임신 중에는 많은 여성들이 운동을 계속하는 것이 안전한지, 심지어 운동을 계속해야하는지 또는 더 잘 지낼 수 있도록 운동을해야하는지에 대해 궁금해하기 때문에 특정 불편을 피하고 엄마와 아기에게 혜택을 얻습니다.
요가는 임신 중에 가장 적합한 운동 중 하나입니다. 이것이 이번에 우리가 이야기 할 이유입니다 임신 중 요가 연습의 이점, 금기 사항 및 예방 조치.
임신 중 요가의 이점
요가가 임산부에게 가장 권장되는 운동 중 하나 인 이유는 여러 가지가 있으며, 신체에 미치는 영향이 적을뿐 아니라 여러 연구에서 어머니와 아기 모두에게 여러 가지 이점을 제공한다는 사실이 입증되었습니다 .
한 연구에 따르면 요가가 임신에 가장 적합한 운동이라고합니다. 걷기 또는 태아 수업보다 효과적입니다.우울증에 시달리는 여성들에게는 안전하게 할 수 있습니다.
사실, 요가는 특히 자세 운동에 명상과 깊은 이완이 동반되어 임신 중에 우울 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 우울증이나 불안으로 고통받는 사람들에게 이상적.
임신 중 요가 연습의 또 다른 이점은 스트레스를 줄이고 면역 기능을 향상시킵니다., 임산부가 16 주에서 36 주에 걸쳐 일주일에 두 번 70 분 수업에 참여한 연구에 따르면
또한 요가는 임신 중에 도움이 될뿐만 아니라 출산을 준비합니다. 또 다른 연구에 따르면 출산 중 통증을 줄이고 C 섹션을 가질 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기타 임신 중 요가의 이점 그들은 :
- 허리 통증 감소 신체 자세를 개선함으로써.
- 더 잘 자도록 도와주세요피로와 스트레스를 줄이는 편안한 활동이기 때문입니다.
- 당신은 당신의 아기와 더 강한 연결을 형성, 호흡에 집중하면 신체를 더 잘 알게됩니다.
금기 사항
요가는 신체 활동과 마찬가지로 임신 중에 가장 좋은 운동 중 하나이지만, 안전하게 연습하지 말아야 할 것이 있습니다.. 그중에는 다음이 있습니다.
- 많은 노력이 필요한 요가 유형을 피하십시오 특히 당신이 요가를 연습 한 적이없는 경우 ashtanga로. 임신에 가장 좋은 것은 하타 요가 또는 태아 요가로, 임신에 적합한 안전한 자세를 제공합니다.
- 수업을 피하십시오 온도가 높은 요가Bikram 요가처럼. 실제로, 매우 뜨겁거나 통풍이 충분하지 않은 신체 활동은 피해야합니다.
- 요가를 할 때 특정 자세를 취하지 않아야합니다 배를 압박하거나 복부 스트레칭을 많이해야하는 자세와 등을 대고 누워 야하는 자세. 거꾸로 자세는 임신 중에는 권장하지 않습니다.
- 모든 요가 자세를 수행해야합니다 편안하고 몸을 강요하지 않고. 자세를 연습하면서 말을 할 수 없거나 호흡이 잘 안되면 너무 열심히 노력하고있는 것입니다.
임신 전에 요가를 연습했는지 여부에 관계없이 인증 된 강사가있는 태아 요가 수업에가는 것이 이상적입니다임신 중에 어떤 자세를 연습해도 안전한지 알 수 있도록 훈련 되었기 때문입니다. 또한 수업 중에는 호흡을 올바르게하도록 지시하여 긴장을 풀고 집중력을 향상시키고 호흡을 개선하는 데 도움이되며 출산 중에 수축이있을 때 매우 유용합니다.
주의 사항
임신 중에 운동이나 신체 활동을 시작하기 전에 특정 예방 조치를 취해야하며, 항상 의사와 상담하고 상담하십시오, 귀하 또는 귀하의 아기에게 위험이 없음을 보장하기 위해.
같은 방식으로 다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단해야합니다: 질 출혈, 운동 전 호흡 곤란 또는 노력, 두통, 현기증, 근육 약화, 송아지 통증 또는 부기, 흉부 불편, 복통, 수축, 태아의 움직임 감소, 시력 저하 또는 체액 상실 질 아래로
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아기 등에서 | 임신 중에 요가를 연습하는 것이 왜 그렇게 좋은가요?
