출산이 2 시간 또는 하루 종일 지속되는지, 어머니가 처음이거나 여러 번인 경우에는 문제가되지 않습니다 ... 다크 서클, 육체 노동, 부채, 불편한 점으로 인한 약점, 신체적, 심리적 요구 신생아의 경우, 장기 휴식에 대한 일시적인 작별, 모유 수유의 확립 및 장애가있는 경우 실패 또는 좌절감은 출산 후 여성이 겪는 어려움 중 일부입니다.
La Zarzuela de Sanitas 대학 병원은이 첫날 동안 그들을 돕기 위해 전문의 팀이 있습니다. 어머니의 신체적, 심리적 회복. 따라서 학부모 학교와 웰빙 단위 또는 골반 층 모두에서 그들은 회음 기간 동안 그들에게 참석하고 모든 것이 바퀴에 닿도록 이러한 트릭을 보여줄 것입니다.
1. 저압 복부 운동
임신과 출산 중에는 복부 근육에 상당한 스트레칭이 걸리며, 출산 후에도 여성의 복부가 여전히 확장되어 있음을 알 수 있습니다. 자궁이 원래 크기로 돌아 오는 데 약 40 일이 걸리기 때문입니다.
따라서 Sanitas 산후 회복 프로그램에서는 출산 후 복부를 회복하는 것이 중요합니다. 저압 복부 운동. 이들은 기존의 것과 달리 산후 여성에게 특히 적합합니다. 이러한 유형의 운동은 복부의 압박과 긴장을 기반으로하며 등을 최대한 늘려 턱을 낮추고 복부가 수축되는 동안 공기를 깊게들이 마시고 내뿜습니다.
2. 골반저 회복
골반 근육은 임신 중 아기의 체중과 출산 중에 머리에 바르는 데 필요한 신장으로 인해 상당한 팽창을 겪습니다. 이러한 이유로이 영역의 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 긴장을 회복하고 요실금과 요통을 피하십시오.
산후 체중 감량은 우선 목표가되어서는 안됩니다. 이것은 엄격한식이 요법을 만드는 것이 아니라 자신을 돌볼 수있는 좋은시기입니다.
골반 바닥 장치에는 여러 분야의 팀과 산후 회복을위한 가장 현대적인 기술 수단과 골반 바닥 기능 장애를 치료할 수있는 최첨단 기술이 있습니다. 예를 들어, 복지 부서에는 다음과 같은 특정 서비스가 있습니다. 필라테스. 엄마와 아기 모두에게 안전한 방법으로 요통을 예방하고 임신과 제왕 절개 합병증을 줄이고 근육을 조율하며 혈액 순환을 개선합니다.
질을 향한 화병 수행, 매우 단단한 의복 및 심한 신체 운동 또는 점프 관련 피하기, 저압 복부 체조 수행, 분만 후 첫 달 동안 짐 피하기, 다시 운동 수행 및 스트레칭 및 적절한 자세 위생 유지 일부 출산 후 골반저 회복의 열쇠. 이 스위스 볼에 진동 운동 (거대한 비닐 볼)은 골반의 이동성을 작동시키고 등의 신근 근육을 이완시키는 것으로 특별히 나타납니다.
3. 야외에서 아기와 함께 매일 걷기
걷기는 존재하는 가장 완벽한 운동 중 하나이며 방금 아기를 낳은 엄마에게 가장 적합한 운동 중 하나입니다. 그것은 호기성 활동 육체적 인 노력이 거의 필요하지 않으며 그 대가로 여러 가지 이점이 있습니다.
붓기 싸움. 임신 중에 순환하는 혈액의 양이 증가하고 혈관이 확장되어 다리가 부어 오릅니다. 전달 후 순환계는 재조정을 시작하고 조금씩 팽창이 줄어 듭니다. 걷기는 심혈 관계 기능을 향상시키고 신체의 부기를 더 빨리 줄입니다. La Zarzuela Hospital의 건강 관리 서비스는 림프 배수 특히 임신의 경우와 같이 팔과 다리에 축적 된 액체를 제거하는 것을 선호합니다.
셀룰 라이트를 피하십시오. 에스트로겐에 의해 생성 된 액체의 보유는 셀룰 라이트의 출현에 유리하다. 피하는 가장 좋은 방법은 많은 양의 수분을 섭취하고, 서거나 앉는 데 너무 많은 시간을 소비하지 않고, 다리의 혈액 순환을 증가시키기 위해 매일 걷기를하는 것입니다. 배수 마사지와 항산화 비타민이 풍부한 식단은 오렌지 껍질이있는 부위를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이와 엉덩이 톤. 수영뿐만 아니라 걷기와 자전거 타기 (아마도 정적 일 수도 있음)는 신체의이 부분에서 탄력을 회복시키는 좋은 옵션입니다.
