금기 사항이 없으면 임신 중 척추 스트레칭을 수행 이 단계에서 요통, 요통 또는 좌골 신경통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 일반적으로 등 근육이 과부하되어 수축되기 때문입니다. 그것을 피하기 위해 최선의 방법은 규칙적으로 운동하고 적절한 자세를 취하는 것입니다. 다른 운동과 결합하여 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이되는 운동을 살펴 보겠습니다.
시작 위치 : 다리를 구부린 상태로 앉아 손을 쉬고 팔을 뒤로 눕 힙니다. 갈비뼈를 올리면서 어깨를 들지 않고 등을 곧게 펴면서 영감을 얻어야합니다. 그런 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
초기 위치 : 다리와 함께 앉은 자세로 (벽 옆) 척추와 머리를 벽에 대고 발목을 잡고 손을 굽 힙니다. 우리는 영감을 얻고 공기를 배출 할 때 골반을 앞으로 들고 벽 전체에 등을 대고 휴식을 취합니다.
시작 위치 : (넓은 탄성 밴드, 필라테스 수업에 사용되는 유형), 앉고 다리를 쭉 뻗어 우리는 발바닥에 테이프를 놓고 팔을 뻗은 채 손으로 끝을 잡습니다. 우리는 숨을들이 쉬고 공기를 배출 할 때 테이프의 끝을 당겨 어깨를 뒤로 당기고 등을 똑바로 유지합니다.
초기 위치 : 다리를 약간 벌린 상태에서 서서 팔 위로 머리를 들어 올리고 허리에서 반대쪽으로 트렁크를 세 번 구부립니다. 다음으로, 천천히 수직 위치로 돌아가서 팔을 바꾸면서 반대쪽으로 세 개의 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.
불편 함을 느끼지 않는 한 각 운동을 4-5 회 반복 할 수 있고, 머리 운동 (바람직하게는 머리 운동, 그다음 운동)과 같은 다른 운동과 병행하여 자궁 경부 통증을 억제하거나 단순히 걷기에는 많은 이점이 있습니다.
이것 덕분에 임신 중 척추 운동 우리는 더 유연 해지며 특히 체중이 상당히 증가한 마지막 삼 분기에 임신의 불편에 대처하는 것이 더 나아질 것입니다.
