임신은 여성의 삶에서 가장 특별한 순간 중 하나입니다. 우리 아들이 우리 안에서 자라는 동안 몸이 바뀌고 있습니다 그와 함께 영원히 지속될 유대가 형성됩니다. 첫 임신 여부에 관계없이 임신 기간이나 임신 9 개월 동안 우리를 기다리는 것에 대한 의심, 질문 및 질문이 항상 있습니다.
대부분의 질문을 불러 일으키는 문제 중 하나는 임신 중에 우리 몸이 어떻게 변화하고 건강과 태아에게도 건강을 유지할 수있는 방법입니다. 여기 있습니다 임신 중에 필요한 신체 활동에 대한 몇 가지 지침.
모든 것보다 건강
"임신 중에 운동 할 수 있습니까?" 이것은 우리가 임신 한 것을 알 때 일반적으로 가장 중요한 질문입니다. 일반적인 대답은 일반적으로 "예"이지만 뉘앙스가 있습니다. 우선, 가장 먼저해야 할 일은 산부인과 의사에게 확인하십시오 우리 자신이나 아기에게 아무런 위험없이 신체 활동을 할 수 있도록합니다. 의사의 승인을 받으면 어떤 종류의 활동이 가장 유익한 지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
스포츠 (항상이 기간 동안 우리의 특별한 요구에 맞게 조정) 신체 활동은 임신 중에 매우 유익합니다: 자간전증 (고혈압 및 과도한 체중 증가)을 예방하고 정맥류 및 혈전증의 위험을 줄이며 요통 및 임신성 당뇨병의 출현을 예방합니다.
하나 적당하고 적응 된 신체 활동, 전문가가 안내하고 적절한 영양 및 수분 공급 (임산부가 2 번 먹어야한다는 신화를 잊어 버림)은 행복하고 위험이없는 임신을 보장하는 최고의 동반자가 될 것입니다.
1 분기 : 핵심 순간
임신의 첫 삼 분기는 일반적으로 어머니에서 가장 중요합니다 감정적 인 신체 변화: 우리는 임신 한 것을 알고 매일 매일의 시각을 완전히 바꿉니다. 우리는 "하나가되는 것"에서 "둘이되는 것"으로 가서 우리 외에 미래의 아들을 찾아야한다는 것을 알게됩니다.
첫 삼 분기 동안 우리는 첫날 아침 메스꺼움과 운동이 우리를 안정시키는 데 도움이 될 수있는 첫 기분 변화를 경험합니다. 매우 중요합니다 우리가 육체적으로 어떻습니까?: 신체가 이러한 변화에 직면하기 위해 휴식을 취하도록 요청하는 경우, 신체 활동을 일부 걷기로 제한하여 두 번째 임신기에 연기하는 데 아무런 문제가 없습니다.
반대로, 우리가 적합하다면, 훈련을 시작하거나 평소 훈련을 계속할 수 있으며 항상 새로운 요구에 맞게 강도를 수정합니다. 주 3 회 교육 세션에어로빅과 혐기성 운동을 결합하여 스포츠의 이점을 즐기기에 충분합니다.
우리는 강조합니다 우리 몸의 자세 개선, 뱃속의 성장은 우리의 무게 중심을 앞으로 움직일 것입니다. 이는 임신 중 등에서 가장 불편한 원인입니다. 탄성 밴드, 풀리 또는 TRX와 같은 다른 수단으로 등 근육을 운동하면 앞으로 몇 달 동안 준비 할 수 있습니다.
2 분기 : 에너지는 많지만 저항은 적음
2 분기 동안 우리 몸에는 중요한 변화가 계속 발생합니다. 직근 복부의 정체 (이 근육을 형성하는 두 개의 밴드는 성장하는 아기를위한 공간을 만들기 위해 분리되어 있음) 우리는 첫 갈망을 시작했습니다. 가장 일반적인 것은 이번 분기에 훨씬 더 많은 에너지를 느끼는 것이지만, 우리의 에어로빅 용량은 약간 고갈되었습니다.
이것은 우리의 일상에서 필라테스 방법으로 훈련을 소개하기에 완벽한시기입니다 : 임신 중과 분만시 큰 도움이됩니다. 자세 교정 (새로운 중력 중심에 적응)을 개선하고 골반 근육 근육우리는 전통적인 케겔 운동으로도 할 수있는 일입니다.
우리 배는 이미 상당한 크기를 가지고 있으므로 필요할 것입니다. 접근성을 높이기 위해 일부 위치 수정: 우리는 뱃속에 누워있는 자세를 피할 것이지만 네 발로 네 배로 작업하면 허리 배꼽의 무게를 줄일 수 있습니다.
