우리는 임신 중에 엄마와 아기를 보호하기 위해 건강한 식습관이 필수적이라는 것을 알고 있습니다.
지중해 식 식단의 미덕도 시연되며, 우리가 잘 먹을 때마다 성공하는 가장 좋은 방법입니다. 실제로이 다이어트는 2010 년 유네스코에 의해 무형 문화 유산으로 선언되었습니다.
이제 'PLOS Medicine'저널에 실린 대규모 연구에 따르면 임신 중에 따라야 할 두 가지 이유가 더 있습니다. 처음으로 합병증의 위험이 높은 임산부는 체중 증가와 임신성 당뇨병의 위험을 줄이기 위해 임신 중 지중해 식 식단의 이점을 얻을 수 있음이 밝혀졌습니다.
임신성 당뇨병에 걸릴 위험 35 % 감소
임신 중 지중해 식 식단만으로도 모계 합병증과 유해한 자손의 전반적인 위험을 줄일 수는 없지만 임신 중 체중 증가와 임신성 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
이는 Queen Mary University of London과 University of Warwick이 이끄는 영국의 임상 시험에 의해 보장됩니다.
아기 및 기타 임신 중 가장 권장되는 24 가지 음식이지만 항상 유익합니다결과는 하루에 30 그램의 혼합 견과류와 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취 한 임산부가 임신 중 당뇨병 발병 위험을 35 % 줄였으며 체중이 1.25 킬로 줄었다는 결론을 내 렸습니다. 그들은 지중해 식단을 따르지 않았습니다.
지중해식이 요법은 이전 비만, 만성 고혈압 또는 높은 지질 수치로 임신에 들어가는 여성에게 효과적 일 수 있습니다."이 다이어트의 시행은 여성에게 효과적이고 수용 가능한 것으로 보인다. 임신성 당뇨병의 위험이있는 여성은 더 많은 견과류, 올리브 오일, 과일 및 통 곡물을 섭취함으로써 임신 초기부터 조치를 취할 것을 권장해야합니다. 동물성 지방과 설탕의 섭취를 줄이면서 "
런던 퀸 메리 대학교의 Shakila Thangaratinam 교수의 말은 "합병증의 위험이 높은 임산부가 지중해 식 다이어트로 혜택을 볼 수 있음을 보여주는 첫 번째 연구" 체중 증가와 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다.
워릭 대학교 (University of Warwick)와 런던 퀸 메리 대학교 (Queen Mary University)의 Bassel Wattar 박사는 그의 연구의 참신함을 언급합니다.
"지중해식이 요법이 일반 인구의 2 형 당뇨병 및 심혈관 합병증의 위험을 감소시키는 것으로 나타 났지만, 지금까지 우리는 고위험 임산부에서 그러한식이 요법의 효과를 알지 못했고, 그것이 문화적으로 적합 할 수 있다면 인종적으로 다양한 인구. "
임신 위험을 피하기위한 보조
연구 저자가 설명 하듯이 4 명의 여성 중 1 명은 임신시 비만, 만성 고혈압 또는 지질 수치 상승.
임신 중에 합병증이 발생할 수 있습니다. 그 중 임신성 당뇨 또는 그와 동일한 수준의 혈당. 자간전증 또는 고혈압.
임산부를위한 아기와 더 건강하고 균형 잡힌 식단그리고 여러 연구에 따르면 이러한 위험 요인으로 인해 나중에 엄마와 아기 모두 당뇨병과 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.
불포화 지방산이 풍부한 지중해식이가 심혈관 질환의 발병률을 감소시키는 것으로 알려져 있지만 지금까지 임신 중에 합병증을 줄이는 것이 얼마나 효과적인지 연구되지 않았습니다.
영국에서 5 개의 모성 단위로 1,252 명의 여성이 1,252 명의 임산부에서 큰 발병률을 보여준 것은 이번이 처음입니다.
임신 중 지중해 식단
단일 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 질환의 발생률과 당뇨병과 같은 정제당의 높은 소비로 인한 문제를 줄입니다.
이 다이어트의 소비 원리는 잘 알려져 있습니다 : 올리브 오일과 푸른 생선 소비, 오메가 3가 풍부하고 과일, 야채, 콩류 및 견과류의 높은 섭취빵과 다른 통 곡물뿐만 아니라.
지중해식이 요법의 다른 음식으로는 유제품, 계란 및 가금류 고기, 고기 및 동물성 지방이 훨씬 적습니다.
아기와 그 이상 임신에서 좋은 식단이 시작됩니다 : 당신과 당신의 아기를위한 건강한 영양의 11 가지 열쇠'지중해 식단'연구 (비만 및 만성 고혈압을 포함한 대사 위험 요인 포함) 참가자, 견과류, 개암 및 아몬드, 엑스트라 버진 올리브 오일 요리에 참여한 참가자.
그들의 식단에는 과일, 채소, 정제되지 않은 곡물 및 콩과 식물, 생선 섭취의 중간 정도에서 높은 양, 가금류 및 유제품의 소량에서 중간 정도의 섭취량, 붉은 육류 및 가공육의 낮은 섭취량 등이 포함됩니다.
또한 단 음료, 패스트 푸드 및 동물성 지방이 많은 음식을 피해야합니다.
지중해식이 요법을 따르는 여성은 메스꺼움, 구토 또는 소화 장애와 같은 임신의 전형적인 다른 불편 함은 줄어들지 않았지만, 선택한 음식을 계속 섭취하고 사지의 부기가 덜 나타나는 사람들보다 기분이 더 좋다고 주장했습니다.
임산부는 지중해 요리의 요소를 현지 요리에 통합하면서 요리 책을 따랐습니다.
우리가 스페인에서 가지고있는 행운은 우리가 이미이 디아 타를 잘 알고 있다는 것입니다. 우리는 그것을 만드는 음식으로 요리하는 법을 알고 항상 사용할 수 있습니다. 우리는 단지 그것을 기억하고 패스트 푸드와 미리 조리 된 음식을 잊어야합니다.
그리고 이제 여름에는 정원에서 더 많은 샐러드, 계절 과일, 가스 파초를 원할 때 ... 즐기면서 우리는 건강과 아기의 건강을 돌볼 것입니다.
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