모유 수유 중 건강한 식습관

모유는 아기에게 줄 수있는 최고의 음식이며 모든 여성이 자녀를 위해 완전하고 영양가 높은 우유를 가지고 있음이 입증되었습니다. 그러나 이것이 해당 단계에서 급지에주의하지 않는다는 의미는 아닙니다.

우리는 당신에게 수행 할 권장 사항을 알려줍니다 모유 수유 중 건강한 식습관.

모유 수유 중에 제한된식이 요법이 필요합니까?

당신의 인생의 어느 단계에서나 건강을 유지하는 것이 중요하기 때문에 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에 많은 음식 제한을 취하고 희생을해야한다는 믿음이 있습니다. 특정 음식을 피하지만 그렇게 할 필요는 없습니다.

임신과 수유 중에 어머니가 먹는 모든 것이 아기가받을 영양소를 얻는 곳이지만 모유의 경우, 몸이 아기에게 제공하고 싶어하는 것을 기반으로 이미 처리되었습니다., 필요한 음식을 제공합니다.

스페인 산부인과 산부인과 학회 (SEGO)가 발행 한 모유 수유에 관한 합의 문서에 따르면 모유 수유 어머니는 체중을 유지하고 액체, 비타민 및 미네랄이 풍부한 다양한 식단.

La Leche League International 웹 사이트에서 우리가하는 말을 재확인합니다 : (당신이 그들에게 알레르기가 없다면) 특정 음식을 피할 필요는 없습니다. 균형 잡힌 식사를 시도하면서 문제없이 모든 것을 먹을 수 있습니다..

그들이 추천하는 것은 전체 음식 그룹을 제거하거나 소비하지 않으려는 경우 (예 : 유제품 또는 육류) 보충제를 섭취해야하는지 의사와상의하여 영양 결핍으로 인한 위험이 없는지 확인해야합니다.

모유 수유 중에 특별하고 제한된식이 요법을 만들어야합니까? 한마디로 : 아니오. 그러나 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 단순히 당신에게 가장 좋고 건강을 유지하기 때문입니다.. 모유 수유 중에 건강한 식단을 유지하기위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.

특정 음식을 제거하거나 희생 할 필요는 없지만, 측정해야 할 음식과 음료가 있습니다 :

모유 수유 중에는 갈증을 느낄 수 있습니다. 모유의 88 %가 물이기 때문에 이는 정상적인 현상입니다. 당신이 마시는 것이 좋습니다 하루에 2-3 리터의 물그러나 갈증을 겪고 몸이 요구하는 것을 취할 수 있습니다.

임신과 마찬가지로 모유 수유 중에는식이 요법을하지 않는 것이 좋습니다, 둘 다 몸이 완전하고 균형 잡힌 식사를해야하는 단계이기 때문입니다. 식사를 건너 뛰지 말고 하루에 4-5 번 먹도록 노력하십시오.

보시다시피, 모유 수유 중에는 음식이나 음료의 큰 목록을 희생하고 포기할 필요가 없습니다 (알코올 제외, 아기 또는 음식 알레르기가있는 경우). 건강식에 집중하고 자연을 우선시하고 가공을 피하십시오. 모유 수유 중 건강한 식습관.

사진 | iStock, 펙셀
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