건강에 좋은 음식 19 가지와 식단에 추가하는 방법

임신 중에는 영양 요구 사항이 변경되고 엄마와 아기 모두에게 건강 문제가 발생할 수 있으므로 식단을 관리하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

오늘 우리는 당신에게 임신 중 메뉴에서 빠지지 않아야 할 음식, 주방에서 음식을 준비하여 건강하고 풍부하며 영양이 풍부한 음식을 섭취 할 수있는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.

녹색 잎이 많은 채소

짙은 녹색 채소 시금치, 녹색 아스파라거스, 브로콜리, chard, 물냉이 또는 양상추예를 들어 임신 중 기본 비타민 인 엽산이나 엽산이 가장 많이 함유 된 식품입니다.

왜 중요한가요? 엽산은 아기의 신경관 결함을 예방하는 데 도움이되기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다. 엽산 보충제를 약으로 복용하는 것이 필수적이지만,이 중요한 비타민의 자연적인 기여를 보장하는 음식으로식이 요법을 관리해야합니다.

다이어트에 추가하는 방법? 야채는 샐러드 형태의 다른 요리와 함께 식사에 포함시키기가 매우 간단하지만 요리 할 수도 있습니다. 물론, 다음을 명심해야합니다. 엽산은 열에 민감하다따라서 열과 특정 형태의 요리로 인해 손실됩니다. 이와 관련하여 증기 또는 전자 레인지와 같은 요리 기술을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

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당근

임신 의식이 요법에도 불구하고 모든 색깔의 야채를 놓치지 마세요당근은 함유 한 많은 특성과 중요한 건강상의 이점에 대해 특별히 언급 할 가치가 있습니다.

왜 중요한가요? 그들은 피부, 모발 및 시각 건강뿐만 아니라 임신 중 아기의 성장 및 건강한 발달에 필요한 비타민 A 및 카로틴의 공급원입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 그것은 피부의 유무에 관계없이 날 것으로 먹을 수 있거나 (후자의 경우 정확한 이전 세척이 필수적 임) 또는 모든 유형의 염장에 포함시킬 수 있습니다. 그러나 당근은 모든 스튜에 포함되거나 핫 또는 콜드 크림의 주성분으로, 케이크 및 비스킷과 같은 디저트로 포함될 수 있습니다. 구개에 직접 연결하면 당근 하나 하나가 절묘한 끝없는 요리법을 제공합니다.

고추

고추는 귀중한 영양소의 식품으로, 대부분 항산화 효과가 있습니다. 그러나 무엇보다도 비타민 C 함량이 높습니다.

왜 중요한가요? 비타민 C는 면역 체계를 강화시킬뿐만 아니라이 단계에서 매우 중요한 칼슘과 철분을 혐오합니다.

다이어트에 추가하는 방법? 요리를하더라도 생식 (항상 잘 씻음)을 섭취 할 수 있습니다. 콩과 식물 또는 녹색 잎과 같은 야채 원천의 철분과 함께 사용하여 모든 미덕을 활용하십시오. 다른 옵션은 어떤 요리와도 완벽한 동반자 인 로스트를 먹는 것입니다.

콩과 식물

렌즈 콩 또는 병아리 콩과 같은 콩류는 신체의 섬유질 및 식물성 단백질의 공급원이지만 엽산, 철, 요오드 및 아연의 중요한 공급원입니다.

왜 중요한가요? 엽산은 아기의 신경관에서 선천성 결손을 예방하는 데 도움이되기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다. 다른 한편으로, 아연은 방어를 강화하기 위해 필수적입니다. 그들이 포함하는 섬유에 관해서는, 그것은 장 통과를위한 동맹 음식입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 전통적인 스튜, 후 머스, 퓌레 또는 크림 또는 차가운 샐러드와 같은 많은 요리에 포함시킬 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 건강에 유익한 특성이 많은 과일로 별도 언급이 필요합니다. 그것은 지방산, 비타민 K, 섬유 및 엽산의 큰 기여를 포함합니다. 임신 중에는 완벽한 동맹국입니다!

왜 중요한가요? 함유 된 지방산은 임산부의식이에서 아기의 신경 발달에 기여하므로 필수입니다. 이 웅장한 과일의 다른 뛰어난 특성은 높은 카로티노이드 함량으로 인해 콜레스테롤과 중성 지방을 줄이고 면역 체계를 개선한다는 것입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 이 과일은 매우 다목적이며, 그 맛과 질감은 디저트 또는 쉐이크와 같이 풍미있는 요리 (예 : 샐러드 또는 토스트)에서 맛볼 수 있습니다.

바나나

바나나는 복잡한 탄수화물 공급원섬유질을 동반 한 천연 설탕으로 건강에 좋은 음식을 갈망 할 수 있습니다.

왜 중요한가요? 바나나는 또한 장내 식물상에 유익하고 변비를 예방하거나 역전시킬 수있는 프리 바이오 틱 효과를 갖는 물질을 제공합니다. 또한 끔찍한 근육 경련과 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 칼륨 공급원입니다.