일반적으로 칼로리와 지방을 태우십시오. 이런 식으로 어머니가 출산 후 체중을 더 빨리 잃도록 도와줍니다.
분위기를 선호합니다. 야외 운동은 심리적 안녕을 선호합니다. 특히 녹색 지역이나 조용한 길에서 아기와 함께 매일 걸 으면 어머니와 아기에게 큰 행복의 순간을 제공 할뿐만 아니라 육체와 분위기 모두에게 유리합니다. 이 활동은 간단하고 그리 지치지 않으며 어머니가 야외에서 부드럽게 운동을 할 수있게하는 동안 어머니와 자녀 사이의 연결을 강화합니다.
4. 가슴에 탄력을 유지
임신, 출산 또는 모유 수유로 인한 체중 증가 및 감소에는 적절한 수분 공급 및 지원이 필요합니다. 가슴 근육의 이완을 피하기 위해 가슴 앞 손을 합치고 압박하는 것, 가슴 앞의 가벼운 무게를 cross는 등의 특정 운동을 다시 확인할 수 있습니다.
5. 아기와 함께 운동
출산 후 완전한 신체 회복을 달성하기 위해 가장 실용적이고 즐거운 운동 방법 중 하나는 아기와 함께. 어머니와 관련된 시간이 부족하면 체육관으로 돌아가는 것이 불가능할 수도 있지만, 집에서 운동을 시작하거나 신생아가있는 어머니를위한 특정 수업에 항상 참석할 수 있습니다.
엄마와 아기를위한 숙성 또는 요가 그들은 어머니가 아이와 분리되어 몸에 맞지 않아도되도록 두 가지 훌륭한 옵션입니다. matronation은 심리적이고 편안한 효과가 있으며, 어린 자녀를 둔 어머니를위한 요가는보다 육체적 인 목표를 추구합니다. 그러나 둘 다 엄마가 아이를 완벽하게 동반 할 수있는 활동입니다. 그는 아기와 함께 달리기 또한 점점 유행이되고있는 관행이기도합니다.
부부는 또한 가입 할 수 있습니다 가족 운동 따라서 어머니가 일정하게 유지하고 신체 활동의 순간을 회사에서 공유하고 즐기는 즐거운 순간으로 느끼도록 격려하십시오.
6. 건강하고 적절한 음식
물론,이 모든 팁에는 반드시 적절한 영양과 수분 공급 건강하고 좋은 회복을 위해. 적당한 운동과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단 (비타민이 풍부한 음식을 기본으로 함)은 출산 후 일상적인 극심한 피로를 퇴치하는 가장 좋은 방법입니다. 출산 후, 특히 수유 부모에게 좋은 식단에는 다음이 포함되어야합니다.
- 하루에 몇 가지 신선한 과일과 채소를 제공합니다.
- 곡물 (통 곡물보다 좋음)과 콩류는이 단계에서 제거 할 수없는 매우 활기찬 음식입니다.
- 칼슘이 풍부한 음식 (요구르트, 우유 또는 치즈 등)은 필수이지만 지방 섭취를 줄이기 위해 탈지하는 것이 좋습니다.
- 단백질과 불포화 지방의 기여를 위해 매일 생선을 제공합니다.
- 일주일에 두세 살코기의 살코기 부분.
- 생 올리브 오일은 훌륭한 산화 방지제입니다.
- 식사 사이에 부적절한 음식을 물지 않도록 하루에 5 번 식사를하고 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
- 일주일에 3-4 개의 알을 먹는 것은 적절한 수준의 단백질을 제공합니다.
- 하루에 2 리터의 물을 마시고 소다와 설탕을 피하십시오.
- 출산 후 빈혈을 겪는 것이 매우 일반적입니다. 이를 방지하기 위해 어머니는 오렌지, 키위, 귤, 딸기 등 일상적인 식단에서 비타민 C가 풍부한 음식 섭취를 늘려야합니다.
- 마지막으로, 과자 및 과자 제품을 피하는 것이 필수적입니다. 그들은 영양소를 거의 제공하지 않지만 지방과 칼로리가 높습니다.
산후 체중 감량은 우선 목표가되어서는 안됩니다. 이것은 엄격한식이 요법을 만드는 것이 아니라 자신을 돌볼 수있는 좋은시기입니다. 엄마가 회복 된 느낌이 들었을 때, La Zarzuela 대학 병원의 건강 관리 부서는 전문 의료 전문가의 도움으로 건강하고 효과적인 방법으로 체중 감량을 돕는 영양 코칭 서비스를 제공합니다.
