오메가 3 지방산은 인체가 다른 물질로 제조 할 수없는 다중 불포화 필수 지방산입니다. 그것은 삶의 모든 단계에서 특히 유익한 영양소입니다. 임신 중에는 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 중 오메가 3의 이점 그들은 아기의 신경 발달에 유리한 것에서부터 조산 또는 자간전증의 위험을 줄이는 것까지 어머니와 아기 모두에게 다양합니다.
오메가 -3 다중 불포화 지방산의 권장 일일 섭취량 처음 6 개월 동안 임산부의 경우 매일 2 그램입니다. 임신의 세 번째 삼 분기와 모유 수유 중 권장 사항은 2.5 그램으로 증가합니다.
그것은 일반적으로 임신 중 산부인과 의사가 권장하는 영양 보충제에 포함되어 있지만 다른 음식에서 오메가 3의 이점을 얻는 자연적인 방법이 있습니다. 그러나 이러한 비타민 보충제에는 임신 발달에 필요한 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
그러나 오메가 3가 풍부한 음식은 임신 중에 섭취하는 것이 좋습니다?
오메가 3가 풍부한 음식
오메가 3가 풍부한 식품 중 다음과 같은 것이 두드러집니다.
이 지방산은 무엇보다도 푸른 물고기. 그러나 모든 물고기가 임신 중에 적합하지는 않습니다. 황제와 참 다랑어와 같은 종은 권장하지 않습니다. 다른 한편으로는 연어, 정어리, 멸치, 고등어 등을 먹을 수 있습니다. 오메가 3가 풍부한 생선이 있습니다.
아마와 치아 씨는 가장 높은 농도의 오메가 3 알파 리놀렌 지방산을 가진 식물 종입니다.
기타 오메가 3가 풍부한 야채 그들은 견과류 (비타민 E와 구리가 풍부함), 호박 씨앗 또는 파이프와 대마 씨앗, 샐비어 sclarea 또는 inchi입니다.
시장에는 생선 기름 추출물 또는 위의 제품 중 하나를 기반으로 오메가 3가 풍부한 쿠키와 시리얼이 있습니다.
어유가 첨가 된 오메가 3가 풍부한 유제품 ( "우유"라고 할 수 없음)이 있습니다.
암탉의 특별한 먹이 덕분에 오메가 3가 풍부한 계란도 있습니다.
한마디로 임신 중에 오메가 3를 섭취하고 그 특성을 활용하는 다양한 옵션이 있습니다.. 그러나 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 의료 지침을 따라야 하며이 단계 에서이 중요한 요소와 영양 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
사진 | Thinkstock
아기 등에서 | 임신 중 오메가 3, 임신 중 엽산, 오메가 3 및 오메가 6의 이점으로 아기의 더 나은인지 발달
