아기의 두뇌 발달을 돕고 성인에게도 좋은 오메가 3 함유 식품 15 가지

완전하고 균형 잡힌 식단은 칼슘이나 철과 같은 건강한 생활을 위해 필수 영양소와 비타민을 얻는 데 도움이됩니다. 우리에게 건강을 제공하는 또 다른 영양소는 산성 등급이며, 그중 오메가 3와 오메가 6이 두드러집니다.

오늘 우리는 당신을 공유 오메가 3와 15 음식아기의 두뇌 발달을 돕는 것 외에도 성인에게도 좋습니다.

오메가 3 : 그것이 무엇이며 왜 필요한지

오메가 3는 신체가 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 필수 지방산으로 간주되는 다중 불포화 지방의 한 유형입니다. 따라서 특정 식품을 섭취하기 위해서는 특정 식품의 소비에 의존해야하며 그로 인해 그 식품의 혜택을 누릴 수 있습니다.

임신과 수유 중에는 오메가 3를 섭취하는 것이 중요합니다. 아기 두뇌 발달 원조인지 및 신경 기능을 향상시키고 신경계의 발달을 돕습니다.

아기 및 기타 임신 중 오메가 3가 풍부한 음식 섭취

아기의 두뇌 발달 이점 외에도 오메가 3는 성인에게도 좋습니다. 항 염증 및자가 면역 효과 염증 과정과 면역 반응에 의해 매개되는 질병이 특징 인 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈관 문제의 출현을 예방합니다.

오메가 3가 함유 된 음식

연어

뚱뚱하거나 파란 물고기는 가장 많은 오메가 3를 포함하는 물고기이며 연어이는 1.5 내지 3 mg %를 함유하고 또한 비타민 D, 칼슘 및 칼륨의 공급원이다. 다양한 구운 요리법으로 즐길 수 있습니다.

흰 참치

오메가 3를 제공하는 것 외에도 흰 참치 단백질, 칼륨 및 인의 좋은 공급원입니다. 임신 중에는 일주일에 세 번 파란 생선을 섭취하는 것이 좋지만 생선이나 해산물을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.

정어리

이 정어리 그들은 오메가 3가 풍부하고 수은이 적고 비타민 D, 요오드, 칼슘 및 칼륨이 풍부한 또 다른 지방 물고기 또는 파란 물고기입니다. 주로 맛있는 간식이나 파스타로 먹을 수 있습니다.

아기 등에서 임신 중 정기적 인 물고기 섭취는 뇌에 유익하며 자폐증으로부터 보호합니다.

치아 씨

그들 치아 그들은 좋은 지방의 비율이 가장 높은 씨앗 중 하나이므로 식물성 오메가 3의 훌륭한 원천으로 밝혀졌습니다. 아침과 디저트에서 즐길 수 있습니다.

아마씨

그들은 내부에 알파 리놀렌산 또는 ALA가 있기 때문에 식물성 식품 중 오메가 3의 주요 공급원 중 하나입니다. 100g마다 아마씨 약 22 그램의 오메가 3가 있으며 단백질, 섬유질 및 비타민 E뿐만 아니라 칼슘 및 칼륨도 제공합니다. 이 씨앗은 빵과 쿠키 요리법에 포함될 수 있습니다.

아몬드

이 아몬드 또한 오메가 3가 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 눈에 띄는 양질의 지방 공급원으로 바삭 바삭한 오트밀과 아몬드 뮤 즐리를 준비 할 수 있습니다.

호두

오메가 3 및 오메가 6과 같은 양질의 지방산을 함유하는 것 외에도 호두 그들은 섬유, 산화 방지제, 식물성 단백질 및 귀중한 미량 영양소를 포함합니다. 아침이나 소스로 추가 할 수 있습니다.

땅콩 버터

100g마다 땅콩 버터10.3 그램의 오메가 3을 얻을 수 있지만, 한 연구에 따르면 모유 수유 중에 땅콩을 섭취하면 앞으로 알레르기로 고통받는 아기의 위험을 줄일 수 있습니다. 우리는 땅콩 토스트를 아침 토스트의 버터 대체품으로 사용하거나 소스 또는 머핀과 같이 그것을 포함하는 몇 가지 요리법을 만들 수 있습니다.