임산부를위한 7 가지 요가 포즈 : 3 분기에 권장되는 아사나

우리는 임신의 마지막 단계에 도달합니다! 뱃속은 이미 눈에 띄고 무거 우며 많은 불편 함을 유발할 수 있지만, 지난 몇 달 동안 활동을 유지하는 것이 안전하고 중요합니다. 이전에는 임신의 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 요가 자세 또는 아사나를 공유했습니다.

이 요가 스페셜을 닫으려면 임산부를위한 7 가지 자세, 3 분기에 권장되는 아사나.

임신 2 기의 요가

다시 우리는 Namaste Yoga의 태아기 요가 Melissa Aguilera의 공인 강사와 상담하여 임신 3 분기에 이상적인 자세 또는 아사나.

임신의 마지막 단계에서 아기는 체중과 크기를 계속 증가시켜 장기를 더 압박합니다. 폐에 대한 준비가 없으면 호흡이 더 어려울 수 있습니다. 가슴 개방 운동이 도움이 될 수 있습니다.

마찬가지로 위의 압력으로 가슴 앓이가 생길 수 있으므로 아기가 가슴 뼈로 가도록하는 자세의 강도를 낮추어야합니다. 또한 정맥의 자궁 압력에 의해 발이 부어 나타나 정맥 반환을 방지하고 발에 혈액과 액체를 축적시킵니다. 이것에 대한 구호는 단순히이 정맥의 압력을 풀어주는 것입니다. 또한 골반을 풀고 더 유연하게 만들기 시작했습니다..

에 대하여 다시 연습멜리사는 그들이 할 수 있다고 말하지만 아기에게 닿는 산소의 양이 떨어지기 때문에 몇 분 동안 만 수행하는 것이 좋습니다.이 유형의 자세가 많지 않도록하십시오.

다리를 올리고 벽에 다시 싣습니다 그것은 부은 발을 완화시키는 역할을하지만, 약간 대각선이되도록 천골 (척추의 아래쪽 부분과 골반 부분)에 베개를 놓는 것이 좋습니다.

3 분기의 요가 자세

임신 마지막 3 개월 동안, 우리는 가슴을 계속 열고, 골반을 이완시키고 더 유연하게 만드는 자세에 초점을 맞출 것입니다. 이들은 세 번째 삼 분기에 권장되는 아사나입니다.

말라 사나

말라 사나 또는 갈랜드 자세, 고전적인 요가 자세입니다. Tadasana 또는 Mountain Posture에서 서기 시작하면서 다리를 엉덩이보다 약간 더 넓게 벌리고 발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 발을 바닥에 유지하면서 쪼그리고 앉을 때까지 무릎을 천천히 굽 힙니다. 이것이 가능하지 않은 경우 롤드 만다라를 그 아래에 놓을 수 있습니다. 그런 다음기도하는 것처럼 손을 놓고 팔꿈치로 무릎을 천천히 밀어 내면서 척추를 길게하십시오.

이 자세는 엉덩이를 여는 데 도움이 될뿐만 아니라 엉덩이 근육을 이완시키고 긴장시킵니다. 또한 허리와 복부를 강화시키는 데 도움이됩니다.

수 카사 나

수 카사 나 또는 쉬운 포즈그것은 명상 연습에 널리 사용되는 위치이며 우리는 임신 첫 삼 분기 동안 아사나에서 보았습니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 건너서 각 발이 반대쪽 무릎 아래에 있도록합니다. 이 3/4 분기 동안 측면을 약간 비틀 수 있습니다.

이 자세는 무릎과 발목을 펴고 엉덩이와 사타구니의 유연성을 높이는 데 도움이되며, 출산 중에 매우 유용합니다. 또한 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

바트 다 코나 사나

Baddha Konasana 또는 슈 메이커 자세, 출산 준비를 도와주는 또 다른 고전적인 요가 자세입니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥과 바닥에 최대한 골반에 가깝게 연결하고 손으로 가져갑니다. 무릎을 땅에 내려 놓으십시오. 그러나 자신을 다치게하지 않기 위해 너무 열심히 노력하지 마십시오.

이 자세는 허벅지 안쪽을 펴고, 엉덩이와 무릎에 유연성을주고, 순환을 개선하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

비틸 라사 나

비틸 라사 나 또는 암소 포즈, 우리는 2/4 분기에 권장하고 3 분기 동안 계속 연습 할 아사나 중 하나입니다. 손과 무릎을 꿇고 바닥에 몸을 대고 등을 대고 테이블을 형성하는 척하면서 똑바로 유지하십시오. 배를 낮추면서 골반과 머리를 흡입하고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 등을 곧게 펴십시오.

이 자세로 등 근육, 톤 팔을 사용하고 최근 몇 개월 동안 배꼽의 무게로 인해 발생할 수있는 통증을 완화시킬 수 있습니다.

마르 자야 사나

Marjaryasana 또는 고양이 포즈, 2 분기 이후 추천 된 직책 중 하나이며 일반적으로 앞에서 언급 한 Cow Pose와 함께 제공됩니다. 손과 무릎의 바닥에 몸을 대고, 등을 굽히고 복부를 집어 넣으면서 흡입하십시오. 숨을 내쉬고 등을 곧게 펴십시오.

이 자세는 등 및 골반 부위를 강화하고 열악한 자세를 교정하며 척추 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 긴장을 줄이고 마음을 통제하는 데 도움이됩니다.

프라 사리타 파도 타나 사나

Prasarita Padottanasana 또는 별도의 풋 클램프가장 편안한 요가 포즈 중 하나입니다. 발을 벌리고 시작하여 손을 바닥에 놓을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 임신 중에는 손을 의자 앞에 올려 놓거나 벽에 기대어 자세를 취할 수 있습니다.

이 자세는 혈액 순환을 개선하고, 다리와 복부를 개선하고, 허벅지 안쪽을 강화하고, 등을 펴고 일반적으로 긴장을 풀도록 도와줍니다.

우파 비스타 코나 사나

Upavistha Konasana 또는 Flexion 앞으로 앉아유연성이 많이 필요한 자세입니다. 바닥에 앉아 다리를 최대한 똑바로 벌리면서 발이 하늘을 향하도록합니다. 앞으로 몸을 구부리고 팔을 발로 뻗으십시오. 임신의 변형은 손을 앞 바닥에 놓고 천천히 부드럽게 내립니다. 그러나 편안하게 느끼고 배를 누르지 않는 한만 가능합니다.

이 자세는 엉덩이를 열고, 다리 근육을 스트레칭하고, 척추를 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.