이전에는이 단계에서 수행 할 수있는 가장 적합한 운동 중 하나 인 임신 중 요가 연습의 이점에 대해 이야기하는 아기와 여러 기사를 공유했습니다. 며칠 전 임신 첫 달 동안 할 수있는 자세 나 아사나를 보여 드렸습니다.
이 특별 요가 시리즈의 다음 부분을 계속 진행하면서 임신의 두 번째 삼 분기에 대한 일곱 가지 자세.
임신 2 기의 요가
우리는 태아기 요가 강사로 인증 된 나마스테 요가의 멜리사 아길레라 (Melissa Aguilera)와 다시 상담하여이 두 번째 삼 분기에 요가를하는 것이 어떤지, 그리고 그녀가 권장하는 자세는 무엇인지 알려주었습니다.
이 임신은 임신 중 가장 편안합니다. 첫 번째와 배꼽의 불편 함이 뒤에 있기 때문에 이미 악명 높지만 여전히 많은 운동의 자유를줍니다. 입니다 등 근육을 강화하는 이상적인 시간앞으로 몇 주 안에 나올 무게의 짐에 대비할 수 있습니다.
이번 분기에는 아기가 자라면서 균형점이 움직입니다. 혈액과 산소로 근육과 뼈를 채우므로 자세의 균형을 잡는 것이 좋지만 조심스럽게 조심스럽게해야합니다, 필요한 경우 벽에서 재충전.
두 번째 삼 분기 요가 자세
우리가 언급했듯이, 2/4 분기에 중요한 것은 다리와 등의 근육을 강화하는 것이므로이 목표에 맞는 위치를 만드는 것이 좋습니다.
자궁의 모든 무게가 등, 장 및 열등한 대정맥에 떨어지면 혈액을 돌려주는 역할을하기 때문에 자신을 등 뒤에 놓거나 짧은 시간 동안 수행하는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 그것은 몸의 하부에서 나옵니다.
비라 바드라 사나 I
Virabhadrasana I 또는 전사 자세 I전사 자세의 세 가지 버전의 시작입니다. Tadasana 또는 Mountain Posture에서 시작하여 1 분기에 발을 약 1 미터 흡입하고 분리합니다. 그런 다음 오른발을 90 ° 바깥쪽으로 돌리고 몸통과 엉덩이를 밉니다. 눈으로 손을 따라 오른쪽 다리를 구부려 직각을 이루고 팔을 들어 올리십시오. 우리는 전사 자세 I을 올바르게 만들기 위해 단계별 비디오를 공유합니다.
이 자세는 가슴, 어깨, 팔, 등, 허벅지 및 발목을 포함한 다양한 근육 그룹을 강화시킵니다. 또한 조정력을 향상시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
비라 바드라 사나 II
Virabhadrasana II 또는 전사 자세 II게레로 1 세를 따르고 "전사"가 공격 위치에있는 위치입니다. Tadasana에서 다시 시작하여 다리를 벌리고 팔을 옆으로 들어 올려 어깨와 손바닥이 아래를 향하도록 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 오른쪽 발을 바깥쪽으로 90 ° 돌리고 오른쪽 다리를 구부려 직각을 이루십시오. 이 비디오에서 게레로 II의 위치는 단계별로 표시됩니다.
전사 자세 I처럼이 자세는 등, 가슴, 어깨, 팔, 다리의 근육을 강화하고 균형과 안정성을 얻는 데 도움이됩니다.
발라 사나
바라 사나 또는 어린이 포즈우리가 휴식을 취할 수있는 휴식의 자세입니다. 우리는 바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉는 것으로 시작합니다. 임산부의 경우 무릎이 분리되어 구부러지고 다리 사이에 배꼽이 생길 수 있습니다. 우리는 이마로 땅을 만지기 위해 몸을 숙이고 팔을 옆이나 몸 앞에 놓습니다.
Child Pose의 장점은 허리 스트레칭, 어깨 스트레칭 (팔을 앞쪽에 놓을 때), 피곤한 발을 완화하고 스트레스와 피로를 줄이거 나 줄이는 것입니다.
비틸 라사 나
비틸 라사 나 또는 암소 포즈, 요가의 기본 자세 중 하나이며 정기적으로 Marjaryasana 또는 Cat Pose가 동반됩니다. 등을 똑바로 테이블을 만드는 것처럼 무릎과 손을 지탱하는 바닥에 몸을 두십시오. 위를 낮추면서 골반과 머리를 흡입하고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 등을 똑바로 세우십시오.
이 자세는 등 근육을 스트레칭하고, 팔을 튼튼하게하고, 강화하고, 목 근육을 스트레칭하고 강화하며, 조정력을 향상시킵니다.
마르 자야 사나
Marjaryasana 또는 고양이 포즈, Cow Pose와 유사하며 대개 그녀와 함께 연습합니다. 그것은 자세와 똑같이 시작하지만 숨을들이 마시는 동안 위를 낮추는 대신 등을 아치로 만들고 복부를 잡아야합니다.
이 자세는 긴장을 줄이고 등과 골반 부위를 강화하며 척추의 유연성을 촉진하며 나쁜 자세를 교정하고 마음을 통제합니다.
세투 반다 사르 반가사 나
Setu Bandha Sarvangasana 또는 브리지 포즈또 다른 초기 요가 자세는 등을 들었을 때의 등의 이름으로이 이름을받습니다. 1 분기 자세에서 본 Savasana 또는 Corpse Pose에서 시작하여 무릎을 구부리고 발을 벌리면서 가능한 한 손에 가깝게 배치하십시오. 척추를 약간 아치로하면서 엉덩이를들이 마신 다음 바닥의 뒤쪽을 들어 올립니다. 몇 초 동안 고른 호흡을 한 다음 천천히 허리와 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
이 자세는 가슴, 목 및 척추를 펴고 피로, 허리 통증, 두통 및 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 많은 요가 자세와 마찬가지로 스트레스를 완화하고 복지 감을줍니다.
아도 무카 스바 나사 나
Adho Mukha Svanasana 또는 개 포즈 다운가장 잘 알려진 요가 자세 중 하나이며 전환 또는 휴식의 자세입니다. 이 자세는 두 가지 방법으로 시작할 수 있지만 임신의 경우 서있는 것이 이상적입니다.
Tadasana 또는 Mountain Pose의 자세에서 시작하여 발을 엉덩이에 펴고 팔을 하늘로 올립니다. 나중에 우리는 손이 땅에 닿을 때까지 엉덩이를 구부린 다음 뒤로 물러서서 거꾸로 된 V를 형성합니다. 이 자세를 끝내거나 끝내기 위해 무릎을 구부리고 Balasana 또는 Child Posture로 넘어갈 수 있습니다.
이 자세에서 우리는 허리, 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화하는 데 도움이되는 허리, 어깨 및 엉덩이의 몸 전체를 뻗습니다. 또한 혈액 순환을 개선합니다.
일반적인 권장 사항
기억해 임신 중 운동을 시작하거나 계속하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다 그에게 허락 할 때까지 기다리십시오 요가 아사 나나 자세를 연습 할 때 더 열심히 노력해서는 안됩니다. 자세를 수행 할 때 공기가 부족하다고 생각되면 멈추고 피하는 것이 좋습니다. 너무 열심히 노력하고 있음을 의미합니다.
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