오늘 우리는 당신에게 몇 가지를 제공합니다 출산 후 올바른 운동 재개를위한 요령. 출산 후 신체적 형태를 회복하는 것은 심미적 인 문제이지만 건강 문제이기도합니다. 여분의 킬로를 축적하면 앞으로 비만이나 대사 또는 심혈관 질환의 발병에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 운동의 실천을 잊지 않는 것이 중요합니다.
그러나 산후 기간의 특수 조건으로 인해 운동을 할 수는 없습니다.
출산 후 육체 운동으로의 복귀에 어떻게 직면합니까?
- 운동으로의 복귀는 점진적으로 이루어져야합니다, 걷기, 수영, 자전거 타기, 크런치하기 ... 우리는 이전과 같은 속도를 요구할 수 없습니다. 모든 것이 조금씩 올 것이다.
- 점진적으로 신체 활동이 원활해야합니다. 우리는 마라톤을 달리지 못한다. 우리는 첫 번째 교환에서 10 수영장 길이를 할 수 없으며 조금 더 잘 수영하고 수영장 가장자리 옆에서 운동을합니다. 에어로빅 세션을하지 말고 필라테스 나 요가와 같은 부드러운 움직임을하십시오.
- 또한 일상적인 연습, 일주일에 한 번, 이틀마다 조금씩 ... 테이블이나 달력을 개발하여 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 우리는 현실적이어야하고 운동이나 강도 측면에서 어려운 목표를 설정하지 않아야합니다. 우리가 목표에 "겸손"하게되면 목표를 달성 할 것입니다. 달성 할 수없는 목표를 세우면 좌절하고 시도를 포기할 가능성이 높습니다.
- 우리는 시작할 수 있습니다 가정 운동: 팔 굽혀 펴기, 복근, 요가 ... 체육관은 기다릴 수 있습니다.
- 회사, 다른 최근 엄마 또는 파트너와 함께 운동하면 더 재미 있고 자극적 일 수 있습니다. 물론, 아기가 우리 옆에있을 수있을 때 우리는 그것을 즐길 것입니다 (집에서 운동, 첫 번째 유모차와 함께 산책 ...).
- 우리는 모유 수유 중이거나 (또는 우리가 그만 주었을 때) 가슴과 올바른 크기로 조정 된 좋은 브래지어를 사용하는 것이 편리합니다.
- 나머지 옷과 신발도 마찬가지입니다. 임신하기 전에 스타킹을 착용하지 마십시오.
- 엄마의 신체 회복에 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 식단.
- 물론 아기에게 모유 수유를하는 경우 좋은 수분 공급이 필수적입니다.
출산 후 어떤 유형의 운동이 가장 많이 나타 납니까?
- 우리가 해보지 않은 새로운 운동으로 시작하는 것이 편리하지는 않지만 임신 전과 임신 중에했던 일을 재개하는 것이 좋습니다.
- 우리는 일할 수 있습니다 임신에 가장 큰 영향을받는 지역 배, 엉덩이, 허벅지, 요추 부위 및 엉덩이와 같은.
- 걷기, 수영, 걷기, 스트레칭, 요가 또는 필라테스는 출산 후 운동하는 좋은 방법입니다.
- 필라테스 방법과 같이 아기와 함께 부드러운 운동을하는 것은 어머니의 신체적 형태 회복과 아기와의 유대에 매우 유익 할 수 있습니다.
출산 후 운동을 언제 시작해야합니까?
- 체조로 돌아 오는 리듬 그것은 각 여성에 따라 달라집니다. 대부분 첫 주에는 운동 할 힘, 시간 또는 욕구가 없지만, 잘 배치되어 있어도 몸을 강요하는 것은 바람직하지 않습니다. "격리"가 부드럽고 점진적인 운동을 시작할 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
- 골반저를 강화하기 위해 출산 후 첫 주 동안 운동을하면 장애가 더욱 악화 될 수 있습니다. 지역이 스스로 강화 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 각 여성마다 다릅니다. 케겔 운동을 제외하고는 할 수 있습니다.
요컨대, 부드럽게 운동을 지속적으로 수행함으로써, 우리는 신체를 강화하고 신체적 형태를 회복 할 것입니다. 이는 우리의 건강과 감정적으로 더 나은 느낌에 매우 중요합니다. 이것들 분만 후 운동으로 복귀하기위한 팁 당신은 우리를 도울 수 있습니다.