반면 바나나는 철분 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 낮추고 우울증과 싸우며 가슴 앓이를 최소화하며 (특히 임신 마지막 단계에서 흔히 발생하는) 빈혈을 예방합니다. .

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다이어트에 추가하는 방법? 조각을 그대로 사용하거나 바나나를 케이크, 머핀 또는 케이크 요리법에 포함 시키십시오.

애플

분명히 많은 사람들이 식사 사이에 대중적으로 만들어진 협회를 들었습니다. 사과 건강이 좋다우리가 일년 내내 찾을 수있는이 과일은 우리 몸에 끝없는 속성을 가지고 있습니다.

왜 중요한가요? 사과는 수분 함량이 높으므로 몸에 수분을 공급하는 데 적합합니다 (임신 중에 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 중요합니다!). 액 축적을 줄이고 근육 경련을 예방하십시오. 또한 변비를 예방하는 데 도움이되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 음식을 그대로 섭취하거나 케이크 레시피에 사과를 넣고 아침 토스트에 추가하거나 설탕에 절인 과일을 달아서 달콤하고 건강한 디저트를 식사에 넣으십시오.

블루 베리

크랜베리는 건강에 좋으며 특히 임신에 유익한 전형적인 여름 과일입니다.

왜 중요한가요? 그들은 항산화 력, 섬유질 함량 및 비타민 A, C, B1, B2, B6, E 및 철, 마그네슘, 칼슘 또는 인과 같은 미네랄의 높은 기여로 유명합니다. 또한 매일 소비하는 것은 임신 중에 자주 발생하는 소변 감염을 예방하거나 퇴치하기에 완벽합니다.

다이어트에 추가하는 방법? 이 맛있는 붉은 과일과 천연 요거트 또는 통 곡물을 결합하여 모든 혜택을 누리십시오. 아침 식사로 맛있는 팬케이크를 만들거나 샐러드에 넣거나 건강한 아이스크림을 만들 수도 있습니다.

건포도

건포도는 다른 건조 또는 탈수 된 과일과 마찬가지로 수분 함량이 감소하고 신선한 과일에 존재하는 많은 영양소를 농축합니다.

왜 중요한가요? 그들은 항염증제 특성을 가지고 있으며 변비를 예방하거나 반전시키는 데 매우 유용합니다. 미네랄 중에는 칼슘, 칼륨, 철 (100g 당 1.9 mg) 및 마그네슘이 포함되어 있으며 최소 비타민 C도 함유되어 있습니다.

다이어트에 추가하는 방법? 건강한 간식으로 먹거나 아침 식사로 시리얼과 혼합하여 먹을 수 있습니다. 샐러드, 쿠 스 쿠 스 또는 푸딩에 추가하거나 달콤한 롤과 디저트를 만들 수도 있습니다.

감귤류

오렌지 귤, 자몽, 레몬 또는 라임과 같은 감귤류 과일은 특히 향, 육즙 및 신선도에서 두드러집니다. 그들은 굶주림과 갈증을 진정시키고 임신을위한 여러 속성을 제공하는 완벽한 간식입니다.

왜 중요한가요? 이 과일을 매일 식단에 포함 시키면 다량의 섬유질과 비타민 C가 제공되어 장 통과를 개선하고 면역 체계를 강화시킵니다. 또한 칼슘, 카로틴, 비타민 A 및 칼륨의 공급원입니다.

철분이 부족하면 (이 단계에서 매우 흔한 것) 항상 감귤류와 함께 의사가 지시 한 보충제를 섭취하여이 미네랄을 더 많이 흡수하십시오.

다이어트에 추가하는 방법? 과일 조각으로 섭취하는 것 외에도 감귤류 과일은 로스트, 샐러드 또는 세비체와 같은 다양한 요리와 결합됩니다. 짠 컵케익을 준비 할 때뿐만 아니라 주스 또는 달콤한 디저트에 주요 성분으로 포함시킬 수도 있습니다.

말린 과일

너트 아몬드, 호두 또는 캐슈 그들은 건강과 임신을위한 많은 유익한 특성으로 인해 임신 중에 완벽하고 건강한 간식을 구성합니다.

왜 중요한가요? 그들은 양질의 지방의 원천이며, 그중에서 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 두드러지며, 그중 임신에서 매우 중요한 오메가 3가 있습니다. 또한 식물성 칼슘, 섬유질, 단백질, 칼륨, 비타민 및 중요한 요오드, 엽산 및 아연이 함유되어 있습니다. 반면 아몬드는 철분의 훌륭한 공급원입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 식단에 포함시키는 견과류는 자연적이거나 구운 것이어야하며, 가장 편안하고 빠른 옵션은 간식이나 샐러드로 섭취하는 것입니다. Vitónica에서는 견과류를 건강하게 섭취 할 수있는 더 많은 아이디어를 제공합니다.

