겨울철 음식 : 질병 예방을위한 17 가지 계절 과일과 채소

이 과일과 채소는 가장 건강에 좋은 음식입니다 많은 양의 비타민, 미네랄 및 섬유소를 제공하고 적절한 수분 공급을 유지하고 질병을 예방하다

전문가들은 가능한 한 계절에 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 최적의 숙성에서 태어나면 주머니에 대한 저렴한 옵션 외에도 더 맛있고 생태적이며 자연 스럽기 때문입니다.

오늘 우리는 당신에게 우리가 스페인에서 찾을 수있는 가을 겨울 시즌의 과일과 채소를 모았습니다. 그들은 여러 혜택을 위해 우리 아이들을 먹이는 데 부족하지 않아야합니다 그들이 기여할 수 있다는 디저트, 반찬, 간식 또는 간식으로 휴식을 취할 때 : 매일 환상적인 음식을 포함시키는 것을 잊지 마십시오!

카키

육즙이 많고 달콤하고 크림 같은 질감으로 감은 매우 활기차고 영양가있는 음식 일뿐만 아니라 올해이시기에 아이들이 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 감은 섬유질 함량과 비타민 C, B1, B2, B6, E, K 및 철, 마그네슘, 구리, 칼륨 또는 인과 같은 미네랄의 높은 기여로 유명합니다.

아기와 그 이상에서 추운 날에 방어를 강화하기위한 7 가지 음식

아이들이 매일 학교에 다니는 리듬 (학교, 과외 활동, 스포츠, 게임 등)으로 인해 피곤하거나 기분이 변할 수 있습니다 : 감 섭취 그것은 큰 에너지를 제공하고 면역 체계에 대한 완벽한 동맹국이 될 것입니다. 그것은 그대로 또는 배와 모짜렐라 토스트와 같은 요리에서 먹을 수 있습니다

Quince

이 전형적인 가을 과일은 소스, 샐러드, 과자 또는 마케도니아 어와 같은 끝없는 요리법을 만들기에 완벽하며 여러 가지 이점이 있습니다. 마 르 멜로 특히 수렴입니다 설사 및 기타 위 문제와 싸우는 데 도움 어린 시절에 흔하며 칼륨의 큰 원천입니다.

커스터드 사과

커스터드 사과는 칼륨, 철 또는 칼슘과 같은 미네랄을 제공하는 많은 속성을 가진 매우 완전한 과일입니다. 뼈를 튼튼하게 유지하고 근육 경련을 예방합니다..

많은 특성 중에서도 B 및 C 그룹의 높은 섬유질 함량과 비타민을 강조합니다. 또한이 과일의 주요 구성 요소는 물이므로 적절한 수화를 유지하는 데 완벽합니다.

이 과일의 단점은 작은 과일을 먹기가 쉽지 않기 때문에 파이프에 매우주의해야한다는 것입니다. 그러나 그 고기, 육즙 및 달콤한 맛은 계절의 별 과일 중 하나입니다.

아기와 어린이의 식단에서 빠질 수없는 7 가지 음식

애플

사과는 매우 완전한 과일이며 몸에 끝없는 성질을 가지고 있습니다. 또한 일년 내내 즐길 수 있습니다. 사과는 섬유질의 원천이며 장 통과 조절에 도움, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 섬유, 칼슘 및 비타민 A, B, C 및 E가 다량 함유되어 있습니다.

특히 보습입니다. 여분의 에너지를 제공합니다, 빠른 흡수의 탄수화물이 풍부한 음식입니다. 따라서 우리가 직면하는 열광적 인 일일 페이스를 유지하는 것이 완벽합니다. 가을의 여왕을 포함 할 수있는 수많은 요리법이 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일과 채소

키위 및 감귤류 과일 (오렌지, 레몬, 귤, 자몽 등)과 콜리 플라워, 고추, 브로콜리, chard 및 시금치와 같은 야채는 미량 영양소 인 비타민 C가 풍부합니다. 우리의 면역 체계를 강화감기 예방 및 증상 완화에 도움이됩니다.

그러나 비타민 C는 항산화 작용을하고 콜라겐, 뼈, 치아 및 적혈구 형성에 관여하며 음식에서 철분의 흡수를 촉진하여 좋은 건강.

아기와 야채를 더 많이 먹는 어린이를위한 실용적인 조언

바나나

바나나는 비타민 A, B, C 및 E가 풍부하고 철분 함량이 높으며 섬유질, 칼슘 및 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 혈압 균형을 잡고 몸에 에너지를 공급하며 근육 경련의 발생을 예방합니다.특히 스포츠 어린이들에게 매우 일반적인 문제입니다.

포도

포도는 지방이 적고 철과 칼륨이 풍부하기 때문에 식사 사이나 건강에 좋은 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 콜레스테롤이나 나트륨이 포함되어 있지 않으므로 신장, 간 및 내장의 건강 관리.

포도는 강력한 항산화 제이며 비타민 A, K 및 B1이 풍부하여 뼈를 강하게 유지하고 피부를 보호어린 시절에 너무 섬세합니다.

그러나 둥근 모양 때문에 포도는 아이들이 더 쉽게 질식하는 음식 중 하나이므로 피부가 없어 제공하고 반으로 나누는 것이 특히 매우 작을 때 중요합니다.

