는 것이라고 믿습니다. 그에 따르면 임신 중 체중 증가가 초과해서는 안된다 13 킬로그러나 의사가 지시하지 않는 한 체중 감량에 가장 좋은시기가 아니기 때문에 집착하지 마십시오.
권장 칼로리 섭취량은 2.000 임신 마지막 3 개월까지. 이것들은 그의식이 요법입니다 :
- 자손에 대해 생각하기 시작하는 순간부터 엽산 보충제 섭취하기
- 우리 식단의 70 %는 빵, 시리얼 및 감자로 구성되어야합니다. 더 나은 적분
- 과일과 채소를 매일 5 회 이상 섭취
- 단백질 1 일 2 ~ 3 인분 : 육류, 생선, 계란, 견과류 또는 콩류
- 탈지 버전의 유제품 2 ~ 3 인분
그는 또한 기한이 있다고 말합니다 두 가지 섭취는 영양소이며 칼로리가 아닙니다.. 구체적으로 말하면 칼슘 (아기의 치아와 뼈의 발달에 필수적), 철 (혈액에 적혈구 형성을위한) 및 필수 지방산 오메가 3 (뇌에 중요하며 아기의 신경계).
그는 철분을 흡수하기 위해 비타민 C, 칼슘을 흡수하기 위해 D, 건강한 혈액을 얻기 위해 비타민 B12와 같은 비타민의 섭취를 늘릴 것을 권장합니다.
그러나 그는 현재 유니세프와 일부 보건부 사이에 여성이 신생아의 정신 지체를 막기 위해 임신 전과 임신 중에 취해야하는 캠페인이있을 때 요오드를 사용하지 않습니다.
물론 모든 영양소는 신선한 음식 또는 화학 비타민 복합제를 복용하는 대신 맥주 효모, 밀 배아 등의 자연 보조제를 사용하지만 각 임산부 (라이프 스타일, 평소 식단, 지식)와 의사에 따라 달라집니다.각 교사는 그의 소책자를 가지고 있습니다.
개인적으로 구매를 권장합니다 좋은 책 아침, 점심 및 저녁의 예가 나타나고 우리에게 많은 제안을 제공하는 임신 중 수유에 대한
중요한 것은 우리가 평생 임신하는 경우가 거의 없다는 점에서 우리는 현재 매우 심각하게 음식을 섭취한다는 것입니다.
노력과 책임은 지금만큼 가치가 없습니다.