에 관해서는 심혈관 신체 활동강도 (분당 140 비트를 초과해서는 안 됨)와 지속 시간을 모두 조정하는 것이 중요합니다. 지금 가장 중요한 것은이 신체 활동이 건강에 유익하고 심박수 모니터와 정량화 팔찌를 통해이를 조절한다는 것입니다.
셋째 임신 : 임신의 마지막 스트레칭
세 번째 삼 분기 동안 아기가 도착하기까지의 카운트 다운이 시작됩니다. 우리가 긴장하고 두려움을 느끼는 것은 정상입니다 앞으로 나아 올 일에 직면하여,“D-day”에 가능한 최고의 신체 상태에 도달하는 데 도움이되는 온화한 활동으로 침착하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.
배의 무게가 증가함에 따라 이동하고 유산소 활동을하는 데 더 많은 비용이 소요될 수 있습니다. 강도를 계속 낮추고 지속 시간을 단축 할 것입니다. 타원형의 보행 또는 운동 (관절에 미치는 영향을 최소화하면서 훈련 할 수있는 기계) 20 분 이상 걸리지 않아야합니다그리고 항상 적당한 속도로. 걷기는 임신 중에 가장 권장되는 활동 중 하나입니다. 파트너, 가족 및 친구들과 이러한 순간을 공유 할 기회를 가지십시오.
에서 배우기 올바른 호흡 및 골반 기울기 그들은 배달 시점에 매우 도움이 될 것입니다. 또한 지난 몇 주 동안 우리는 엉덩이를 잘 여는 법을 배워 준비를 시작할 수 있습니다. 아기를 자궁에 넣고 자궁을 준비하는 데 도움이됩니다.
임신 중 영양 및 수분 공급
임신 중에는 개인마다 많이 다르지만 아기의 최적 발달을 위해 9-12 킬로그램을 얻는 것이 이상적입니다. 이를 위해 우리는 우리가 먹는 칼로리를 점진적으로 증가시킵니다, 매일 약 2,000 칼로리에 도달합니다 (두 번째 삼 분기부터 : 첫 번째는 평소 다이어트를 할 수 있습니다).
우리가 먹는 것을 훨씬 더 돌볼 시간입니다. 매크로 및 미량 영양소의 좋은 기여: 우리는 철분, 요오드, 칼슘, 엽산 및 오메가 -3의 올바른 기여에 중점을 두어야 아기가 문제없이 자랄 수 있습니다.
또한, 우리는주의를 기울여야합니다 우리가 먹을 것을 요리하는 방법: 음식 (특히 과일, 채소 및 채소)을 청소하고 필요한 시간 동안 고기와 생선을 요리하면 (75도 이하로 요리 한 음식은 절대 먹지 않음) 톡소 플라즈마 증과 같은 매우 일반적인 임신 질환을 피하는 데 도움이됩니다. 살모넬라증 또는 리스테리아 증.
에 관해서는 수화아기가 자라면서 우리의 필요도 증가 할 것입니다. 반 리터와 리터 사이의 일일 물 소비량을 늘리십시오. 다른 맛의 가스가없는 천연 과일 주스, 주입 또는 청량 음료 (예 : 비타민 C와 엽산을 제공하는 Solán de Cabras의 음료)와 보완 할 수있는 올바른 수성 수화는 임신 상태 : 변비를 피하고 소화를 개선하며 체액 보유 또는 무거움이 없습니다.
Solán de Cabras의 SoMum 앱은 임신 중에 동반합니다
Solán de Cabras는 임신과 모유 수유 중에 자신을 돌볼 수 있도록 SoMum 응용 프로그램을 설계했습니다. 웨어러블 또는 이상적인 매일 수화가 무엇인지 추천하기 위해 팔찌를 수량화합니다.
이 응용 프로그램은 계량 팔찌 우리의 일상 활동 정보를 보내서 맞춤 팁 의료 전문가에 의해 만들어지고 우리가 임신 또는 수유의 정확한 순간에 적응.
수화는 임신에서 매우 중요한 역할을합니다. SoMum은 다양한 요소를 고려합니다 맞춤 추천을 할 때 : 신체 활동 또는 체질량 지수에서 외기 온도 또는 임신 월까지.
조언 외에도 SoMum 응용 프로그램에서 우리는 일상의 개인 정보를 찾을 수 있습니다. 임신과 수유기 동안 건강한 삶을 영위하도록 격려하는 업적, 우리의 모든 신체 및 스포츠 활동의 측정 및 우리가 수개월 동안 수화의 진화, 소비 칼로리 및 운동을 확인할 수있는 기록.
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