지중해식이 너무 건강합니다 최근 유네스코에 의해 인류 문화 유산으로 선언되었습니다. 물론 과일과 야채, 생선 또는 올리브 오일 섭취를 기반으로 한이 음식 모드는 어린이에게 강력히 권장됩니다.
그래서 우리는 당신에게 이것을 가지고 어린이를위한 지중해 식단의 Decalogue, 지중해 지역의 전형적인 고급 제품으로 건강하고 균형 잡힌 식단에 영향을 미칩니다.
다음은 스페인의 환경 농촌 농촌 해양부가 준비한 몇 가지 팁입니다. 우리는 웹 Alimentacion.es에서 발견했습니다. 아이들에게 바칩니다.
어린이를위한 지중해 식단의 Decalogue
- 올리브 오일은 샐러드, 스튜, 간식을 동반하는 가장 친한 친구입니다 ...
- 많은 식물성 식품을 섭취하십시오.
- 마시는 것을 잊지 마세요 빵, 쌀, 파스타 및 시리얼 매일.
- 해당 지역의 전형적인 신선한 음식을 활용하십시오. 특히 과일과 채소의 경우 최대한 섭취 할 수 있습니다.
- 매일 유제품 섭취.
- 야채와 시리얼 요리의 일부로 고기를 섭취하십시오.
- 일주일에 적어도 3 주에서 4 주 사이에 많은 물고기 (일주일에 두 번)와 계란을 먹습니다. 이 시점에서, 우리는 최근에 어린이와 임산부의 특정 블루 피쉬 소비에 관한 제한이 설정되어 있음을 기억해야합니다.
- 과일은 평소 디저트 여야합니다.
- 물은 가장 상쾌하고 건강에 좋은 음료입니다. 하루에 6-8 잔의 물을 마셔야합니다.
- 매일 운동; 즐겁고 잘 먹는 것만 큼 중요합니다.
스페인 식품 안전 영양 청 (Aesan)은 최근 3 세 미만의 어린이는 큰 파란 물고기 (상어, 황새치 또는 황제, 파이크 및 참 다랑어)와 어린이를 먹지 말아야한다고 설립했습니다. 3 년에서 12 년 사이에는 50gr / 주 또는 100gr / 2 주로 제한해야합니다.
또한 하루에 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 권장되며 달성하기 어려워 보이지만 각 식사에 다양한 방식으로 포함하면 그리 많지는 않다고 강조합니다.
마지막으로, 우리는 이것을 보완하는 과일과 채소의 decalogue를 상기시킵니다. 어린이를위한 지중해 식단의 Decalogue 건강한 식습관을 위해이 지역 최고의 음식의 최고 품질을 활용합니다.
