이 쪼그리고 앉는 운동 그들은 많은 이점을 제공합니다. 이 위치에서 일반적인 순환의 일부가 중단되고 심장이 휴식을 취합니다. 이 위치는 관절, 특히 골반의 관절에도 유연성을 제공합니다. 또한 허벅지와 등 근육을 늘리고 강화시켜 요통을 완화시킵니다.
쪼그리고 앉는 자세는 휴식과 노동 및 배달 연습에 매우 편안합니다. 처음에는 어색해 보이지만 시간이 지남에 따라 간단한 스쿼트 운동을 수행하는 것이 매우 쉽습니다.
위치 배우기
당신은 당신을 지원하기 위해 벽에 바닥과 일부 베개로 도움으로 시작할 수 있습니다. 엉덩이와 같은 거리를두고 등을 벽에 대고 발을 벌리십시오. 베개에 쪼그리고 앉을 때까지 밉니다. 처음에는 발 뒤꿈치를 바닥에 놓을 수 없습니다. 그런 다음 몸무게를 앞으로 미십시오. 반 스쿼트
딱딱한 부분을 잡고 왼발을 오른쪽 앞에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 약간 바깥쪽으로 돌리고 엉덩이를 꽉 잡고 등을 똑바로 유지하면서 최대한지면까지 천천히 내립니다. 천천히 일어나서 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
풀 스쿼트
등을 똑바로 똑바로 유지하면서 다리를 열고 최대한 많이 내립니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 받 치면서 발가락과 발 뒤꿈치 사이에 고르게 체중을 분산 시키십시오. 발 뒤꿈치를 지탱할 수 없어도 걱정하지 마십시오. 팔꿈치를 허벅지에 대고 누르면 허벅지 안쪽과 골반 부위가 크게 늘어납니다.