씨앗

이 치아, 아마씨, 참깨 또는 해바라기 씨 그들은 끝없는 속성을 포함하기 때문에 특히 임신 중에식이 요법에 포함시키는 훌륭한 음식입니다.

왜 중요한가요? 예를 들어 치아 씨는 식물성 기원의 오메가 3 (임신 채식인에게 권장되는 옵션)을 제공합니다. 그들은 또한 칼륨, 비타민 E, 아연, 식물성 단백질, 섬유질, 칼슘 및 엽산의 공급원입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 천연 요구르트와 섞거나 샐러드에 넣어보십시오. 푸딩 레시피, 씨앗이 든 쿠키, 롤 또는 상쾌한 음료를 만들 수도 있습니다.

통 곡물

평소 식단에서 줄여야하는 정제 된 곡물과 달리 통 곡물 또는 통곡 물의 파생물은 우리의 건강에 더 큰 혜택을줍니다. 따라서 다음과 같은 곡물을 포함하는 것이 좋습니다. 퀴 노아, 현미 또는 통밀 빵.

왜 중요한가요? 통 곡물에는 훨씬 더 많은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 단백질이 함유되어있어 매우 좋은 품질의 식품이며 몸에 유익한 영향을 미칩니다. 임신 중에 그들은 또한 싸우고 변비에 완벽한 동맹국입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 흰 밀가루를 통 밀가루로 대체하여 비스킷, 건강한 머그잔 케이크 또는 수제 빵을 준비하십시오. 현미는 샐러드, 스튜 또는 소테에 추가 할 수 있습니다. 퀴 노아와 관련하여 여러 가지 방법으로식이 요법에 포함시킬 수 있으므로 건강에 좋은 요리법 목록을 남겨 두어야합니다.

오트밀

특별한 언급은 오트밀이 필요합니다. 더 많은 특성과 영양소를 가진 곡물 중 하나; 어린 시절부터 물론 임신 중에식이 요법에 통합하기에 적합합니다.

오트밀에 관한 모든 것 : 속성, 장점 및 부엌에서의 사용

왜 중요한가요? 오트밀은 임신 몸에 필요한 섬유질, 엽산, 아연 및 칼륨이 풍부합니다. 또한 칼슘과 철과 같은 미네랄의 원천입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 오트밀은 전통적인 에너지 바, 쿠키 또는 비스킷에서 수프 또는 햄버거와 같은 짠 요리법에 이르기까지 다양한 형태의 요리를 허용합니다.

연어

임산부 의식이 요법에서 부족해서는 안되는 물고기 중 연어는 가장 큰 특성을 가진 생선 중 하나입니다. 또한 큰 물고기가 아니기 때문에 수은을 섭취 할 가능성은 아주 적습니다.

왜 중요한가요? 그것은 파란색 또는 지방 물고기이며, 상당한 양의 오메가 3 지방산을 함유하고있어 임신 중에 아기의 뇌가 올바르게 발달하는 데 매우 중요합니다. 또한 비타민 D, 칼슘 및 칼륨의 공급원입니다.

다이어트에 추가하는 방법? 간식, 샐러드, 설탕 프로 스 팅, 구운 또는 스튜에서 준비 할 수 있습니다. 또한 철이나 증기와 같은 다른 요리 기술도 지원합니다. 당신이 취해야 할 유일한 예방책은 생으로 소비하지 않는 것입니다.

해산물

갑각류 같은 새우, 가재 또는 새우연체 동물 같은 조개 또는 홍합와 같은 두족류 오징어, 세피아 또는 문어그들은 끝없는 건강 특성을 제공하기 때문에 임신 중에 포함시킬 완벽한 음식입니다.

그러나 임신 중 수은을 함유 할 수 있기 때문에 소비량을 주당 최대 3 ~ 4 개로 줄이고 대형 종 (예 : 랍스터)으로부터 도망 치는 것이 중요합니다.

아기 등에서 어린이 다이어트에 해산물을 소개 할 때

왜 중요한가요? 해산물은 단백질이 풍부하여 근육 발달을 돕고 특히 요오드가 풍부하여 콜레스테롤 조절, 탄수화물 처리 및 모발, 피부 및 손톱 강화에 기여합니다. 중요한 특성 중 하나는 오메가 3 산과 비타민 D이며 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.

다이어트에 추가하는 방법? 해산물에 관해서는 중요합니다 날 것으로 먹거나 갑각류의 머리를 빨지 마십시오.카드뮴을 포함 할 수 있기 때문입니다. 해산물은 찐, 구운, 스튜, 쌀, 소테, 샐러드 및 튀긴 음식과 같은 끝없는 형태의 요리 (어린이 다이어트의 해산물 : 준비 및 소비에 대한 조언 및 제안)를 인정합니다. 마지막 옵션은 지방 함량이 높기 때문에 더 잘 제한됩니다.