우리가 임신 훈련에 관한 첫 번째 항목에서 언급 한 것처럼, 수십 년 전에 의사는 신체 활동에 대해 조언했습니다. 심지어 그것이 아무리 미미하더라도 받아 들일 수없고 심지어 위험한 것으로 간주되었지만 오늘날에는 수행하는 것이 좋습니다 근육 토닝 운동지침을 준수하는 한.
이 새로운 글에서 우리는 근육 토닝의 이점~의 임신 운동 지침 마지막으로 임신과 체육관에 권장되는 연습에 대해 이야기 할 특별 섹션, 요가.
근육 토닝의 이점
임신 중 근육 토닝 수행 배송시 매우 유익합니다 우리가 몸매를 강화하고 강화한 근육은보다 효과적인 방법으로 적은 노력으로 추력을 수행합니다. 따라서 이상적인 것은 여성의 골반을 통과하는 근육을 조율하는 것입니다.
이 근육과 골반의 섬유 조직은 산도 지원에 대한 책임 그것은 아이를 낳을 길을 만듭니다. 이상적으로는 골반 횡경막과 비뇨 생식기를 운동하면 근육뿐만 아니라 오리 과정의 속도가 빨라집니다. 척추와 복부 밖으로 미끄러지는 동안 아기 자궁의 전체 무게를 지탱하기 위해.
임신 운동 지침
- 적당한 훈련: 저항 운동은 심박수가 여성의 최대 맥동의 75 %를 초과하지 않고 천천히 가볍게 시작해야합니다.
- 갑작스러운 움직임을 피하십시오: 유산소 펌프, 무술, 방적 등 고강도 운동을 수행하거나 갑자기 또는 접촉하는 활동을 수행하지 마십시오.
- 항상 에너지를: 이것은 운동을 수행하기 위해서는 충분한 에너지를 보유하고 처방전없이식이 요법을하지 않기 위해 올바르게 먹어야한다는 것을 의미합니다.
- 호흡: 우리의 출생을 통제하는 데 도움이되는 다양한 호흡 및 이완 기법을 연습하는 것이 좋습니다.
- 액체를 마신다: 수분 공급이 매우 중요합니다. 항상 몸에 수분을 공급하고 운동 중에 목이 마르지 않도록하십시오. 전, 중 및 후에 마신다.
- 적절한 의류: 임신 중 발이 부어 오를 수 있으므로 과도한 압박을 가하지 않고 스포츠에 적합한 신발 이외에도 어떤 경우에도 압박하지 않는 편안한 옷을 입어야합니다.
- 휴식을: 여성과 태아에게 스트레스를 줄 수있는 과도한 훈련을하지 않아야합니다. 휴식이 운동의 열쇠가되어야합니다.
- 적당한 온도: 과도하게 온도가 높은 곳에서 훈련하거나 공간을 두지 마십시오.
임신 요가
의사가 탁월함을 권장하는 운동이 있다면 이것은 임산부에게 제공하는 모든 혜택을위한 요가. 의심 할 여지없이 요가는 운동과 걷기의 대안입니다. 근육의 민첩성을 유지하고 자세를 유지하며 척추를 강화하면서 몸에 탄력을 제공하기 때문입니다.
또한 출산시 자연 출산의 가능성을 증가시킵니다. 매우 빠른 복구, 마음을 편안하게, 평온을 제공합니다. 불안을 피하면서 호흡과 순환을 조절하는 법을 배우는 좋은 방법입니다. 발과 다리의 붓기, 요통, 소화 촉진 및 수면 촉진과 같은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 기분을 향상시키는 즐거운 방법 임산부의
