열, 휴일 및 어린 아이들을 위해 일반적으로하는 흥분, 우리가이시기에 일반적으로하는 활동, 잠을 잘 시간이 복잡 할 수 있습니다.
늦은 밤에도 도움이되지 않으며 여름에는 일반적으로 더 많은 시간 유연성이 있지만 여전히 아이들이 휴식을 선호하는 일상 생활과 수면 패턴을 유지하는 것이 중요. 어린 아이가 여름에 잠을 잘 수 없다면, 우리는 그 순간을 더 견딜 수있게 해줄 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.
편안한 수면의 중요성
스페인 소아과 학회 (Association of Pediatrics)는 아이들이 하루에 최소 10 시간 쉬도록 권장합니다. 이는 우리가 미취학 아동에 대해 이야기 할 때 증가하는 수치입니다.
그리고 진실은 과정 중에 이러한 표시를 유지하는 것은 쉽습니다 아이들이 일찍 잠자리에 들지만 휴일이되면 상황이 더욱 복잡해집니다.
많은 아이들이 봄이 다가옴에 따라 수면 패턴의 변화를 고발하다. 날이 길어지기 시작하고 시간이 변하며 그들이 요구하는 활동이 겨울보다 큽니다. 공원 시간, 야외 게임 및 햇빛의 증가는 종종 저녁 시간과 결과적으로 취침 시간을 지연시킵니다.
그러나 여름 휴가가 다가 오면 모든 것이 통제 할 수 없게됩니다. 전문가들은 여름 기간 동안 우리는 일정을 잃는 것이 정상입니다식사 시간과 휴식 시간에. 그러나 수면 연구소에서 그들은 며칠 동안 "자유의 시간"후에 아이들은 점차 수면을 회복합니다 그것은 그들의 휴식을 선호 할뿐만 아니라, 그들을 더 안전하고 행복하게 만듭니다.
아이들이 일찍 잠자리에 들도록하려면 어떻게해야합니까?
아이들이 잠자리에 드는 것이 얼마나 복잡한 지에 대해이시기에 불평하는 많은 가족들이 있습니다. 더위와 늦은 오후는 도움이되지 않지만, 부모는 다음과 같은 간단한 지침에 따라 수면 루틴을 선호 할 수 있습니다.
홍보 운동 오후에는 공원에서 놀거나 수영장에서 목욕을하거나 스포츠를하기까지했습니다. 야외 활동은 집중력, 심혈관 및 호흡기 건강을 개선하고 어린이의 휴식과 야간 휴식을 촉진합니다.
그들에게 하루의 끝에서 따뜻한 목욕 일반적 으로이 루틴은 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스를 줄이고 이완을 촉진합니다.
영양가있는 저녁 식사를하지만 빛, 배가 가득 찬 상태로 잠자리에 들지 않도록하십시오.
사용 부드럽고 통기성이 좋은 매트리스와 시트온도를 조절하고 땀을 피하는 데 도움이됩니다.
블라인드 내리기 외부 조명으로 인해 잠이 들지 않거나 너무 빨리 깨우는 것을 방지합니다. 수면 연구소에서 그들은 멜라토닌이 우리가 잠을 자야한다는 것을“알려”주기 위해 어둠 속에서 분비되는 물질이라고 설명합니다.
방은 하나 여야합니다 20-22도 사이의 온도 평균적으로
때로는 침실의 방향에 따라 낮 동안 태양이 들어 가지 않도록 블라인드를 낮추면됩니다. 그러나이 방법을 사용할 수없는 경우 어린이가 잠자리에들 때 꺼야하는 에어컨을 사용하여 환경을 새로 고칠 수 있습니다.
전자 기기 터치 스크린으로서 컴퓨터 나 텔레비전 또한 중요한 열원입니다. 그리고 여름에 더 많은 이유가 있기 전에 잠자리에 들기 전에 항상 사용하지 않는 것이 좋습니다.
수면 연구소에서 그들은 추천합니다 3 세 이상의 어린이를위한 낮잠은 2 시간을 초과하지 않습니다 너무 늦지 마십시오. "낮잠은 우리가 기분이 나쁘고 기분이 좋지 않은 극단적 인 피곤함없이 밤에 도착할 수있는 작은 휴식 시간이어야합니다."
이것들을 수행 일년 내내 규칙적이고 지속적으로 수면 여름의 특색을 적용함으로써, 우리는 나머지 아이들에게 유리할뿐만 아니라 9 월에 학교로의 귀환을 훨씬 쉽고 편하게 할 것입니다.
IStock 사진
아기와 그 이상 어린이는 나이에 따라 몇 시간의 수면이 필요합니까? , 어린이의 시간 변화 : 가드를 잡지 마십시오. 아기, 스크린, 좋은 수면의 적이있는 경우 에어컨 사용 방법, 잘 자고 싶다면 휴대 전화, 태블릿 또는 TV가 없습니다. 자연 결핍 장애, 그 원인 및 어린이에게 어떤 영향을 미칩니 까?, 여름에 유아 수유에 대한 빠른 안내, 어린이의 낮잠의 이점, 학교 등을 맞댄 일정 조정, 얼마나 어려운가!
