임신이라는 호르몬이 임신과 출산에서 활성화됩니다 엘라스틴 이것은 임산부에서 수행해야 할 모든 스트레칭을 담당합니다. 이것은 임신 스트레칭 스트레칭 할 때는 평소보다 쉬워 지므로 특별한주의를 기울여야합니다.
이 근육이 뻗어 근육 섬유를 유연하고 산소로 유지하고 관절에 긴장이없고 자세가 손상되어 근육이 짧아지고 불균형이 발생하여 장기적으로 부상을 입을 수 있도록 삶의 모든 단계에서 조언합니다.
그리고 비록 임신 엘라스틴이 활성화되고 스트레칭 할 때 몸을 좀 더 조심해야합니다. 몸이 많은 불균형을 겪고 근육이 역학에 변화를주기 때문에 스트레칭하는 것이 특히 중요합니다 새로운 삶을 옮기다 몸 안에.
항상 그렇듯이, 먼저 계정보다 더 많이 늘리면 부상을 입을 수 있으므로 상식을 적용하십시오. 올 바르고 적절하게 스트레칭하면 많은 이점이 생길 수 있습니다. 운동 후 약 10 분 또는 15 분 동안 당신이 매일하는 것 (걷기, 수영, 요가 ...).
스트레칭
그럼 우리는 당신을 노출합니다 임신 중 7 번 스트레칭 발생하는 불균형을 보상하기 위해 인대가 정상보다 느슨하고 과대 평가 될 수 있기 때문에 스트레칭을 강요하지 않고 (복잡한 임신의 경우 의사와 상담하십시오) :
- 열과 요추: 우리는 네 발로 올라가서 열을 최대 15 초 동안 아치형으로 만듭니다. 이제 15 초 동안 최대 값으로 싱크합니다. 위아래로 3 번 반복합니다.
- 햄스트링: 발을 의자에 대고 90º 각도로 발을 굽히지 말고 발판에 다리를 세우고 들어 올리십시오. 이제 똑바로 뒤로 바닥에 누워있는 다리가 구부러졌습니다. 30 초간 누르고 다른 다리로 각각 두 번 반복하십시오.
- 자궁 경관: 목을 옆으로 세우고 기울여서 팔을 머리 위로 받 치면서 팔을 내립니다. 30 초 동안 자세를 바꾸십시오. 두 번하십시오.
- 납치 자: 쿠션을 엉덩이 아래에 둔다. 한쪽 발을 다른 발의 앞쪽에 놓고 다리를 구부린 상태에서 V를 형성하고 다리를 옆으로 20 초 동안 떨어 뜨려 동작을 3 회 반복합니다.
- 대퇴사: 부드러운 측면에 놓으십시오. 손이 같은쪽에있는 다리의 발을 들어 올려 가능한 한 엉덩이에 닿을 때까지 당깁니다. 다리를 20 초간 누르고 다리 당 3 번 다리를 교체하십시오.
- 좌골 신경통 (피라미드): 등을 대고 다리를 건너십시오. 아랫 다리는 튼튼하지 않은 위 다리를 가슴에 밀어야합니다. 30 초 동안 자세를 잡고 다른 다리와 동일하게하십시오. 다리마다 2 번.
- 대둔근: 일어 서서 몸 뒤로 똑 바른 다리를 약 5cm 올립니다-장력을 5 초 동안 유지하고 다른 다리로 전환합니다. 다리마다 3 세트 씩 6 회 반복하십시오. 아기 등에서 | 아기와 그 이상의 임신 교육 | 임신 훈련이 권장됩니까? 아기 등에서 | 임신 중 심혈관 운동 아기 등에서 | 임신 첫 3 개월 동안의 훈련 아기 등에서 | 임산부를위한 물 훈련
