금기 사항이 없다면 임신 중에 운동을하는 것이 엄마와 아기에게 유익합니다. 그러나 우리는 특정을 고려해야합니다 임신 운동시주의 사항. 운동을해도 되나요? 우리는 가열해야합니까? 어떤 운동이 부적절합니까? 어떤 강도로 운동 할 수 있습니까?
어제 우리는 임신 중 건강 운동이나 아기의 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 강한 운동을 한 여성 운동 선수의 경험을 수집 한 프로젝트에 대해 이야기했지만 모든 여성이 그렇게 열심히 노력할 수는 없다고 말했습니다. . 또한 고려해야 할 다른 예방 조치가 있습니다.
심장 재단은 임신 중에 운동 할 때 다음과 같은 팁과 예방 조치를 남겨줍니다.:
건강 상태를 평가하고 사례에 대한 적절한 권고를하기 위해 사전 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 임신 중에는 임신 전 부인과 전문의 방문이나 산부인과 의사의 첫 방문에 대해 이야기하고 있습니다.
덥고 습한 날씨에 강렬한 운동을 피하십시오. 열악한 상태에서도 마찬가지입니다. 어쨌든 임신의 열을 모니터링하고 그것이 합병증의 결과임을 배제해야합니다.
기계 반동을 일으키는 동작 (흔들림 동작, 점프)을 만들지 마십시오. 우리는 이미 임신에서 가장 적합한 운동에 대해 이야기했습니다.
범프를 피하기 위해 나무 바닥이나 카펫으로 운동하십시오.
격렬한 운동을하기 전에 5 분간 근육을 따뜻하게하십시오.
심박수 조절 최대 활동의 순간에. 분당 140 비트를 초과해서는 안됩니다.
조심스럽게 땅에서 내리면 실신 또는 기절의 원인 중 하나 인 기립 성 저혈압의 위험을 피할 수 있습니다.
다리를 포함한 활동은 짧은 시간 안에 이루어져야합니다.
탈수를 방지하기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.
임신 전에 운동을하지 않은 여성은 점차적으로 점차적으로 강화해야합니다.
임신 4 개월부터 앙와위 운동 (얼굴 위로)을 수행하지 마십시오.
호흡을 유지하기 위해 강도가 필요한 운동은 피해야합니다 (Valsalva 기동).
칼로리 섭취가 적절해야합니다.
어머니의 체온은 38 ° C를 초과해서는 안됩니다.
피로를 조심하십시오. 회복 시간은 정상보다 길고 젖산 (노력을받을 때 근육에 의해 생성되는 독성 물질)의 과도한 축적은 아이에게 해로울 수 있습니다.
임신 전에 운동을 한 여성은 같은 수준으로 계속 운동 할 수 있습니다장애가없는 경우
"고위험"임신 (생식기 출혈, 조기 분만 이력 등)이있는 경우 운동을 수행하지 않아야합니다.
결합 조직의 이완으로 인해 굴곡과 강렬한 확장을 피해야합니다. 점프, 흔들림 또는 움직임 방향의 급격한 변화가 필요한 활동을 피하십시오.
알파인 스키, 승마, 다이빙 및 등산, 장비 운동, 테니스 및 조깅 (3/4까지만 안전)을 연습하지 마십시오. 불편 함을 유발하고 넘어 질 가능성이 높아질 수 있습니다.
물론입니다 우리는 우리 몸에 참석하고 운동을 중단해야합니다 질 출혈이 발생하면 손이나 발목의 갑작스런 붓기, 지속적이거나 심한 두통, 과도한 피로, 심계항진, 흉통, 지속적인 수축, 파열 된 양막 주머니 ...