7. 다른 엄마의 회사와 가족과 친구들의 지원
공원에 나가거나 산책을하거나, 그룹으로 운동하거나, 단순히 채팅하고 의심, 의견 및 일화를 교환 다른 최근 엄마들과 긍정적 인 경험입니다. 그룹의 불가분의 일부로서 구성원들에게 공감하고 이해하고지지하는 느낌을 받으면이시기에 어머니를 강화시키고 많은 정상적인 불안감을 소멸시킵니다.
불면증, 피곤함, 식욕 부진 및 에너지는 또한 출산 후 심리적 고통을 유발할 수있는 새로운 아기의 도착 후 신체적 영향입니다
아기를 조명하는 것은 중요한 신체적 변화뿐만 아니라 그 이후의 경험입니다. 그는 어머니의 감정 상태 배송 후에도 변경됩니다. 첫 순간부터 행복을 느끼는 엄마들이 있고 다른 사람들은 기분이 불안정하다고 느끼는 엄마들이 있습니다. 일부는 지쳐서 낙담 할 수도 있습니다. 모성 감각을 발전시키기 위해 시간이 더 필요한 것은 이러한 상황에서 완전히 정상적인 것입니다. Sanitas Wellness Centers에는 어머니의 심리적 회복을위한 전문 심리학자가 있습니다.
불면증, 피곤함, 식욕 부진 및 에너지는 또한 출산 후 심리적 불편 함을 유발할 수있는 새로운 아기의 도착 후 신체적 영향입니다. 어쨌든 가족 치료 루틴 그리고 새로운 가족과 함께 사는 것은 분만 후 첫 주 동안의 모든 변화에 적절히 대처하는 데 필수적입니다.
또한 부부의 지원과 이해 그들은 지금 기본적입니다. 사랑하고 돌보고 지원하는 느낌은 새로운 어머니의 자존심을 강화하고 새로운 의무에 직면 할 힘과 에너지를 줄 것입니다.
산후 불안감, 의심과 두려움도 반복되는 감정입니다. Sanitas La Zarzuela Hospital 학부모 학교 서비스는 새로운 부모가 아기를 돌보는 것에 대한 모든 의심을 없애도록 돕기 위해 고안되었습니다. 이런 식으로 부모는 완전한 안전과 평온함을 통해 자녀에게 최상의 보살핌을 제공 할 수 있도록 전문적인 조언을받습니다.
8. 스케줄과 습관의 변화 : 휴식과 수면을위한 새로운 루틴
아기가 방금 집에 도착했을 때, 일정에 적응하고 차분한 시간과 수면 시간을 활용하는 것이 중요합니다. 생후 첫 달 동안, 아기는 대부분의 시간을 자고 있습니다. 그들은 2 시간에서 3 시간마다 거의 배타적으로 먹는다. 휴식과 수면은 필수입니다 출산 후 어머니의 신체적, 정신적 회복. 이 간격으로 잠을 자는데 익숙해지기 시작하면 3 시간을 넘지 않아야합니다. 중요한 것은 낮잠 시간이나 잠을 기다리지 않는 것입니다. 임신 마지막 달에도 작은 주간 머리글을 쓰는 것이 가장 좋습니다. 그래야 마음과 몸이 점차 새로운 일상에 익숙해집니다.
La Zarzuela Hospital의 높은 안락함 시설은 스위트 룸과 마찬가지로 입원 기간 동안 엄마의 안락함과 안녕을 선호합니다. 그의 장비는 산모가 새로운 아들과 아빠의 회사와 함께 산후 휴식을 용이하게합니다. 항상 도움과 조언 센터의 의료 전문가 팀에 의해.
또한 병원에 입원하는 동안 어머니는 신생아 돌보기에 전념하는 간호사의 지원 및 반주모유 수유 촉진 및 모유 수유, 올바른 자세 등을 돕기 위해 모유 수유 촉진에 필요한 모든 기술과 절차를 가르쳐 줄 것입니다. 또한 병원에는 수유 상담이있을 수 있음을 알아야합니다 퇴원으로 가십시오.
산후는 기쁨과 피로를 함께 가져 오는 매우 복잡하고 섬세한 순간입니다. 배송 후 몇 주 중요한 순간 어머니와 신생아의 삶을 위해. 육체적 회복은 참을성있게 취하는 것이 가장 좋습니다. 산후 회복은 느리고 점진적인 과정입니다. 1 년은 최소한 몸이 선불 상태로 돌아와야하는 시간입니다. La Zarzuela University Hospital의 다양한 단위와 서비스는 출산 후 엄마가 육체적, 정서적 회복을 달성 할 수 있도록 포괄적이고 개인화 된 지원을 제공합니다.
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