아기를 찾고 있거나 이미 임신 한 경우, 식습관에 대해 알아야 할 몇 가지 중요한 질문이 있습니다. 그리고 우리는 두 사람을 먹는 신화에 대해 이야기하지 않습니다. 그러나 메스꺼움, 피해야 할 음식 또는 소화 불편과 같은 다른 문제는 오늘의 순서입니다. 이들은 임신 중 식습관에 대한 일반적인 조언.
임신 중 가장 빈번한 소화 불편을 예방하거나 완화시키기위한 권장 사항은 일반적으로 임신 중 여성에게 영향을 미치고 더 건강한 단계에 좋습니다.
일반적인 권장 사항
- 조용한 환경에서 식사하십시오.
- 증기, 철분, 볶음 및 삶은 소화를 용이하게하는 간단한 요리 형태를 사용하십시오.
- 동물성 식품을 잘 요리 톡소 플라스마 증 또는 살모넬라 균, 캄 필로 박터 및 대장균에 의한 식중독과 같은 식중독을 피하기 위해 (고기, 계란 및 생선).
- 물 (하루에 5 ~ 8 잔)이 주요 음료 여야합니다.
- 소금을 적당히 사용하십시오 (소비량을 늘리지 마십시오).
- 식물성 오일, 바람직하게는 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 큰 물고기를 피하십시오 수은 함유 위험으로 인해 참치, 황새치 및 개고기.
- 먹기 전에 과일과 채소를 잘 씻으십시오.
임신 중 메스꺼움과 구토
임신 중 메스꺼움은 가장 빈번한 불편 중 하나입니다. 완화시킬 수있는 방법은 무엇입니까?
- 자주 먹고 많이 먹지 마십시오.
- 깨어날 때 구역질이 나면, 가입하기 전에 토스트 나 쿠키를 가져 가십시오.
- 건조하고 매운 음식을 선택하십시오.
- 지방이 많은 음식을 피하십시오.
- 커피, 초콜릿, 알코올, 매운 종, 식초 및 산성 과일과 같은 자극적 인 음식을 피하십시오.
- 매우 뜨거운 음식을 피하십시오.
- 메인 식사 시간이 아닌 식사 시간 사이에 마신다. 공복에 식수를 피하십시오.
- 식사 후 바로 잠자리에 들지 마십시오.
임신 중 굽기
임신 중 가슴 앓이는 일반적으로 세 번째 삼 분기에 증가합니다.
- 자주 먹고 많이 먹지 마십시오.
- 천천히 먹고 잘 씹으십시오.
- 무겁거나 기름진 음식을 피하십시오.
- 주 식사에서 시간과 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
- 차, 커피, 알코올, 박하, 탄산 음료수와 같이 산도가 높은 음식은 피하십시오.
- 식사 후 바로 잠자리에 들지 마십시오.
변비 예방
또 다른 일반적인 불편은 임신 중 변비입니다. 그것을 방지하는 방법?
- 하루에 2 리터 이상 마셔 라.
- 섬유소 함량을 위해 매일 과일과 채소 섭취.
- 콩류와 견과류를 일주일에 3-4 회 정도 섭취하십시오.
- 가능할 때마다 산책하러 가십시오.
- 의학적 권장 사항 외에는 완하제를 복용하지 마십시오.
분만 후 이러한 불편 함 중 일부 (변비 등)가 길어질 수 있으므로 아기가 이미 태어 났을 때 조언을 따라야합니다. 또한 모유 수유로 식단을 다양하고 건강하게 유지해야합니다. 임신 중 식습관에 대한 일반적인 조언 당신은 아주 잘 할 것입니다.
