임신이 결코 신체 활동을 중단해야하는 단계는 아닙니다.
반대로 건강한 임신과 좋은 출산을 위해서는 항상 적절한 기준으로 특정 기준에 따라 운동을하는 것이 좋습니다.
골반저 스페인 물리 치료사 협회 메르세데스 블랑 케 회장은 태아 운동에 대한 일반적인 권장 사항 골반저를 강화하기 위해 특정 운동에 대해 할 다음 할부에 대한 소개로.
미국 산부인과 전문의 및 부인과 전문의가 권장하는 일반 표준은 다음과 같습니다.
규칙적인 운동이 간헐적 인 활동보다 바람직합니다. 경쟁 활동은 삼가야합니다.
열병이 심한 기간에는 강렬한 운동을해서는 안됩니다.
갑작스러운 움직임, 점프 등은 피해야합니다. 운동은 충격을 줄이고 안전한 주행을 위해 나무 바닥 또는 보호 된 표면에서 수행해야합니다.
결합 조직의 이완으로 인해 관절의 굴곡과 넓은 확장은 피해야합니다. 관절의 불안정성으로 인해 점프, 빠른 움직임 또는 급격한 방향 변경이 필요한 활동은 피해야합니다.
강렬한 운동은 5 분의 근육 온난화 기간이 선행되어야합니다.
강렬한 운동 후에는 점차 감소하는 기간이 필요하며 부드러운 정적 스트레칭이 포함됩니다. 결합 조직의 이완으로 인해 관절 부상의 위험이 증가하므로 최대 저항 지점에서 스트레칭을 수행해서는 안됩니다.
심박수는 최대 활동 시간에 측정해야합니다. 의사와의 상담에서 설정된 심박수 제한을 초과해서는 안됩니다.
기립 성 저혈압을 피하려면 지상에서 일어날 때 조심해야합니다.
탈수를 피하기 위해 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 편리합니다.