어린이들에게 균형 잡힌 장난스러운 식습관을 갖기 위해 피라미드 놀이하기

녹색 잎이 많은 채소

녹색 잎이 많은 채소는 영양 함량이 높고 몸에 큰 이익을 가져다. 그들은 비타민 A, C 및 K (물냉이, 과수원)가 풍부하며 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 빈혈 퇴치 다량의 철 (시금치)과 엽산 (기초) 덕분에.

그러나 녹색 잎이 많은 채소에는 높은 수준의 질산염 (특히 chard 및 시금치)이 포함되어 있으므로 1 년 미만의 어린이에게는 소비하지 않는 것이 좋으며 배급량을 3 년으로 제한하는 것이 좋습니다.

어린 시절의 질산염 함량이 높은 야채 및 아기의 더 많은 제한

콜리 플라워와 브로콜리

브로콜리와 콜리 플라워는 같은 가족에 속하며 더 많은 비타민, 미네랄 및 특성을 제공하는 겨울 야채 중 두 가지입니다. 둘 다 훌륭한 섬유질 공급원이며 다량의 엽산을 함유하고 있으며 비타민 (A, C 및 B 비타민)과 미네랄, 특히 방해받지 않는 칼슘, 칼륨 및 인을 제공합니다.

두 야채는 장 통과를 개선하고 면역 체계를 강화하며 심장 건강을 보호하며 기분과 과민성뿐만 아니라 피로와 과도한 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다.

아기와 80 % 이상의 사람들이 필요로하는 칼슘과 비타민 D를 섭취하지 않습니다.

브로콜리는 코사지 손잡이가 쉽기 때문에 일반적으로 BLW 방법을 기반으로 아기의 보충 수유로 시작할 때 부모가 선택한 첫 번째 야채 중 하나입니다.

주키니

맛있는 호박 크림, 맛있는 박제 애호박 또는 호박 미니어처 피자에 저항하는 방법? 다양한 형태의 요리를 맛볼 수있는이 야채는 일반적으로 섬세하고 부드러운 맛으로 작은 것 중 가장 좋아하는 음식 중 하나이며, 보완적인 음식으로 시작할 때 가장 먼저 식단에 참여하는 것 중 하나입니다.

Zucchini는 풍부한 섬유질과 엽산, 칼륨, 철, 망간 및 비타민 A와 C를 풍부하게 제공합니다. 뼈를 강하게 유지하고 소화 시스템을 보호하십시오 그리고 신경계와 면역계의 건강을 돌보십시오.

녹두와 완두콩

녹두는 거의 일년 내내 즐길 수 있으며, 우리가 본 다른 야채와 마찬가지로 여러 형태의 요리를 허용하므로 어린이 구개를 현혹시키는 완벽한 준비를 쉽게 찾을 수 있습니다.

녹두와 완두콩에는 다량의 섬유질, 물, 비타민 및 미네랄, 특히 칼륨 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그래서 아이들이 자라는 동안 완벽한 야채입니다. 신경계 및 장 통과의 적절한 기능에 기여.

당근

당근은 비타민과 미네랄 성분으로 인해 영양 학적 관점에서 훌륭한 식품입니다. 물은 가장 풍부한 성분이며, 탄수화물이 뒤 따르며이 영양소는 에너지를 제공합니다.

그것은 엽산 및 비타민 B3 또는 니아신과 같은 비타민 A, E 및 그룹 B의 공급원입니다. 미네랄, 칼륨의 기여 및 이산 량의 인, 마그네슘, 요오드 및 칼슘에 관해서.

항상 당근 소비는 좋은 시각 건강과 관련이 있습니다천연 항산화 제인 베타-카로틴 함량이 높기 때문에 수명 전체에 걸쳐 시력 및 색 인식이 개선되고 노년의 시력 상실 위험이 줄어 듭니다.

구개에 살기 겨울 제품에 대한 확실한 안내서. 권장 사항 및이를 사용하는 많은 레시피

아이들이 간식으로 먹도록 막대기로 자르십시오. 당신이 사랑할 맛있고 매우 건강한 간식입니다! 그러나 어린 아이들에게 음식을 제공 할 때는 매우 조심해야합니다. 요리하지 않고 먹을 때 단단한 음식이기 때문에 질식 할 수 있습니다. 여기에 샐러드, 크림, 스튜, 반찬 및 디저트 : 최고의 47 당근 요리법을 남겨주세요.

파

부추에는 상당한 양의 섬유질, 엽산, 물, 비타민 및 미네랄, 특히 칼륨이 있습니다. 신경 자극 생성 및 정상적인 근육 활동-마그네슘, 칼슘 및 철.

이 모든 특성은이 야채를 어린이 식단에서 매우 유익한 음식으로 만들고 온화한 맛은 크림, 스프, 퓌레 및 기타 많은 요리법을 준비하는 데 적합합니다.

가지

가지는 아이들이 가장 좋아하는 야채 중 하나입니다. 고기 나 생선 스튜뿐만 아니라 다른 야채, 특히 호박과 완벽하게 결합합니다.

그들은 높은 항산화 력과 높은 수분 함량으로 인해 신체의 올바른 수화를 유지하는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤과 싸우고 소화를 개선. 또한 섬유질과 비타민 A, B 및 C의 훌륭한 공급원입니다. 여기에서 67 가지의 건강한 가지 요리법을 사용하여 집에서 가장 선호하는 요리법을 찾으십시오.