아이들은 발달 과정에서 각 단계마다 다른 진화 요구에 적응하는 다른 식습관을 겪습니다. 3 세부터 식단에는 이미 모든 음식 그룹이 포함되어야하지만 때로는 집안의 작은 음식을 모든 맛에 익숙해지기가 어렵습니다. 균형 잡힌 식단의 중요성을 설명하고 그들에게 모든 것을 먹도록 가르치는 법.
균형 잡힌 식단의 중요성
미취학 아동을 먹이는 목표는 적절한 성장과 발전신체적,인지 적 활동의 높은 수준을 고려하여 영양 질환을 예방하십시오.
이 단계는 또한 식습관 그 아이는 성인 생활 중에 가질 것입니다. 이런 이유로 단 음식이나 산업 패스트리와 같이 영양 품질이 낮은 음식을 피하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 익숙해지는 것이 매우 중요합니다.
영양소 섭취가 적거나 요구가 증가하여 영양이 부족하면 어린이의 건강에 직접적인 영향을 미쳐 성장 불량, 방어력 저하 또는 질병으로 이어질 수 있습니다.
하나 불균형 먹이 필수 영양소가 부족합니다. 예를 들면 : 오메가 3 DHA는 뇌 발달에 필수적이지만, 스페인 어린이의 50 %는 유아 영양 전문가가 권장하는 최소량보다 적게 섭취합니다. 철분, 칼슘 또는 비타민 D와 같은 다른 비타민과 영양소가 부족하면 빈혈, 구루병 및 뼈 약화가 발생할 수 있습니다.
어린이를위한 필수 식품 인 유제품
건강한 식단은 다양해야하며 모든 식품군을 소량으로 포함해야하며, 단 음식, 단 음식, 단 음식, 청량 음료와 같이 영양 수준이 낮고 에너지 섭취량이 많은 식품의 경우에 따라 섭취하는 것을 제한합니다.
학생의 경우 유제품에는 특별한 언급이 필요합니다어린 아이의 식단에서 우유는 여전히 매우 중요합니다. 강력한 뼈를 만들고 질병을 예방하는 데 도움이되는 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 소아과 의사에 따르면 3 살짜리 어린이는 하루에 700 밀리그램의 칼슘과 600 개의 국제 단위 (IU)의 비타민 D (칼슘 흡수에 도움)가 필요합니다. 하루에 2-3 유제품을 섭취하면 특히 비타민 D가 풍부한 경우 섭취량에 크게 기여합니다.
흥미롭게도, 변형되지 않은 젖소는 과도한 양의 단백질 공급에 기여하는 반면, 아이의 발달 단계에 필수적인 다른 영양소 중 철분, 비타민 D, 엽산 및 DHA가 적습니다 (철분 및 실제로 DHA는 임신 이후 아동의인지 발달에서 가장 중요합니다.)
유용한 옵션은 적은 양의 단백질과 아이가 필요로하는 적절한 영양분을 함유 한 우유를 제공하는 것입니다. 이런 의미에서 성장과 발달에 좋은 우유는 아이들이 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양 요구 사항에 도달 빠르고 쉽게.
이것은 음식 맛을 계속 정확하게 정의 할 수있는 균형 잡힌 식단의 맥락에서 모든 어린이에게 적절한 전략이 될 것입니다. 우유를 키우면 다른 젖소 우유를 바꾸는 것만 큼 간단한 제스처로 아이들의 건강한 발달에 기여할 수 있습니다 당신의 필요에 맞는 우유 특정.
어떻게 모든 것을 먹도록 가르 칠 수 있습니까?
좋은 식습관은 음식과 긍정적 인 관계. 이를 달성하기 위해 우리는 아이들이 음식을 처벌이나 상과 연관시키는 것을 좋아하지 않는 것이 중요합니다. 또한 대부분의 경우 건강에 해로운 성분의 섭취를 증가시키는 과도하게 조리 된 조리법 또는 산업용 소스로 향미료를 위장해서는 안됩니다.
아이들은 필요 음식을 탐험하다, 만지고, 냄새가 나기 때문에 ... 음식을 받아들이는 사람을 강요하거나, 게임을 통해 속임수를 쓰거나, 협박하거나 협박하는 사람없이 음식을 섭취하고 먹는 사람이되도록하는 것이 좋습니다.
작은 사람들은 처벌에 대한 의무를 관련시킵니다. 그러므로 우리는 종종 그들이 싫어하는 것을 먹거나 양을 강요하도록 강요한다면 종종 반대의 효과를 얻습니다.
때때로 작은 아이가 특정 유형의 음식을 먹도록하는 것은 불가능합니다. 이것은 완전히 자연 스럽다. 우리 모두는 개인적인 취향과 선호도를 가지고 있으며 시간이 지남에 따라 변화합니다. 우리 아이가 음식을 좋아하지 않는다면, 음식을 존중하고 혜택과 영양분이 고른 동일한 음식 그룹의 다른 음식으로 바꿔야합니다.
거부가 완전한 유형의 음식을 향한 경우 (어린이가 생선을 맛보지 않거나 야채를 좋아하지 않는 경우) 재배부터 섭취까지 전체 과정에 참여 시켜서 그들에게 익숙해 지도록 노력할 수 있습니다.
작은 도시 정원을 심거나 우리와 함께 시장에 데려 간 다음 음식 준비 과정에 참여시킴으로써 우리는 그들을 전체 과정의 참여자로 만들고 그들이 가장 좋아하는 음식에 점차적으로 익숙해 지도록 돌보아줍니다. / 또는 스스로 준비하십시오.
마지막으로 우리가 그들에게주는 예 집에서는 아이들이 모든 것을 먹고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하도록하는 것이 필수적입니다. 그들이 우리가 모든 것을 먹는 것을 보았을 때, 과일과 채소가 매일 식탁에 노출되는 음식의 일부라면, 아이들로 시험해 내일 요리에 포함시킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.
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