임신 중에 몸은 많은 변화를 겪습니다. 배의 모든 부피 중에서 가장 분명하지만 많은 다른 것들이 있습니다. 규칙적인 운동은 이러한 임신 변화에 적응하는 데 도움이됩니다 더 쉽게, 그리고 노동과 산후 회복을 다룰 준비를합니다.
그러므로 임신에 대해 생각하고 운동을하지 않으면 시작할 시간입니다. 몸은 더 건강한 임신을 위해 이런 식으로 준비합니다. 이런 식으로 우리는 임신 할 때 처음부터 시작할 필요가 없기 때문입니다. 또는, 우리가 익숙하지 않기 때문에 임신 중에 운동하지 마십시오.
임신하기 전에 지속적으로 신체 활동을하면 근육을 강화하고 저항력을 향상시켜 혈액 순환에 유리합니다. 또한 운동을 통해 제공되는 복지 국가는 개념을 선호 할 수있다. 그리고 그것은 스트레스가 다산에 대해 작용할 수 있다는 것입니다 (이 시점이 완전히 명확하지는 않지만).
우리는 스트레스 스포츠 나 매우 활발한 것에 대해 이야기하지 않습니다운동을 한 번도 해본 적이 없다면 몸을 작게 시작하는 것이 좋으며 몸이 그 활동에 익숙해 져서 임신 중에도 운동을 계속하는 것이 더 쉽습니다 (심지어 노력의 정도를 적당히 증가 시키기도합니다. 때로는 몸이 더 많은 것을 요구합니다).
이 모든 것이 의학적 금기 사항이 없거나 임신 위험이있는 경우 운동을 계속하는 것이 바람직하지 않습니다.
신체 활동에 익숙하지 않으면 편리합니다. 온화한 관행으로 시작하다 하이킹, 수영 또는 요가와 같은 ... 같은 운동은 임신 중에도 문제없이 계속할 수 있습니다. 이 단계에 적합한 운동이 많이 있으며, 선택하거나 취향에 따라 선택하는 것이 귀하와 귀하의 취향에 달려 있습니다.
가장 권장되는 것은 신체가 우리 주에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 임신 전에 (또는 다른 삶의 단계에서) 몸에 익숙하지 않은 새로운 활동을 시작하는 것입니다.
임신 전 스포츠 연습을위한 팁
이 이 선입견 단계에서 운동을 연습하기위한 팁 그들은 성인에 대한 일반적인 조언과 다르지 않습니다. 리듬을 강요하지 않고 조금씩 시작하여 편안한 시간에 심장 호흡기를 활성화시키는 안전한 방법으로 신체 활동을하는 것이 편리합니다.
특히 우리가 운동에 익숙하지 않은 경우, 앉아있는 생활 방식을 이끌었다면, 능력을 과대 평가하지 않고 작게 시작하여 점차 페이스를 올리는 것이 가장 좋습니다.
우리는 가져 가야한다 적절한 의복과 신발,, 가장 뜨거운 시간에 야외 운동을하지 마십시오, 좋은 수화를 유지, 태양으로부터 보호 ... 활동을하기 전에 워밍업 운동을 수행하고 나중에 스트레칭을 잊지 마십시오, 이런 식으로 우리는 부상을 방지합니다.
우리는 매일 가능하지 않으면 일주일에 적어도 3-4 일 운동에 일정한 불일치를 보장해야합니다. 이것은 우리가 임신 중에 유지하려고 할 훌륭한 리듬입니다. 우리가 며칠 동안 운동하는 데 익숙하다면, 이렇게 계속하는 데 비용이 들지 않습니다. 사실, 어떤 이유로 운동을 할 수 없다면 우리는 그것을 놓칠 것입니다.
우리가 파트너와 운동을 시작하면 원하는 경우 임신 중에 우리와 함께 계속하는 것이 더 쉬울 것입니다.
우리가 임신하면 우리는 운동 실습을 계속하는 편리함을 산부인과 의사와 상담해야합니다문제가있는 경우 물론 임신이 진행됨에 따라 우리는 체중과 체적, 상태에 적응해야 할 것입니다. 이는 아마도 지난 분기에는 그다지 활발하지 않았을 것입니다.
그런 다음 속도를 낮추고 운동을이 단계에 맞게 조정하여 가능한 불편 함 (부종, 좌골 신경통, 치질 ...)을 완화하고 출산 (신장, 복부 운동, 호흡, 입찰, 케겔 운동 ...).
요컨대, 우리가 원하는 것은 우리의 삶의 방식으로 운동을하는 것이므로,이 건강한 습관은 임신과 아기의 도착과 함께 지속됩니다. 나중에 자녀들과 신체 활동을 나눌 수있는 것이 좋을 것입니다.
이 모든 것을 위해, 그리고 여러 번 계획 할 수는 없지만, 당신이 임신에 대해 생각하고 있다면, 당신은 몸매를 시작해야합니다 마침내 임신을 달성했을 때 이와 같이 계속하십시오. 분명히 이것은 당신과 당신의 아기를 위해 더 건강 할뿐만 아니라 더 행복한 단계가 될 것입니다.
사진 | 베트남의 Flickr-CC에서 Fuzzyyol과 jonny.hunter | 당신이 앉아있는 경우 운동을 시작하기 전에 준비 아기와 더 | 임신 중 운동을 시작할 때?, 임신 첫 임신 훈련, 건강하고 행복한 임신을위한 10 가지 팁
